Quer emagrecimento definitivo? Personal revela 5 passos que funcionam de verdade

Emagrecimento definitivo – Perder peso de forma duradoura é um desafio que muitas pessoas enfrentam. Porém, para garantir que isso seja saudável e sustentável, é fundamental adotar estratégias eficazes que promovam mudanças de hábitos a longo prazo.

Abaixo estão cinco estratégias que podem ajudar nesse processo.

O caminho para o emagrecimento definitivo

Mais do que seguir dietas da moda, alcançar o emagrecimento definitivo exige mudança de mentalidade e de rotina.

Trata-se de incorporar hábitos saudáveis que se mantêm ao longo do tempo, sem sofrimento e sem efeito sanfona.

A seguir, veja como colocar isso em prática.

1. Mudar hábitos alimentares

A alimentação é fundamental para a perda e a manutenção do peso. Mas, para isso, dietas radicais não funcionam a longo prazo.

O que realmente promove o emagrecimento definitivo é a mudança de hábitos.

Aprender (e até gostar) de comer de forma saudável é possível quando isso se torna parte da rotina. Veja algumas dicas para alcançar esse objetivo:

• Não estoque alimentos “calóricos”: Seja em casa, na bolsa ou na gaveta do escritório. Compre apenas uma porção de chocolate, por exemplo, e coma sem culpa. Se comprar a caixa inteira, é provável que acabe comendo em excesso — e isso sim te engorda.
• Mude um hábito por vez: Troque o arroz branco pelo integral, por exemplo, mas continue com os demais alimentos que está acostumado a comer. Quando essa troca se tornar natural e sem sofrimento, passe para a próxima mudança.
• Se presenteie: Ter um “dia livre” ou reservar o doce apenas para o fim de semana ajuda a manter o equilíbrio. Saber que em algum momento poderá sair da restrição conforta e evita recaídas no dia a dia.
• Inclua proteínas e gorduras boas em todas as refeições: Elas aumentam a saciedade. Além disso, a absorção de proteínas é limitada por refeição, então é importante fracioná-las ao longo do dia.

2. Prática de exercícios físicos

Exercícios físicos regulares são essenciais não apenas para a perda de peso, mas também para manter a saúde como um todo.

Mas como ter resultados e, principalmente, não desistir? Aqui vão algumas dicas:

• Um pouco todo dia: De 15 a 30 minutos de exercícios que aumentem o metabolismo após o treino já fazem diferença. O treino intervalado, que eleva a frequência cardíaca com pausas curtas, é ideal. Ele pode ser feito em pouco tempo, não vira “tortura”, dá resultado e te mantém motivado. Se faltar um dia, não compromete todo o processo. E o melhor: pode ser feito em casa, como ensino nos meus treinos.
• Treinamento de força: Ajuda a aumentar a massa muscular, acelera o metabolismo e ainda previne a flacidez que pode surgir com o emagrecimento.

📌 Leitura Recomendada: Exercício após os 40 anos: 6 benefícios que vão muito além de perder peso

3. Controle do estresse e sono adequado

O estresse pode levar ao ganho de peso por meio do aumento do cortisol, hormônio que estimula o apetite e o armazenamento de gordura.

Para controlar o estresse e dormir melhor, siga essas orientações:

• Pratique meditação ou yoga: Dormir até mais tarde pode ser difícil, então experimente ir para a cama um pouco mais cedo. Apenas 30 minutos a mais de sono já fazem diferença.
• Tire tempo para hobbies: Atividades que você gosta ajudam a aliviar o estresse e equilibrar a rotina.

4. Hidratação adequada

Beber água suficiente é essencial para o bom funcionamento do corpo e pode ajudar no controle do peso.

A água:

• Ajuda a manter a saciedade, reduzindo a ingestão calórica;
• Facilita a digestão e a eliminação de toxinas.
• A recomendação geral é beber pelo menos 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia.
• Em dias mais quentes ou com prática de atividade física, essa quantidade deve aumentar. E lembre-se de fracionar a ingestão ao longo do dia, pois o organismo não absorve tudo de uma vez.

5. Acompanhamento profissional

Ter o apoio de profissionais pode fazer toda a diferença na jornada de emagrecimento definitivo:

• Nutricionistas: Elaboram um plano alimentar personalizado.
• Personal trainers: Criam um programa de exercícios eficaz e adaptado ao seu perfil.
• Psicólogos: Ajudam no desenvolvimento de uma relação mais saudável com a comida.

Implementar essas estratégias pode ser um caminho eficaz para emagrecer de forma saudável e duradoura.

Lembre-se: cada pessoa é única, portanto, encontre o que funciona melhor para você.

Regina Maruyama

• Professora de Educação Física formada pela USP
• Nutrition Coach certificada pela Link Education (EUA)
• Instagram: @regina.maruyama

📌 Leitura Recomendada: Superando dores, cansaço e desmotivação após os 40 anos