As refeições de família no Instagram parecem mais felizes que as suas? Não se engane…

Você já rolou o feed do Instagram e pensou que as refeições em família de outras pessoas parecem mais felizes, organizadas e perfeitas do que as da sua casa?

É comum termos essa sensação diante de pratos lindamente montados, famílias sorridentes à mesa e legendas inspiradoras. Mas será que tudo isso reflete a realidade?

Um estudo recente analisou como as refeições em família são retratadas no Instagram e revelou um cenário que precisa ser olhado com mais cuidado.

Por trás das imagens encantadoras, há padrões irreais, reforço de estereótipos e um afastamento significativo do que realmente acontece no dia a dia das famílias.

Aqui, no SaúdeLAB, vamos mostrar o que o estudo descobriu e por que é importante manter o olhar crítico diante do que vemos nas redes sociais.

Mais do que isso: queremos acolher você, que se dedica à sua família e, mesmo sem postar fotos perfeitas, faz das refeições um momento de cuidado e conexão.

O que o estudo analisou?

Entre fevereiro e maio de 2024, pesquisadores observaram postagens no Instagram com as hashtags #familydinner, #familymeals, #familylunch e #familybreakfast.

Foram analisadas as 15 postagens mais populares de cada hashtag, semanalmente, totalizando 840 publicações (564 válidas após triagem).

Esses posts foram avaliados em termos de imagem, legenda, tipo de mídia (foto, vídeo ou carrossel), além do perfil do autor e o nível de “autenticidade” percebido.

O objetivo era entender quem publica sobre refeições em família e como essas refeições são representadas na rede social.

Quem está por trás dessas postagens?

Uma das descobertas mais marcantes foi o perfil majoritariamente feminino dos autores: 86,3% eram mulheres, sendo a maioria mães.

Muitas se identificavam como blogueiras de culinária, influenciadoras de estilo de vida ou criadoras de conteúdo.

Já os homens — especialmente pais — apareceram em número muito menor. Quando postavam, usavam mais as hashtags #familylunch e #familydinner, com foco em conteúdos relacionados à comida.

Esse desequilíbrio levanta um ponto importante: ainda hoje, o cuidado com a alimentação familiar — inclusive na exposição pública — continua recaindo principalmente sobre as mulheres.

Isso reforça um papel tradicional que muitas vezes sobrecarrega mães e cuidadoras.

Entre a vida real e o que se posta

Outra observação do estudo foi a diferença entre o que parece “autêntico” e o que é claramente encenado.

81% dos posts com #familymeals pareciam planejados, com pratos montados de forma estética e ambiente organizado.

Em contraste, apenas 46% dos posts com #familylunch foram considerados mais espontâneos e realistas.

É fácil entender por que isso acontece.

Muitas dessas postagens são feitas por criadores de conteúdo profissionais, como desenvolvedores de receitas (38% dos perfis), que vivem da estética do prato e da performance visual.

O problema é que, para quem vê de fora, pode parecer que aquela perfeição é o padrão — e isso gera um sentimento de inadequação.

Por que isso importa?

Ao observar essas postagens idealizadas, muitas pessoas — especialmente mães — acabam se perguntando por que isso importa.

Afinal, não seria apenas mais uma imagem bonita na internet?

A verdade é que, por trás dessas fotos impecáveis, existe um impacto real.

As redes sociais moldam expectativas, influenciam comportamentos e, muitas vezes, silenciosamente nos fazem sentir que estamos falhando por não viver o mesmo “padrão Instagram” no dia a dia.

1. Comparações que ferem

Ao ver tantas postagens “perfeitas”, é natural se comparar. E quando a realidade da sua casa não se parece com aquelas imagens — quando a comida é simples, a mesa está bagunçada ou ninguém está sorrindo — pode surgir a sensação de fracasso.

Mas é importante lembrar: a rede social mostra o que as pessoas querem exibir, não o que de fato vivem todos os dias. A comparação, nesse caso, é injusta e pode afetar a autoestima de quem está se esforçando silenciosamente.

2. Papéis de gênero ainda desiguais

O estudo mostra que a carga das refeições familiares ainda está, principalmente, sobre as mulheres — tanto na prática quanto na exposição nas redes.

Poucos homens participam dessas postagens, o que pode reforçar a ideia de que o preparo das refeições não é responsabilidade deles.

Essa percepção precisa ser transformada. Alimentar uma família é uma tarefa coletiva, e pais, mães e todos os membros da casa devem compartilhar essa responsabilidade.

3. Desperdício de uma oportunidade educativa

O Instagram poderia ser um canal poderoso para incentivar práticas alimentares saudáveis, acessíveis e reais.

Mas quando o conteúdo foca apenas na estética ou na performance, perde-se a chance de abordar temas importantes como planejamento alimentar, reaproveitamento de alimentos, inclusão das crianças na cozinha e alimentação com afeto.

Como podemos mudar esse cenário?

A mudança começa quando passamos a questionar o que consumimos e compartilhamos nas redes.

Em vez de buscar atender a expectativas irreais, podemos criar um ambiente mais acolhedor e autêntico, onde as experiências reais — com seus desafios e imperfeições — também tenham espaço.

É possível transformar a forma como falamos sobre alimentação em família, promovendo conversas mais honestas e inclusivas.

Valorize o que é real

Nem todo prato precisa ser fotogênico. Mostrar a comida do jeito que ela é, sem filtros ou produções, ajuda a normalizar a realidade da maioria das famílias.

Compartilhe o cuidado

Incentive a participação de pais, avós, tios e filhos no preparo das refeições. Dividir a responsabilidade fortalece os vínculos e alivia a sobrecarga.

Seja gentil consigo mesma(o)

Se você cuida da alimentação da sua família, mesmo entre tropeços e improvisos, você já está fazendo muito. Não deixe que as redes sociais diminuam o valor do seu esforço.

Siga perfis com propósito

Escolha acompanhar pessoas e profissionais que mostrem a realidade com mais humanidade, que compartilhem dicas acessíveis e reconheçam os desafios do dia a dia.

Refeições imperfeitas também são especiais

Você não precisa de uma mesa posta com flores, louças coordenadas ou receitas elaboradas para viver uma refeição significativa.

Muitas vezes, são justamente os momentos mais simples que deixam as lembranças mais bonitas.

O estudo nos lembra que, por trás de imagens impecáveis, há muito recorte e edição. Na vida real, há bagunça, improviso, risadas, discussões e, acima de tudo, presença — e isso vale mais do que qualquer curtida.

As redes sociais não precisam ser um palco de perfeição. Elas podem ser um espaço de troca, acolhimento e inspiração real.

E quando o assunto é refeição em família, vale lembrar: o mais importante não é o que está no prato, mas quem está à mesa com você.

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