Restrição e compulsão alimentar: o mito que confunde muita gente

Quantas vezes você já pensou que cortar o pão, o doce ou o jantar ia te ajudar a emagrecer? “Segunda eu começo” vira o lema, e a esperança é que, comendo menos, você finalmente volte a gostar do que vê no espelho.

Mas quando a gente menos espera… está sozinha, à noite, devorando tudo o que vê pela frente, com culpa e vergonha.

Esse ciclo é comum. Mas tem um detalhe importante que quase ninguém fala: a restrição alimentar, por si só, não causa compulsão alimentar.

Vamos entender isso melhor?

Compulsão alimentar é mais do que exagerar no prato

A compulsão alimentar não é simplesmente “comer demais”.

É um comportamento que envolve perder o controle, comer escondido, sentir culpa e, muitas vezes, usar a comida para abafar emoções como ansiedade, frustração, tristeza ou solidão.

Muita gente acredita que só de cortar um alimento, já está se sabotando. Mas não é bem assim.

O problema não é o que você corta, mas como você se sente ao cortar

O problema não é restringir, é a forma como você lida com essa escolha.

Por exemplo: quando você decide não comer pão porque quer fazer melhores escolhas, sente-se bem com isso, e está nutrida emocionalmente, não há motivo para uma crise.

Mas se você corta o pão se sentindo culpada, com raiva de si mesma, pensando que “não pode”, “não merece”, ou que “precisa sofrer para emagrecer”, aí seu cérebro entende isso como ameaça — e o risco de um episódio compulsivo aumenta.

Comer para silenciar a dor: um padrão comum entre mulheres

Não é só sobre comida. É sobre o que você sente.

A maioria das mulheres que atendemos em consultório não comem demais porque estão com fome, mas porque estão tentando acalmar uma dor que nem sempre sabem nomear.

Por isso, ao invés de culpar a dieta, olhe para suas emoções. Pergunte-se: “O que estou sentindo agora?”

A comida pode até acalmar por alguns minutos, mas o que você realmente precisa talvez não esteja no prato.

Restringir com consciência, alinhada aos seus objetivos e respeitando o corpo, pode ser saudável.

O problema está em se punir, se cobrar demais e ignorar o que realmente está por trás da sua fome.

Você não precisa comer menos. Precisa aprender a se ouvir mais.

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Eu sou a nutricionista Grazielle Orosco / Instagram: @graziorosco.nutri / Facebook: Nutricionista Grazielle Orosco