Dormir bem é muito mais do que uma questão de descanso. O sono é um processo biológico essencial para a recuperação do organismo, a regulação hormonal e o bom funcionamento do sistema cardiovascular.

Quando o padrão de sono é interrompido, seja pela insônia, apneia obstrutiva, sono fragmentado ou horários irregulares, o corpo entra em desequilíbrio, e o coração é um dos primeiros a sofrer com os impactos.

A importância do sono para o sistema cardiovascular

Durante o sono profundo, ocorre uma redução natural da frequência cardíaca e da pressão arterial, permitindo que o sistema cardiovascular “desacelere” e se recupere.

No entanto, o organismo da pessoa que dorme pouco continua em estado de alerta contínuo, aumentando a produção de cortisol e adrenalina, os chamados “hormônios do estresse”.

São eles que favorecem a hipertensão arterial, a inflamação das artérias e o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos quando estão elevados.

O impacto do sono na saúde do coração

O impacto do sono é tão significativo na saúde do coração que, de acordo com a pesquisa publicada no Journal of American College of Cardiology, pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm um risco consideravelmente maior de desenvolver doenças cardíacas.

Esse risco chega a ser até 20% mais alto em comparação àqueles que dormem de sete a oito horas regularmente

Além disso, distúrbios como a apneia do sono, caracterizada por pausas na respiração durante a noite, podem provocar quedas bruscas de oxigênio no sangue, levando o coração a trabalhar mais intensamente.

Esse esforço constante aumenta as chances de arritmias, insuficiência cardíaca e até infarto.

Outro ponto preocupante é o sono irregular, comum em quem troca o dia pela noite, trabalha em turnos alternados ou mantém horários inconsistentes.

Essa falta de ritmo circadiano, também conhecido como o “relógio biológico” do corpo, interfere na liberação de hormônios, no metabolismo da glicose e na pressão arterial, criando um terreno fértil para a síndrome metabólica e doenças cardiovasculares.

Benefícios de dormir bem

O sono também está ligado ao controle de peso e à resistência à insulina.

Dormir pouco eleva a fome e reduz a sensação de saciedade, favorecendo o ganho de peso, um fator de risco direto para hipertensão e colesterol alto.

Em contrapartida, noites de sono reparador auxiliam na regulação do apetite e na manutenção de um metabolismo saudável, além de contribuir na manutenção adequada dos níveis de testosterona.

Isso resulta, consequentemente, em maior disposição nos afazeres do dia a dia, incluindo uma melhor performance em atividades físicas, principalmente em pacientes mais jovens.

Como melhorar o sono e proteger o sistema cardiovascular

Cuidar da qualidade do sono é uma forma eficaz de proteger o coração. Portanto, minhas orientações são:

Estabeleça uma rotina de horários fixos para dormir e acordar.
Evite o uso de telas (celular, computador ou TV) pelo menos uma hora antes de dormir.
Reduza o consumo de cafeína e outras substâncias estimulantes, especialmente à noite.
Pratique atividade física regularmente, respeitando seus limites e horários adequados.

Essas são medidas simples, mas poderosas.

Quando houver sinais de distúrbios, como roncos intensos, pausas respiratórias, sonolência excessiva ou cansaço persistente, é essencial procurar um cardiologista ou um especialista em sono para avaliação adequada.

O coração, assim como o resto do corpo, precisa de descanso para funcionar bem.

Dormir bem é um investimento vital na sua saúde cardiovascular e longevidade.

Dr. Ricardo Ferreira é médico cardiologista, doutor pela Universidade de São Paulo e especialista em Estimulação Cardíaca Artificial, Arritmia Clínica e Eletrofisiologia Clínica e Invasiva.