Treino sem impacto de 15 minutos: vale a pena ou é mito?

Muita gente ainda acredita que só há resultado quando existem saltos, corrida ou exercícios “pesados”. Mas o corpo responde ao estímulo do movimento, e ele não precisa ser de alto impacto para gerar adaptação.

O chamado treino sem impacto é aquele em que você mantém pelo menos um pé apoiado no chão ou controla a aterrissagem do movimento. Isso reduz a sobrecarga nas articulações sem impedir que o exercício seja eficiente.

Ou seja, é possível elevar a frequência cardíaca, suar e ativar a musculatura sem agredir joelhos, quadris e coluna.

E sim, 15 minutos já fazem diferença, principalmente quando feitos com regularidade.

Benefícios principais

1. Melhora do condicionamento cardiovascular

Mesmo sem impacto, você aumenta a frequência cardíaca e fortalece o coração, melhorando a resistência para tarefas do dia a dia.

2. Queima de calorias

Em 15 minutos pode queimar em média 80 a 150 kcal, dependendo da intensidade e do seu peso corporal.

Isoladamente pode parecer pouco, mas somado ao longo da semana gera efeito relevante.

3. Proteção das articulações

Ideal para quem tem dor no joelho, sobrepeso, está iniciando agora ou quer evitar sobrecarga durante os treinos.

4. Melhora da circulação

Ajuda a reduzir inchaço nas pernas e melhora o retorno venoso, especialmente após muitas horas sentado.

5. Aumento de energia e disposição

Movimentar o corpo ativa a liberação de endorfinas, relacionadas à sensação de bem-estar.

6. Ajuda no emagrecimento (se feito regularmente)

Quinze minutos por dia contribuem para o déficit calórico ao longo da semana e favorecem a constância — fator essencial para resultados.

7. Redução do estresse

O movimento contínuo ajuda o organismo a lidar melhor com o estresse e a regular o cortisol ao longo do tempo.

Por que o treino sem impacto funciona?

A adaptação do organismo acontece pela combinação de movimento, intensidade e regularidade — não apenas pelo impacto.

Para muitas pessoas (iniciantes, sedentários ou com desconforto articular) exercícios de alto impacto acabam dificultando a continuidade.

Já o treino sem impacto permite começar com segurança e manter frequência semanal.

E constância costuma vencer intensidade isolada.

Portanto, entrando no clima do carnaval, a proposta é simples: coloque uma música animada, aproveite os dias de folga e comece agora.

Leitura Recomendada: Sem aparelhos, sem desculpas: treino de pernas e glúteos em casa

No vídeo abaixo você acompanha o passo a passo do treino. É só dar o play e fazer junto.