Faz uso do celular antes de dormir? Estudo revela o impacto alarmante das telas no seu sono

Muitas pessoas têm o hábito de fazer uso do celular antes de dormir, seja para conferir as redes sociais, assistir a vídeos ou navegar pela internet. No entanto, um estudo revelou que o tempo gasto com as telas na cama está diretamente relacionado a uma piora na qualidade do sono, especialmente quando o uso do dispositivo ocorre perto da hora de dormir.

A pesquisa, conduzida por cientistas da Noruega com a participação de mais de 45.000 estudantes, revelou que cada hora extra de exposição à tela antes de dormir aumenta em 63% o risco de insônia e reduz em 24 minutos o tempo total de sono.

Embora o estudo não comprove que as telas causem insônia, ele revela uma forte conexão entre esses fatores, sugerindo que o uso excessivo de telas à noite pode prejudicar o descanso.

Uso do celular antes de dormir: o impacto das telas no sono

A pesquisa focou nos hábitos de estudantes entre 18 e 28 anos e tentou entender como o uso de dispositivos eletrônicos na cama afeta os padrões de sono.

Também foi investigada como diferentes atividades, como navegar nas redes sociais ou assistir a vídeos, afetam a qualidade do sono.

A Dra. Gunnhild Johnsen Hjetland, líder da pesquisa, explicou que o impacto no sono está mais relacionado ao tempo total que passamos fazendo uso do celular antes de dormir do que ao tipo de atividade realizada.

Ou seja, não importa se você está usando as redes sociais ou assistindo a vídeos: o problema é o tempo que você passa olhando para a tela.

Quanto mais tempo você dedica ao uso do celular antes de dormir, pior será a qualidade do seu sono.

Dificuldades relatadas

Entre os participantes que usavam telas na cama, 69% usavam mídias sociais ou outras atividades digitais, como navegar pela internet ou assistir a filmes.

Além disso, muitas dessas pessoas relataram:

• Dificuldade para adormecer;
• Despertar durante a noite;
• Cansaço excessivo pela manhã.

Insônia: causa ou consequência?

Embora o estudo tenha encontrado uma ligação entre o uso do celular antes de dormir e os problemas de sono, os pesquisadores reforçam que não é possível afirmar que o uso de telas seja a causa direta da insônia.

Eles sugerem que pode ser uma correlação e não necessariamente uma relação de causa e efeito.

Outros pontos a serem considerados incluem:

• Dados autorrelatados: O estudo foi baseado em respostas dos próprios participantes, o que pode gerar viés.
• Outros fatores: Pessoas com problemas de sono podem ser mais propensas a usar o celular na cama para se distrair ou evitar o estresse.

O uso de celular antes de dormir: efeitos no sono

O uso do celular antes de dormir pode prejudicar tanto a quantidade quanto a qualidade do sono, tornando mais difícil adormecer e também dificultando a manutenção do sono durante a noite.

A luz emitida pelas telas e a interação com o dispositivo mantêm o cérebro mais ativo, o que impede o corpo de relaxar para dormir.

Embora ajustes, como reduzir o brilho da tela ou ativar o modo noturno, possam ajudar a minimizar os efeitos da luz azul, outros estudos já sugerem que interagir com o celular — como rolar a tela ou responder mensagens — é suficiente para interromper o sono.

Dicas para melhorar o sono

Embora o estudo mostre a relação entre o uso de telas e o sono ruim, ele também oferece algumas soluções práticas para quem quer melhorar a qualidade do descanso.

Os especialistas sugerem:

• Desligar o celular antes de dormir:

Pare de usar o celular antes de dormir pelo menos 30 minutos antes de se deitar. Isso ajudará o corpo a se preparar para o sono.

• Estabeleça uma rotina de sono:

Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário todos os dias. Isso ajuda a regular o ciclo de sono do corpo.

• Atividades relaxantes:
  • Prefira fazer atividades relaxantes antes de dormir, como:
  • Ler um livro;
  • Tomar um banho quente;
  • Praticar exercícios respiratórios.

• Evite substâncias que prejudicam o sono:

Não consuma cafeína, álcool ou refeições pesadas nas horas que antecedem o sono. Esses fatores podem atrapalhar a qualidade do descanso.

• Exercícios leves:

Realizar atividades físicas mais leves durante o dia pode ajudar a melhorar o sono, mas evite exercícios muito intensos perto da hora de dormir.

Além disso, recomenda-se a exposição à luz natural pela manhã para ajudar a regular o relógio biológico e melhorar o sono.

A necessidade de mais pesquisas

Embora o estudo traga informações valiosas sobre os impactos do uso de telas no sono, os pesquisadores apontam que mais estudos são necessários para aprofundar o entendimento sobre esse tema.

O estudo sugere:

• Monitoramento de longo prazo: Acompanhamento dos padrões de sono a longo prazo pode fornecer uma visão mais clara sobre o impacto das telas no descanso.
• Estudos sobre notificações: Investigar como as notificações noturnas podem interferir no sono pode ser uma área importante para pesquisas futuras.

Esses esforços poderão ajudar a criar recomendações mais precisas sobre como o uso de dispositivos eletrônicos, incluindo o uso do celular antes de dormir, afeta a qualidade do sono e como minimizar esses impactos.

Repensando os hábitos para um sono melhor

Se você tem o hábito de usar telas antes de dormir, é importante refletir sobre como esse comportamento pode estar afetando sua saúde.

Embora ainda não se saiba se o uso de telas é a causa direta da insônia, fica claro que o uso do celular antes de dormir pode interferir na qualidade do seu sono.

Adotar novas práticas, como desligar o aparelho mais cedo, estabelecer uma rotina de sono consistente e buscar atividades relaxantes antes de deitar, pode ser um grande passo para melhorar o seu descanso.

Com um pouco de atenção a esses detalhes, é possível conquistar noites de sono mais tranquilas e reparadoras.

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