10 passos para reduzir a barriga: educadora física explica o que funciona

Ter uma barriga mais volumosa não significa necessariamente ter excesso de gordura. O volume abdominal pode ser influenciado por diversos fatores, como alimentação, funcionamento intestinal, postura, flacidez da pele, diástase, retenção de líquidos e composição corporal.

Por isso, o objetivo não deve ser simplesmente “perder gordura”, mas identificar os fatores que estão contribuindo para o aumento do abdômen e trabalhar cada um deles de forma adequada.

Confira as 10 dicas no vídeo:
A educadora física explica os principais fatores que podem influenciar o volume abdominal e o que pode ser feito em cada caso.

1. Alimentação

A alimentação influencia diretamente a composição corporal e também pode interferir no inchaço e na distensão abdominal.

Uma alimentação equilibrada, com proteínas, frutas, verduras, legumes, fibras e alimentos minimamente processados, favorece a saúde metabólica e intestinal.

Por outro lado, o excesso de alimentos ultraprocessados, bebidas alcoólicas e açúcar pode favorecer o ganho de peso quando há consumo excessivo de calorias. Alguns alimentos também podem provocar gases ou desconforto em determinadas pessoas.

Importante: barriga estufada depois de uma refeição não significa necessariamente ganho de gordura.

2. Flacidez e colágeno

Nem toda barriga mais volumosa é resultado de gordura. Após emagrecimento, gestação ou com o envelhecimento, pode haver flacidez da pele e dos tecidos, dando a impressão de maior volume abdominal.

O colágeno participa da estrutura da pele. Alguns estudos sugerem benefícios modestos da suplementação de peptídeos de colágeno para determinados parâmetros relacionados à pele.

Entretanto, colágeno não é um produto para emagrecer e não elimina sozinho a flacidez abdominal.

3. Funcionamento do intestino

O funcionamento intestinal também pode influenciar temporariamente o volume e a aparência do abdômen.

Prisão de ventre, gases e distensão abdominal podem deixar a barriga mais estufada, mesmo quando não houve aumento da gordura corporal.

Uma ingestão adequada de água, fibras e a prática regular de atividade física podem ajudar o funcionamento intestinal.

Entretanto, cada pessoa pode responder de maneira diferente aos alimentos. Em casos persistentes de inchaço, dor ou alterações intestinais, é importante investigar a causa.

4. Melhorar a postura

A postura pode mudar significativamente a aparência do abdômen.

Uma alteração na posição da pelve, da coluna ou da caixa torácica pode fazer a barriga parecer mais projetada para a frente, mesmo sem aumento de gordura.

Fortalecer a musculatura do tronco, trabalhar a mobilidade e desenvolver a consciência corporal pode contribuir para melhorar a postura e a função abdominal.

Isso não significa que a postura “queima barriga”. O benefício está na organização corporal e na aparência do contorno abdominal.

5. Tratamentos estéticos

Alguns tratamentos estéticos podem atuar sobre a flacidez da pele, a gordura localizada ou a qualidade dos tecidos, dependendo da tecnologia utilizada.

Eles podem ser úteis como complemento em determinadas situações, mas os resultados variam de acordo com o procedimento e com as características individuais.

É importante ter uma avaliação profissional para identificar qual é a principal causa do volume abdominal antes de escolher um tratamento.

6. Abdominal hipopressivo

Os exercícios hipopressivos combinam técnicas respiratórias e controle da musculatura abdominal e do assoalho pélvico.

Eles vêm sendo estudados principalmente em relação à função muscular, à postura e ao assoalho pélvico.

Porém, não devemos afirmar que o hipopressivo “queima barriga”.

Seu possível benefício está relacionado ao trabalho muscular e ao controle corporal, podendo ser utilizado como ferramenta complementar, de acordo com a avaliação e o objetivo de cada pessoa.

7. Dormir bem

O sono também é importante para quem busca controlar o peso e melhorar a composição corporal.

Dormir adequadamente contribui para a regulação do apetite, a recuperação muscular, o metabolismo e o equilíbrio geral do organismo.

Para a maioria dos adultos, recomenda-se aproximadamente 7 a 9 horas de sono por noite.

Uma noite mal dormida não vai, por si só, aumentar a barriga. Porém, a privação crônica de sono pode dificultar o controle do peso e favorecer alterações no comportamento alimentar e metabólico.

8. Tratar a diástase

A diástase dos músculos retos abdominais pode alterar o contorno do abdômen e não deve ser confundida com gordura.

Ela é especialmente comum durante e após a gestação, mas outras situações também podem estar associadas à alteração da parede abdominal.

Quando existe suspeita de diástase, uma avaliação individualizada com fisioterapeuta especializado pode ajudar a identificar a condição e orientar o tratamento.

O objetivo é trabalhar a função da parede abdominal, e não simplesmente tentar “secar a barriga”.

9. Usar cintas

A cinta pode proporcionar uma mudança imediata no formato visual do abdômen, porque comprime os tecidos.

Mas esse efeito é temporário.

A cinta não elimina gordura, não corrige permanentemente a diástase e não reduz a flacidez de forma definitiva.

Se utilizada, deve proporcionar conforto e não causar dor, dormência, dificuldade para respirar ou comprometer a movimentação.

10. Exercícios abdominais e HIIT

Os exercícios abdominais fortalecem a musculatura do abdômen, contribuindo para a estabilidade do tronco, a postura, o controle corporal e a função da parede abdominal. Dependendo da composição corporal e do desenvolvimento muscular, também podem melhorar o contorno da região.

O abdominal, entretanto, não elimina especificamente a gordura localizada na barriga. A chamada “queima localizada” não é sustentada pelas evidências científicas.

Já o HIIT pode melhorar o condicionamento cardiovascular e aumentar o gasto energético, podendo contribuir para mudanças na composição corporal quando associado a uma rotina de exercícios e a uma alimentação adequada.

O ideal é combinar diferentes estímulos: exercícios de força, exercícios abdominais, atividade cardiovascular e, quando apropriado, HIIT.

Abdominal fortalece o abdômen. HIIT melhora o condicionamento e pode contribuir para mudanças na composição corporal.

Afinal, por que a barriga pode estar grande?

Antes de pensar simplesmente em “emagrecer”, é importante entender o que pode estar aumentando o volume abdominal.

Pode ser:

• Gordura corporal;
• Gordura visceral;
• Distensão intestinal;
• Constipação;
• Gases;
• Retenção de líquidos;
• Flacidez;
• Diástase;
• Postura;
• Alterações da musculatura abdominal;
• Ou uma combinação de vários fatores.

Barriga grande não é sinônimo de gordura.

Por isso, uma abordagem realmente eficaz precisa olhar para a pessoa como um todo. Alimentação, intestino, sono, postura, musculatura, diástase, flacidez e composição corporal podem contribuir para o formato abdominal.

O melhor resultado não vem de procurar uma solução milagrosa, mas de identificar os fatores envolvidos e trabalhar cada um deles de maneira adequada e baseada em evidências.

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