Conheça agora 5 exercícios para fazer sentado e ter mais disposição no seu dia

A princípio, com a crescente demanda por hábitos de vida mais saudáveis, a popularidade do mundo fitness têm aumentado cada vez mais. Consequentemente, as pessoas têm buscado praticar mais exercícios físicos. Porém, não são todos que possuem disposição ou disponibilidade para isso. Portanto, venha com o SaúdeLab e confira 5 exercícios para fazer sentado, que vão te ajudar manter a saúde com mais facilidade.

Nossa rotina fica mais frenética a cada dia. Os estudos, trabalho e atividades podem ser muito massivos para o nosso dia a dia, e isso atrapalha nossa saúde diretamente e indiretamente. Com uma rotina pesada, talvez seja difícil separar um tempo para se exercitar. Portanto, conheça alguns exercícios para fazer sentado que são mais acessíveis o normal, e logo, podem ser praticados sem atrapalhar seu dia.

Melhores exercícios para fazer sentado

Conforme foi dito anteriormente, o nosso dia a dia fica cada vez mais atarefado com o tempo. Infelizmente, nos sobra pouco tempo para nos dedicar para exercícios e manter os cuidados com a saúde. Por isso, é importante tentar encaixar alguns exercícios na rotina. Logo, um exercício que pode se fazer sentado é o ideal, especialmente para quem trabalha em escritório ou home office. Confira a seguir esses exercícios simples para fazer sentado.

Flexão lateral do tronco

Primeiramente, a flexão é um tipo de atividade física presente em muitas atividades, incluindo os exercícios para se fazer sentado. A flexão lateral do tronco, por exemplo, é um exercício que pode ser feito sem sequer precisar levantar da cadeira. Essa atividade basicamente se consiste em levantar os braços em movimentos laterais, e com alternância entre os braços. Quando a frequência, o ideal seria repetir os movimentos 20 vezes em cada lado.

Flexão frontal do tronco

Novamente, a flexão marca presença nos exercícios para se fazer sentado, e desta vez é com a flexão frontal do tronco. Para realizar esse exercício, flexione o tronco para a frente com os braços para baixo, tomando cuidado com a sua coluna. Em seguida, basta retornar a posição original, mas mantendo os braços para cima. Faça essa sequência de forma pausada e lenta, repetindo no mínimo 15 vezes.

Exercícios para fazer sentado: remada bilateral

Juntamente com os outros exercícios, a remada bilateral também se baseia na flexão, mas dessa vez com foco nos músculos dos braços, não no tronco. Para realizar o exercício, mantenha os braços esticados na mesma altura dos ombros. Em seguida, flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90° e retorne a posição inicial bem devagar. Repita essa sequência por cerca de 15 vezes.

Braços estendidos

Do mesmo modo que a remada bilateral, esse exercício também apresenta um foco nos músculos dos braços. Dentre os exercícios para se fazer sentado, esse talvez seja o mais fácil. Comece alinhando os braços na linha dos ombros. Em seguida feche os braços, por meio de movimentos conscientes e lentos, e abra-os novamente. Feito isso, basta fazer cerca de 3 séries de 20 repetições.

Relaxamento para o pescoço e coluna: veja exercícios para fazer sentado e relaxar

Por fim, este último exercício funciona como um alongamento para sua coluna e pescoço. Com uma postura ereta, deixe seu pescoço cair para trás por alguns segundos. Feito isso, comece descer sua cabeça, direcionando o seu queixo para as pernas até que seu tronco fique apoiado nelas. Quando chegar nesse ponto, não precisa repetir o movimento, apenas mantê-lo por alguns minutos, com uma respiração neutra.

Após aprender os exercícios da lista de hoje fique a vontade para experimentar outros disponíveis aqui no SaudeLAB. Então,  conheça os 3 exercícios para definir a barriga que você pode fazer sem sair de casa.