Você sabe quais os riscos de treinar em jejum? Vou te contar tudo agora
Saber quais são os riscos de treinar em jejum é muito importante, principalmente para quem tem o hábito de treinar pela manhã ou que não consegue comer nesse período do dia. Assim, o Saúde Lab apresenta se existem riscos ou não em treinar em jejum. Continue lendo e saiba com mais detalhes!
Descubra quais os riscos de treinar em jejum
Atualmente virou tendência treinar em jejum, isso porque as pessoas acreditam que ajuda a emagrecer com mais facilidade. Para essas pessoas, ao deixar de ingerir açúcares pela manhã ao ir treinar, o organismo vai retirar a energia da gordura do corpo.
Embora esse mecanismo aconteça, infelizmente durante o treino seu organismo não vai usar apenas a gordura como fonte de energia, por isso, é preciso saber quais são os riscos de treinar em jejum.
A verdade é que o corpo além de retirar energia da gordura o que faz emagrecer também começa a gastar energia dos músculos, tendo assim perda de massa muscular. Portanto, treinar em jejum possui muitos riscos, veja a seguir quais são os principais.
Riscos de treinar em jejum: sabia que pode causar tontura?
A tontura é um dos primeiros sintomas quando se treina em jejum. Apesar da tontura durante a atividade física ser causada por diversos fatores, como desidratação, variação de posicionamento da cabeça, aumento da frequência respiratória e cardíaca, por exemplo, ficar sem se alimentar pode causar tontura durante o treino.
Nesse caso, o que acontece é uma hipoglicemia, ou seja, quando ficamos muito tempo sem se alimentar o organismo fica sem glicose. Sem glicose (açúcar) o corpo não tem de onde tirar energia para executar as atividades, ainda mais fazendo esforço para treinar.
Dessa forma, é indispensável ficar sem se alimentar pela manhã antes de treinar. Para as pessoas que têm dificuldade em se alimentar pela manhã devido não sentem muita fome é recomendado escolher alimentos leves e que sejam de seu agrado.
Dificuldades para treinar
Ainda sobre os riscos de treinar em jejum, outra consequência é a dificuldade em treinar. Como citado acima, o corpo humano precisa de glicemia para produzir energia para conseguir fazer força. Sem se alimentar as dificuldades para treinar começam a aparecer.
É muito comum a pessoa que treina em jejum ter dificuldades para executar os exercícios, principalmente quando se trata de musculação. Com pouca energia para levantar o peso a pessoa corre o risco de sofrer uma lesão.
A lesão pode acontecer porque o organismo está retirando energia dos músculos o que gera uma fadiga muscular e um estiramento do músculo. Como resultado, a pessoa vai passar mais tempo executando um exercício que de costume seria rápido.
Pressão arterial alterada
Treinar em jejum pode causar alterações na pressão arterial. A pressão pode acabar ficando alta por causa da falta de certos nutrientes, ou seja, de vitaminas e minerais que ajudam a manter a pressão equilibrada.
Antes de prosseguir, vale ressaltar que a pressão arterial se refere à pressão que o sangue exerce sobre a parede das artérias enquanto o coração está bombeando o sangue. Logo, quando uma pessoa treina em jejum é muito comum a pressão subir para um valor de 140/90mHg.
Isso acontece porque quando a pessoa deixa de se alimentar de manhã não ingere a vitamina D e o mineral potássio. Lembrando que a vitamina D pode ser encontrada em alimentos de origem animal enquanto o potássio pode ser encontrado na banana, batata-doce e abacate, por exemplo.
Perda de massa muscular
Outro fator de risco que se tem em treinar em jejum é a perda de massa muscular. A primeira refeição do dia é a mais importante, logo é preciso comer alimentos que sejam ricos em carboidratos, proteína, vitaminas e minerais para que o organismo gere energia.
Mesmo que o objetivo do treino em jejum seja queimar a gordura, então para isso as pessoas ficam sem comer o corpo precisa desses nutrientes. Então, o que acontece quando a pessoa não se alimenta pela manhã é que o corpo começa além de queimar a gordura corporal que não possui nutrientes começa a perda de massa muscular.
Buscando por energia, o cérebro manda comando para que seja retirado nutrientes dos músculos. Assim sendo, em vez de criar massa muscular e ficar em forma, há o efeito contrário.
Queda no desempenho é um dos riscos de treinar em jejum
Por fim, entre os riscos de treinar em jejum está a queda do desempenho durante o treino. Depois de ler os tópicos acima fica evidente o porquê de ter um desempenho ruim na prática da atividade física.
Sem energia para gastar, isto é, sem nutrientes, com uma pressão arterial elevada, perda de massa muscular é normal não ter força para treinar. O que acontece é que a pessoa acaba se cansando com mais rapidez e com o passar do tempo desistindo de treinar, sendo que tudo precisava era se alimentar.
