Banheira de hidromassagem ou sauna: qual oferece mais benefícios para a saúde?

Quando o assunto é relaxar e aliviar as tensões do dia a dia, duas opções costumam vir à mente: banheira de hidromassagem ou sauna. Ambas proporcionam aquela sensação agradável de calor no corpo, ajudam a relaxar os músculos e são usadas há décadas em práticas de bem-estar.

Mas um novo estudo realizado nos Estados Unidos indica que os efeitos da banheira de hidromassagem podem ir além do relaxamento e trazer benefícios mais significativos para a saúde do que a sauna.

A pesquisa foi conduzida por especialistas do Bowerman Sports Science Center, da Universidade de Oregon, e publicada no American Journal of Physiology.

O foco foi comparar os efeitos fisiológicos de três formas populares de terapia de calor: a imersão em água quente (banheira de hidromassagem), a sauna tradicional de calor seco e a sauna moderna de infravermelho distante.

Por que escolher entre banheira de hidromassagem ou sauna pode fazer diferença na saúde

A exposição ao calor, em diferentes formas, é conhecida por promover uma série de efeitos positivos no organismo.

Entre eles, estão a redução da pressão arterial, a melhora da circulação, o alívio de dores musculares e até um impulso no sistema imunológico.

Esse tipo de prática é conhecido como terapia de calor, uma abordagem que utiliza o aumento da temperatura corporal para estimular respostas benéficas no corpo.

O estudo da Universidade de Oregon buscou entender qual método seria mais eficaz ao promover essas reações.

Para isso, os cientistas analisaram 20 pessoas jovens e saudáveis (homens e mulheres entre 20 e 28 anos), todas fisicamente ativas.

Cada participante passou por sessões de sauna seca, sauna de infravermelho e imersão em banheira de hidromassagem.

Os pesquisadores monitoraram diversos indicadores de saúde, como pressão arterial, frequência cardíaca, temperatura corporal e níveis de inflamação no sangue.

Banheira de hidromassagem ou sauna: a imersão em água quente se destacou

De acordo com os resultados do estudo, a banheira de hidromassagem provocou um aumento mais intenso e rápido da temperatura corporal central, em comparação com as saunas.

Isso é importante porque, ao elevar a temperatura interna do corpo, uma série de reações fisiológicas são ativadas, como o aumento do fluxo sanguíneo e a ativação de células do sistema imunológico.

Segundo a autora principal do estudo, a doutoranda Jessica Atencio, o aumento da temperatura corporal é o principal fator que estimula os efeitos benéficos da terapia de calor, e a imersão em água quente foi o método que mais se destacou nesse aspecto.

Além disso, apenas a banheira de hidromassagem gerou uma resposta inflamatória positiva, observada por meio do aumento de moléculas imunológicas chamadas citocinas.

Essa resposta pode indicar que o corpo está sendo estimulado de forma semelhante ao que acontece após o exercício físico, o que é uma ótima notícia para quem busca melhorar a saúde sem precisar se exercitar com intensidade.

Entenda o papel da circulação sanguínea na terapia de calor

Outro ponto importante destacado pelos pesquisadores é o impacto do calor na circulação.

Quando a temperatura corporal sobe, os vasos sanguíneos se dilatam, facilitando o fluxo de sangue.

Isso pode melhorar a saúde vascular, ajudar no controle da pressão arterial e aumentar a entrega de oxigênio e nutrientes para os tecidos do corpo.

Nesse quesito, a banheira de hidromassagem novamente se mostrou mais eficaz que a sauna, segundo os dados do estudo.

Como o corpo está submerso, a perda de calor é menor, o que faz com que a temperatura interna suba de forma mais rápida e profunda.

Já na sauna, o corpo consegue se resfriar com mais facilidade por meio do suor.

Ou seja, a imersão em água quente cria um ambiente em que o corpo é “forçado” a se adaptar ao calor, o que pode ser benéfico para o coração e para os vasos sanguíneos com o tempo.

Para quem não gosta ou não pode se exercitar, a banheira é uma alternativa

Os benefícios da atividade física são amplamente reconhecidos e insubstituíveis em muitos aspectos.

No entanto, o estudo destaca que a terapia de calor pode ser uma boa alternativa para pessoas que não podem ou não querem se exercitar regularmente.

Isso inclui indivíduos com mobilidade reduzida, dores crônicas ou mesmo aqueles que não gostam de atividades físicas tradicionais.

De acordo com o professor Christopher Minson, que orientou o estudo e pesquisa os efeitos da terapia de calor há mais de duas décadas, a exposição repetida ao calor pode gerar melhorias reais na saúde, desde que seja realizada com segurança e com orientação médica adequada.

“Se as pessoas estiverem autorizadas por seus médicos a fazer esse tipo de terapia, podem ter ganhos importantes na saúde geral”, afirmou.

A experiência sensorial e emocional também conta

Embora o estudo tenha se concentrado nas respostas fisiológicas, os pesquisadores também lembram que a experiência subjetiva de relaxar em uma banheira de hidromassagem ou sauna tem seu valor.

O momento de pausa, o conforto térmico e até o componente social de frequentar um spa ou dividir esse tempo com alguém fazem parte do pacote de bem-estar.

Minson comenta que, para muitas pessoas, a sessão de calor pode ser uma experiência quase espiritual, cultural ou social, o que também contribui para a saúde mental e emocional.

Ou seja, os benefícios vão além do que os números podem mostrar.

Terapia de calor é segura para todos? O que considerar antes de usar banheira de hidromassagem ou sauna

Apesar das vantagens, é importante lembrar que a terapia de calor não é indicada para qualquer pessoa.

Quem tem problemas cardíacos, pressão descontrolada ou certas condições de saúde deve conversar com um profissional antes de adotar o hábito de usar banheiras ou saunas com frequência.

Além disso, o uso da banheira de hidromassagem ou sauna deve ser feito com moderação.

Sessões longas demais, temperaturas muito elevadas ou ambientes sem ventilação adequada podem ser prejudiciais.

A recomendação é sempre buscar orientação médica, especialmente para idosos, gestantes ou pessoas com doenças crônicas.

Portanto, seja qual for a escolha, banheira de hidromassagem ou sauna, a mensagem do estudo é clara: o calor pode ser um aliado poderoso da saúde.

E agora, com mais evidências científicas, fica mais fácil entender como essas práticas podem ser incorporadas ao dia a dia de forma segura e benéfica.

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