Você faz tudo certo e não emagrece? O erro pode estar nas dietas genéricas, alerta médico

“Doutor, por que não consigo emagrecer mesmo fazendo tudo certo?” Essa é uma pergunta frequente no consultório. E, quase sempre, está acompanhada de frustração, baixa autoestima e sensação de impotência.

O paciente conta que cortou açúcar, álcool, e ultraprocessados, entrou na academia, seguiu uma rotina saudável e, mesmo assim, a balança não se mexe.

A resposta pode estar em um fator que passa despercebido em muitas abordagens: a ausência de personalização.

Dietas genéricas falham porque ignoram a individualidade biológica de cada pessoa.

Ainda que as orientações da internet, de revistas ou de influencers sejam bem-intencionadas, elas não consideram aspectos como o funcionamento do intestino, o perfil genético, a regulação hormonal ou a resposta inflamatória do corpo.

É por isso que a mesma estratégia que funciona para um paciente pode ser ineficaz, ou até prejudicial, para outro.

Se você sente que faz tudo certo e não emagrece, vale investigar alguns pontos que podem estar dificultando seus resultados.

Abaixo, listo cinco dos principais fatores que observo na prática clínica como causas ocultas da dificuldade para emagrecer, mesmo com alimentação equilibrada e prática regular de exercícios.

1. Alimentos inflamatórios para o seu organismo

O que você come pode inflamar, mesmo que seja considerado saudável.

Isso é muito comum em pessoas que têm hipersensibilidade alimentar, que é potencializado em casos de intestino permeável.

Nesses casos, o corpo reage de forma inflamatória a alimentos comuns do dia a dia, inclusive a verduras, legumes, frutas, oleaginosas ou especiarias.

Essa inflamação silenciosa compromete o metabolismo, estimula o acúmulo de gordura e dificulta o emagrecimento.

Para identificar esses gatilhos, contamos hoje com exames específicos que avaliam a resposta imune a alimentos — uma ferramenta que pode transformar o plano alimentar e potencializar os resultados da dieta.

2. Desequilíbrio intestinal (disbiose)

A disbiose intestinal é uma alteração na composição da microbiota, que é o conjunto de micro-organismos que vivem no intestino e influenciam a digestão, absorção de nutrientes, imunidade e até o humor.

Quando esse equilíbrio se perde, o corpo pode entrar em um estado de inflamação crônica e resistência à insulina, tornando a perda de peso mais difícil.

Além de sintomas digestivos, como estufamento, gases ou constipação, a disbiose pode se manifestar de forma mais sutil: fadiga, compulsão alimentar, baixa imunidade, dificuldade de concentração.

Em muitos casos, o paciente sequer associa esses sinais ao intestino.

Para você ter uma ideia: existe um grupo específico de bactérias chamadas Firmicutes que, quando em excesso, podem favorecer o aumento da absorção de calorias em até 20%.

Pessoas com esse padrão têm mais facilidade em ganho de peso, mesmo comendo pouco.

Felizmente, hoje já existem testes que analisam a composição da microbiota intestinal e ajudam a guiar intervenções personalizadas — seja com dieta, suplementos ou probióticos específicos.

3. Desequilíbrios hormonais e metabólicos

Hormônios como insulina, cortisol, testosterona, estrogênio, e até hormônios tireoidianos, regulam o funcionamento do corpo. Quando estão em desequilíbrio, o metabolismo desacelera, o acúmulo de gordura aumenta e o emagrecimento se torna mais lento.

Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e hipotireoidismo são exemplos comuns que interferem diretamente nos resultados.

Por isso, exames hormonais são parte essencial da investigação de quem enfrenta dificuldade para emagrecer, mesmo adotando um estilo de vida saudável.

4. Predisposição genética

Você sabia que é possível ter uma genética menos responsiva à dieta tradicional?

Algumas pessoas têm variantes genéticas que dificultam a queima de gordura, alteram a forma como o corpo responde a carboidratos ou aumentam a tendência à inflamação.

Não significa que emagrecer seja impossível, mas sim que é preciso uma estratégia mais precisa e adaptada ao seu perfil genético.

Testes genéticos voltados à nutrição são aliados valiosos para guiar decisões sobre alimentação, atividade física e suplementação.

Em vez de tentar e errar, você passa a agir com base no que seu corpo realmente precisa.

5. Falta de personalização e acompanhamento especializado

Por fim, o maior erro está em seguir dietas prontas, sem considerar o seu momento clínico, histórico de saúde, exames recentes e até estilo de vida.

A individualização é o que diferencia um plano alimentar genérico de um tratamento eficaz.

Em muitos casos, só conseguimos avançar depois de integrar informações de testes de microbiota, exames genéticos, avaliação de hipersensibilidades alimentares e exames laboratoriais completos.

Esse mapeamento permite construir uma conduta realmente alinhada à biologia do paciente e não baseada em modismos ou restrições exageradas.

Calma! Nem tudo está perdido

Se você sente que está travado no emagrecimento, mesmo fazendo tudo “certo”, não se culpe.

O problema pode estar em fatores que vão além da dieta e do treino.

Hoje, com os avanços da medicina de precisão, conseguimos olhar para cada corpo como único e, com isso, aumentar as chances de um emagrecimento saudável, seguro e duradouro.

Ao invés de pular de uma dieta para outra, invista em um acompanhamento que considere quem você é por dentro e por fora.

A resposta pode estar no seu intestino, nos seus hormônios ou até mesmo nos seus genes. E é com esse olhar individualizado que conseguimos transformar frustração em resultado real.

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Danilo Nunes Almeida (CRM/ES 17592) é médico pós-graduado em Nutrologia pela ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia) e pós-graduando em Metabolômica pela Academia Brasileira de Medicina Funcional Integrativa. Atua com foco em emagrecimento, saúde hormonal, saúde intestinal e medicina de precisão. Fundador da Clínica Versio, localizada em Vitória (ES), é especialista em transformar dados clínicos, como genética, microbiota e hipersensibilidades alimentares, em estratégias de tratamento personalizadas, com foco em resultados reais e sustentáveis.