Você já ouviu falar em alimentos que protegem sua visão? Muita gente pensa que cuidar dos olhos significa apenas usar óculos ou ir ao oftalmologista. Esses cuidados são fundamentais, claro, mas a alimentação também tem um papel importante na saúde ocular.

O que você coloca no prato pode ajudar a reduzir o risco de doenças como catarata, degeneração macular e até aliviar a sensação de “olhos secos” depois de muitas horas em frente às telas.

Vitaminas, minerais e antioxidantes presentes em alguns alimentos funcionam como um verdadeiro escudo natural para os olhos, mantendo a retina saudável, protegendo os vasos sanguíneos e até ajudando a filtrar a luz azul.

15 alimentos que protegem sua visão no dia a dia

Se a ideia é manter os olhos fortes e saudáveis por mais tempo, vale apostar em uma dieta variada e colorida.

A seguir, confira 15 superalimentos que podem ser incluídos facilmente na rotina e que oferecem nutrientes essenciais para preservar a visão:

1 – Cenoura

Rica em betacaroteno, um tipo de vitamina A essencial para a retina. Ajuda na visão noturna e no combate ao ressecamento ocular.

2 – Espinafre

Fonte de luteína e zeaxantina, antioxidantes que funcionam como “óculos de sol naturais”, ajudando a filtrar a luz azul nociva e a reduzir o risco de catarata e degeneração macular.

3 – Couve

Também riquíssima em luteína. Quanto mais verde-escura a folha, maior a concentração de nutrientes que favorecem a saúde dos olhos.

4 – Brócolis

Oferece luteína, vitamina C e fibras. Essa combinação ajuda na circulação dos vasos oculares e ainda fortalece a imunidade.

5 – Ovos

A gema concentra luteína, zeaxantina e zinco, nutrientes que atuam em conjunto para proteger a mácula, região central da retina responsável pelos detalhes da visão.

6 – Salmão

Rico em ômega-3, auxilia na lubrificação ocular e pode ajudar a prevenir doenças degenerativas da retina.

7 – Sardinha

Uma opção mais acessível de ômega-3. Consumir esse peixe duas vezes por semana já traz benefícios para os olhos e para o coração.

8 – Linhaça

Fonte vegetal de ômega-3, indicada para quem não consome peixe com frequência. Contribui para a hidratação ocular.

9 – Nozes

Ricas em vitamina E e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes ajudam a combater o envelhecimento precoce das células da retina.

10 – Amêndoas

Um punhado por dia já fornece boa dose de vitamina E, antioxidante que protege os olhos contra os radicais livres.

11 – Laranja

Cheia de vitamina C, que fortalece os vasos sanguíneos dos olhos e pode retardar o aparecimento da catarata.

12 – Mamão

Fornece betacaroteno e vitamina C, aliados que reforçam a saúde da retina e ajudam a reduzir inflamações.

13 – Abacate

Além de luteína, contém gorduras boas que aumentam a absorção de vitaminas antioxidantes como A, D, E e K.

14 – Pimentão vermelho

Rico em vitamina C e vitamina A, auxilia na proteção das células oculares contra danos oxidativos.

15 – Tomate

Fonte de licopeno, antioxidante associado à proteção contra danos da luz ultravioleta, além de vitamina C e betacaroteno.

Como incluir esses alimentos no dia a dia

Você não precisa consumir todos os 15 alimentos diariamente. A chave é a variedade.

Um prato colorido com verduras, legumes e frutas já garante uma boa mistura de nutrientes.

Troque lanches ultraprocessados por frutas, inclua saladas verdes nas refeições principais e varie nas fontes de proteína, como peixes, ovos e oleaginosas.

Vale lembrar que esses alimentos que protegem sua visão são aliados, mas não substituem a consulta com o oftalmologista.

A prevenção depende de exames regulares, hábitos saudáveis e de um estilo de vida equilibrado.

Eu sou Dr. Marco Antonio Félix Filho (CRM 52313 RQE 52872), oftalmologista especialista em glaucoma – @selo_visao