Neurologista explica por que você não precisa “se sentir melhor” para começar a atividade física

Eu repito sempre porque acredito profundamente nisso. Você não precisa se sentir melhor para fazer atividade física. É a atividade física que faz você começar a se sentir melhor.

Existe toda uma explicação fisiológica e bioquímica por trás disso, mas antes de qualquer teoria, o mais importante é algo simples: permitir-se experimentar o movimento.

Quando o corpo fica parado, a mente começa a ruminar

Quando ficamos parados por muito tempo, sem movimento algum, favorecemos um processo chamado ruminação mental.

É aquele estado em que a mente fica presa no passado ou projetando o futuro de forma exagerada, criando preocupações, revisitando situações, alimentando ansiedade. Tudo acontece ao mesmo tempo.

Quanto mais tempo passamos nesse ciclo, mais difícil parece sair dele. E é justamente isso que faz o movimento importar tanto quando falamos de atividade física e bem-estar.

Atividade física e bem-estar: tire o movimento da mente e coloque no corpo

A ideia é deslocar esse movimento que acontece só na cabeça — pensamentos acelerados, inquietação, tensão — e deixá-lo acontecer no corpo. É transformar o que é mental em algo físico.

Não precisa ser nada complexo. O que importa é começar a se mover.

A proposta é iniciar com o mínimo: quinze minutos.

Quinze minutos no seu dia para caminhar, alongar, movimentar as articulações, subir escadas, dançar uma música, qualquer coisa que coloque o corpo em ação. Esse tempo já é suficiente para ativar mecanismos que favorecem o bem-estar mental.

O bem-estar surge como consequência

O ponto central é que você não precisa estar motivado antes. A motivação não é o requisito; ela aparece depois.

É ao se movimentar que você aciona processos que ajudam a clarear a mente, reduzir a ruminação e criar uma sensação real de presença.

Por isso, se existe um convite aqui, é este: permita-se experimentar o movimento.

Quinze minutos podem parecer pouco, mas têm força para mudar o dia e, aos poucos, transformar sua relação com a atividade física e o bem-estar.

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Dra. Marília Graner

Sou neurologista, especialista em neurociência comportamental e cognitiva, com foco em como nosso cérebro molda pensamentos, emoções e comportamentos.

Meu objetivo é traduzir a ciência do cérebro de forma prática e acessível, ajudando pessoas a desenvolverem mais autoconfiança, equilíbrio emocional e clareza mental. Além disso, compartilho conhecimento sobre saúde mental, hábitos e produtividade, sempre integrando a ciência à vida cotidiana.

Instagram: @dra.mariliaganer