Perder a barriga começa por entender as causas; os 10 passos estão no vídeo

O aumento da chamada “barriga” pode acontecer por vários motivos e nem sempre está relacionado apenas ao acúmulo de gordura. Inchaço, gases, retenção de líquidos, postura e alterações hormonais também influenciam bastante o volume abdominal.

Por isso, antes de tentar perder a barriga, é importante entender o que está por trás desse aumento.

Em muitas pessoas, mais de um fator pode estar presente ao mesmo tempo.

Alimentação

A alimentação influencia diretamente o aumento do abdômen e a dificuldade de perder a barriga. Os principais fatores incluem:

• Excesso de calorias, especialmente de doces, frituras e alimentos ultraprocessados
• Consumo elevado de sal, que favorece a retenção de líquidos
• Bebidas gaseificadas e alimentos que aumentam a produção de gases intestinais
• Intolerâncias alimentares, como lactose ou sensibilidade ao glúten, além de alimentos ricos em FODMAPs — principalmente em pessoas que já apresentam sintomas digestivos

Gordura abdominal

A gordura abdominal, especialmente a gordura visceral, que se acumula ao redor dos órgãos, não é apenas uma questão estética.

Ela está associada a riscos à saúde e costuma estar relacionada a:

• Sedentarismo;
• Alimentação desequilibrada;
• Influência genética;
• Para perder a barriga, não adianta focar apenas em exercícios localizados.

A redução da gordura abdominal depende de um conjunto de mudanças no estilo de vida.

Gases e inchaço

Nem todo volume abdominal é gordura.

Gases e distensão intestinal podem causar inchaço e dar a falsa impressão de gordura localizada. Isso pode estar associado a:

• Digestão lenta;
• Constipação intestinal;
• Comer rápido ou falar enquanto se alimenta.

Esse tipo de inchaço costuma variar ao longo do dia.

Retenção de líquidos

A retenção de líquidos também contribui para o aumento da barriga e pode ocorrer por diferentes motivos, como:

• Período pré-menstrual (TPM);
• Consumo excessivo de sal;
• Alterações circulatórias ou hormonais.

Alterações hormonais

Algumas alterações hormonais podem dificultar o processo de perder a barriga, especialmente quando não são consideradas. Entre elas:

• Cortisol elevado, associado ao estresse;
• Menopausa;
• Problemas na tireoide;
• Síndrome dos ovários policísticos (SOP).

Postura, musculatura e outras condições

A aparência do abdômen também é influenciada por fatores mecânicos e de saúde, como:

• Postura incorreta;
• Fraqueza dos músculos abdominais e sedentarismo;
• Síndrome do intestino irritável;
• Endometriose;
• Diástase abdominal;
• Flacidez da pele;
• Ascite, condição mais rara e que exige avaliação médica.

E como resolver?

No vídeo, explico quais exercícios e tipos de treino são mais adequados, além de orientações sobre alimentação e estética, para ajudar você a perder a barriga de forma mais eficiente, consciente e segura, respeitando as causas reais do aumento abdominal.

Regina Maruyama

• Professora de Educação Física formada pela USP
• Nutrition Coach certificada pela Link Education (EUA)
• Instagram: @regina.maruyama