Sentir cólicas durante a menstruação é uma realidade para muitas pessoas. Algumas vezes, a dor é leve e passa com descanso. Em outras, ela pode ser intensa o suficiente para atrapalhar o trabalho, os estudos e até o sono.

Diante desse desconforto, é comum buscar alternativas naturais para aliviar a dor, como o uso de chá naturais.

O uso de chá para cólicas menstruais é uma prática tradicional, segura e reconhecida dentro da fitoterapia. Certas plantas possuem propriedades relaxantes, anti-inflamatórias e antiespasmódicas, capazes de reduzir as contrações uterinas que causam a dor menstrual.

Além disso, o ritual de preparo e consumo do chá também oferece acolhimento e conforto emocional.

Hoje, no SaúdeLAB, você vai conhecer o chá para cólicas em 7 versões mais eficazes para aliviar a cólica menstrual, entender como funcionam, aprender como preparar corretamente e saber quais cuidados devem ser observados para usá-los com segurança.

Por que o chá para cólicas menstruais funcionam?

Algumas plantas medicinais têm compostos ativos que agem diretamente sobre os músculos do útero, aliviando as contrações responsáveis pela dor.

Esses efeitos podem ser anti-inflamatórios, antiespasmódicos (relaxantes musculares), analgésicos e até sedativos leves.

Além disso, o calor da bebida em si contribui para aumentar a circulação sanguínea na região abdominal, promovendo sensação de alívio.

A ação dos chá para cólicas naturais é reconhecida tanto pela sabedoria popular quanto por estudos científicos que investigam o uso da fitoterapia como estratégia complementar no manejo da dor menstrual.

Os 7 melhores chás para aliviar cólica menstrual

A seguir, veja os chás mais recomendados para cólica menstrual, como atuam no organismo, como preparar corretamente e quais cuidados tomar em cada caso.

1. Chá de camomila (Matricaria recutita)

Como age: tem propriedades antiespasmódicas, anti-inflamatórias e leve efeito sedativo. Ajuda a relaxar os músculos do útero e o sistema nervoso.

Como preparar:
- 1 colher de sopa de flores secas de camomila
- 1 xícara de água quente
- Infundir por 5 a 10 minutos com a xícara tampada

Cuidados: pode causar sonolência leve; evitar o uso combinado com sedativos. Pessoas alérgicas a plantas da família Asteraceae devem evitar.

2. Chá de erva-doce (Foeniculum vulgare)

Como age: tem efeito antiespasmódico e carminativo (reduz gases), além de ser calmante natural. Pode reduzir inchaço e desconforto abdominal.

Como preparar:
- 1 colher de chá de sementes de erva-doce levemente amassadas
- 1 xícara de água fervente
- Infundir por 7 a 10 minutos

Cuidados: em excesso, pode interferir em hormônios; evitar uso contínuo por mais de 2 semanas sem orientação profissional.

3. Chá de gengibre (Zingiber officinale)

Como age: anti-inflamatório natural, atua reduzindo a produção de prostaglandinas, que são substâncias associadas à dor menstrual.

Como preparar:
- 1 pedaço de 2 cm de gengibre fresco (ou 1 colher de chá da raiz ralada)
- Ferver por 5 minutos em 1 xícara de água
- Coar e beber morno

Cuidados: pode causar azia ou irritar estômagos sensíveis. Evitar em pessoas com gastrite ativa.

4. Chá de canela (Cinnamomum verum)

Como age: estimula a circulação sanguínea e tem leve ação analgésica. Tradicionalmente usado para aliviar cólicas e regular o fluxo menstrual.

Como preparar:
- 1 pau de canela ou 1 colher de chá de canela em pó
- Ferver por 5 minutos em 1 xícara de água
- Coar antes de beber

Cuidados: contraindicado para gestantes, pois pode estimular contrações uterinas. Evitar uso excessivo.

5. Chá de hortelã (Mentha piperita)

Como age: antiespasmódico, analgésico leve e refrescante. Ajuda a aliviar a dor e também náuseas associadas ao ciclo menstrual.

Como preparar:
- 1 colher de sopa de folhas frescas ou secas
- Infundir por 10 minutos em 1 xícara de água quente

Cuidados: evitar em pessoas com refluxo gastroesofágico, pois pode relaxar o esfíncter do esôfago.

6. Chá de melissa (erva-cidreira) (Melissa officinalis)

Como age: calmante natural, ajuda a aliviar a tensão muscular e emocional. Pode ser útil para cólicas acompanhadas de ansiedade ou irritabilidade.

Como preparar:
- 1 colher de sopa de folhas frescas ou secas
- Infundir por 5 a 8 minutos em água quente com a xícara tampada

Cuidados: pode potencializar o efeito de medicamentos sedativos.

7. Chá de alface (Lactuca sativa)

Como age: pouco conhecido, mas eficaz. Tem efeito analgésico leve e relaxante muscular. Usado tradicionalmente para cólicas e insônia.

Como preparar:
- 3 folhas grandes de alface picadas
- Ferver por 5 minutos em 1 xícara de água
- Coar e tomar morno

Cuidados: uso pontual é seguro; não há contraindicações conhecidas em doses usuais.

Segundo uma revisão publicada no Journal of International Medical Research, diversas ervas utilizadas tradicionalmente, como camomila, gengibre e erva-doce, demonstraram efeito positivo na redução da dor menstrual leve a moderada, especialmente quando utilizadas nos dias que antecedem a menstruação e nos primeiros dias do ciclo.

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Chá poderoso para cólica menstrual: Camomila + Erva-doce + Gengibre

Por que esse chá para cólicas funciona: Essa combinação reúne três ervas com propriedades complementares para o alívio da cólica menstrual:

Camomila: relaxa os músculos do útero, reduz o estresse e melhora o sono
Erva-doce: tem ação antiespasmódica, ajuda na digestão e alivia inchaços
Gengibre: potente anti-inflamatório natural, reduz a produção de substâncias que causam dor

Ingredientes:

1 colher (sopa) de flores secas de camomila
1 colher (chá) de sementes de erva-doce levemente amassadas
1 fatia fina de gengibre fresco (ou 1/2 colher de chá ralado)
250 ml (1 xícara) de água filtrada

Modo de preparo:

Coloque o gengibre e a erva-doce em uma panela com a água e leve ao fogo.
Assim que levantar fervura, desligue.
Adicione a camomila, tampe e deixe em infusão por 7 a 10 minutos.
Coe antes de beber.

Como tomar:

Tomar 1 xícara morna, de 2 a 3 vezes ao dia, preferencialmente entre as refeições.
Ideal começar um dia antes da menstruação ou no primeiro sinal de cólica.

Cuidados:

Evitar em caso de alergia a alguma das ervas
Em pessoas com gastrite, o gengibre pode causar leve desconforto — nesse caso, reduza a quantidade ou substitua por hortelã

Como preparar e tomar o chá para cólica menstrual corretamente

A eficácia do chá para cólicas depende tanto da escolha da erva quanto do modo de preparo. Para garantir os efeitos terapêuticos desejados, é importante seguir as orientações adequadas.

Infusão ideal:

Use sempre água mineral ou filtrada
Utilize ervas secas de boa procedência ou frescas bem higienizadas
Mantenha a xícara ou bule tampado durante a infusão para preservar os óleos essenciais

Proporção base recomendada:

1 colher de sopa da erva seca (ou o equivalente em erva fresca) para cada 1 xícara (200 ml) de água quente
Deixe em infusão de 5 a 10 minutos, dependendo da planta
Coe antes de beber

Frequência segura:

Tomar até 2 a 3 xícaras por dia, de preferência entre as refeições
Evitar uso excessivo ou por mais de 7 dias seguidos sem orientação médica
Não combine diferentes tipos de chá sem acompanhamento profissional

Nem todo chá é indicado durante o período menstrual. Algumas plantas medicinais têm ação muito intensa sobre o útero, podendo estimular contrações fortes, causar alterações no fluxo menstrual ou provocar efeitos colaterais indesejados, como diarreia e náuseas.

Essas opções de chá para cólicas não devem ser usados sem orientação profissional, especialmente por pessoas com histórico de problemas ginecológicos, como miomas, sangramentos intensos ou endometriose.

Chás que devem ser evitados na menstruação

Chá de arruda: tem efeito uterotônico (estimula contrações no útero); é potencialmente tóxico em altas doses e pode provocar sangramentos.
Chá de boldo: além de amargo e irritante para o estômago, pode intensificar cólicas e estimular contrações uterinas.
Chá de sene: laxante forte, pode causar desconforto abdominal, cólicas intestinais e desidratação, o que piora o mal-estar menstrual.
Chá de cravo-da-índia (em excesso): tem efeito vasodilatador e pode aumentar o fluxo menstrual em algumas mulheres.
Chás emagrecedores ou “detox”: muitas dessas misturas contêm ervas com ação diurética ou estimulante, que podem piorar o inchaço ou a irritabilidade.

Atenção especial: gestantes ou mulheres com suspeita de gravidez devem evitar qualquer chá que possa interferir no útero ou nos hormônios sem acompanhamento profissional.

Sempre que houver dúvidas, o mais seguro é buscar orientação com um médico, nutricionista ou fitoterapeuta.

Quando os chás não são suficientes: o que fazer

Apesar de serem grandes aliados no alívio da dor, o chá para cólicas não substituem diagnóstico nem tratamento médico.

Se as cólicas menstruais forem muito intensas, persistentes ou vierem acompanhadas de outros sintomas como desmaios, náuseas fortes, sangramento abundante ou dor durante relações sexuais é essencial procurar um ginecologista.

Cólicas severas ou que pioram com o tempo podem ser sinal de condições como:

Endometriose: quando o tecido que reveste o útero cresce fora dele, provocando dores intensas e progressivas.
Adenomiose: crescimento anormal do endométrio dentro do músculo uterino, também associado a dor pélvica forte.
Miomas uterinos: tumores benignos que podem causar dor, sangramento intenso e sensação de pressão abdominal.

Essas condições exigem avaliação médica e tratamento individualizado. Os chás podem atuar como complemento, mas não devem atrasar a busca por diagnóstico adequado.

O uso de chá para cólicas menstruais é uma estratégia natural, segura e acessível para aliviar o desconforto durante o ciclo menstrual.

Plantas como camomila, gengibre e erva-doce oferecem benefícios comprovados, ajudando a reduzir as dores e promovendo relaxamento.

No entanto, é importante fazer uso consciente: saber quais chás são indicados, como prepará-los corretamente e quais devem ser evitados é fundamental para garantir segurança e eficácia.

Em casos de dor intensa ou persistente, buscar ajuda profissional é o caminho mais responsável.

7 chás naturais que aliviam cólica menstrual forte (e os que devem ser evitados)

Por que o chá para cólicas menstruais funcionam?