Com a queda brusca das temperaturas em várias regiões do Brasil, as noites se tornaram mais desafiadoras para quem busca conforto, relaxamento e uma boa noite de sono. Nesta hora que entram os chás para tomar à noite no frio.

É comum sentir os pés gelados, os ombros tensionados e até uma leve irritabilidade ao se deitar, reflexo direto do impacto do frio no corpo e na mente. Nessas horas, um chá quente parece a solução perfeita — e, de fato, pode ser — desde que a escolha seja feita com consciência.

Embora o hábito de tomar chá à noite seja tradicional e culturalmente associado ao descanso, muitos não sabem que nem toda infusão é recomendada nesse período do dia.

Alguns chás comuns possuem propriedades que podem aumentar a diurese (fazendo com que a pessoa acorde várias vezes para ir ao banheiro) ou conter substâncias estimulantes como a cafeína, que interferem diretamente na qualidade do sono.

Hoje, no SaúdeLAB, você vai conhecer 10 chás ideais para tomar à noite durante a onda de frio, cuidadosamente selecionados por suas propriedades calmantes, efeito aquecedor e baixo risco de interrupções noturnas.

Vamos mostrar não apenas quais são, mas por que eles funcionam, como preparar e aproveitar cada um dentro de um ritual noturno de autocuidado que favorece a saúde física, emocional e o bem-estar geral.

Os 10 melhores chás para tomar à noite no frio

A seguir, você vai conhecer os 10 chás mais indicados para tomar à noite durante a onda de frio. Todos foram escolhidos com base em três critérios fundamentais: efeito relaxante, baixo impacto sobre o sono (sem cafeína ou alta diurese) e capacidade de aquecer e reconfortar o corpo.

1. Chá de camomila com baunilha natural

Calmante clássico com aroma reconfortante

A camomila é uma das ervas mais utilizadas no mundo para promover o relaxamento. Rica em apigenina, um flavonoide com propriedades ansiolíticas, ela atua no sistema nervoso central ajudando a reduzir a agitação mental.

Quando combinada com favas ou extrato natural de baunilha, o resultado é uma infusão ainda mais acolhedora, com aroma suave e levemente adocicado.

Ideal para noites frias porque aquece sem estimular, acalma o estômago e contribui para um sono mais profundo.

Dica de preparo: infundir por 7 minutos, com a baunilha adicionada nos últimos 2 minutos para preservar o aroma.

2. Chá de capim-limão (erva-cidreira brasileira)

Relaxa os músculos e esquenta o corpo

Muito popular no Brasil, o capim-limão tem ação sedativa leve, antiespasmódica e digestiva. Seus óleos essenciais, como o citral, ajudam a relaxar a musculatura, reduzir dores de cabeça tensionais e favorecer o repouso.

No frio, seu efeito levemente termogênico contribui para aquecer o corpo, além de trazer um frescor cítrico agradável.

Dica de preparo: combine com uma rodela fina de limão-siciliano para realçar o sabor e melhorar a digestão.

3. Chá de lavanda com maçã desidratada

Aroma suave, sabor levemente adocicado, tranquilizante

A lavanda (ou alfazema) é conhecida por seu efeito calmante, atuando diretamente na redução da ansiedade e na melhora da qualidade do sono. A maçã desidratada adiciona um toque naturalmente adocicado, tornando o chá mais agradável ao paladar sem necessidade de adoçantes.

Excelente para noites de estresse acumulado, quando há dificuldade para “desligar” a mente.

Dica de preparo: usar flores de lavanda secas de grau alimentício. Infundir por 5 a 6 minutos. Evite o excesso de lavanda para não amargar.

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4. Infusão de rooibos com canela

Sem cafeína, potente para aquecer e acalmar

Originário da África do Sul, o rooibos é uma infusão rica em antioxidantes, totalmente livre de cafeína e com sabor levemente adocicado. Quando combinado com canela em pau, cria uma bebida extremamente acolhedora, ideal para as noites mais frias.

Aquece o corpo com suavidade e ajuda a reduzir o estresse noturno.

Dica de preparo: ferver por 10 minutos o rooibos com um pedaço de canela em pau para extrair o máximo das propriedades.

5. Chá de tília (limeflower)

Pouco conhecido, mas ótimo para noites de tensão e frio

A tília, tradicional na fitoterapia europeia, é uma planta com propriedades sedativas, relaxantes musculares e antiespasmódicas. É especialmente útil para pessoas que somatizam o estresse com dores no corpo ou tensão muscular.

No frio, proporciona sensação de aconchego e alívio das tensões físicas e mentais.

Dica de preparo: pode ser combinada com melissa para um efeito ainda mais relaxante.

6. Chá de maçã com cravo e casca de laranja

Aromático, suave e levemente sedativo

Essa combinação une a doçura natural da maçã, o toque picante do cravo e o frescor da casca de laranja, criando uma infusão aromática, reconfortante e sem contraindicações noturnas.

Perfeita para criar uma atmosfera de conforto e calor nos dias frios.

Dica de preparo: utilize maçã desidratada, 2 cravos e tiras finas da casca de laranja (sem a parte branca). Infundir por 8 minutos.

7. Chá de melissa (erva-cidreira europeia)

Calmante e digestivo, ideal após o jantar

A melissa é reconhecida por seu efeito relaxante sobre o sistema nervoso central e sobre o trato gastrointestinal. Auxilia no combate à insônia leve, ansiedade e má digestão — problema comum em dias frios devido à alimentação mais pesada.

Boa opção para noites em que há desconforto abdominal associado ao estresse.

Dica de preparo: infundir por 6 a 8 minutos. Pode ser combinada com camomila para potencializar o efeito.

8. Infusão de alcaçuz com camomila e erva-doce

Doce natural, aquece e reduz ansiedade

O alcaçuz tem sabor naturalmente adocicado e propriedades anti-inflamatórias e ansiolíticas leves. Quando misturado com camomila e erva-doce, forma uma combinação que aquece, relaxa e acalma sem pesar o organismo.

Ideal para noites frias com sensação de ansiedade ou irritação.

Dica de preparo: usar pequenas quantidades de raiz de alcaçuz (contraindicado para hipertensos em excesso). Infundir por 7 minutos.

9. Chá de maracujá (folhas, não a fruta)

Ação tranquilizante natural sem pesar

As folhas do maracujá contêm passiflorina, substância com leve efeito sedativo. Essa infusão é recomendada especialmente para pessoas que têm dificuldade em pegar no sono ou que acordam no meio da noite.

Sua ação calmante é suave, segura e eficaz para promover descanso mental.

Dica de preparo: usar folhas secas (não o suco da fruta) e deixar em infusão por 10 minutos. Pode ser combinada com lavanda.

10. Chá de cacau com canela (sem açúcar)

Aconchego puro, com sabor de inverno e zero cafeína

Feito a partir das cascas do cacau ou de nibs levemente torrados, esse chá tem sabor encorpado, aroma envolvente e é naturalmente livre de cafeína. Quando combinado com canela, intensifica o calor interno e o prazer sensorial, sem impactar o sono.

É a escolha ideal para quem busca algo reconfortante com “gosto de sobremesa”, mas sem culpa nem prejuízo à saúde.

Dica de preparo: ferver as cascas de cacau com canela em pau por 10 minutos. Coar e consumir ainda morno.

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Por que o chá é seu aliado nas noites frias?

Beber um chá quente antes de dormir pode parecer apenas um gesto de conforto, mas seus efeitos vão além da temperatura. As infusões noturnas certas atuam como verdadeiras aliadas da saúde em noites frias, principalmente quando integradas a uma rotina de relaxamento e cuidados pessoais.

Aquecimento natural do corpo

Chás atuam como agentes de termorregulação suave. Eles aumentam levemente a temperatura interna do corpo, combatendo o frio e promovendo uma sensação de conforto térmico essencial durante o inverno.

Relaxamento físico e mental

Algumas ervas possuem compostos com ação ansiolítica, que ajudam a reduzir a tensão muscular, acalmar os pensamentos e preparar o corpo para o descanso. Essa ação é particularmente valiosa nas noites frias, quando a contração muscular involuntária tende a aumentar.

Criação de um ritual de autocuidado

Incluir o chá em um ritual noturno cria uma rotina de desaceleração. Esse momento de pausa ajuda a sinalizar ao cérebro que é hora de descansar, promovendo um sono mais profundo e reparador.

Melhora da circulação

Certas infusões estimulam levemente a circulação periférica, contribuindo para a sensação de aquecimento nos pés e nas mãos — regiões que costumam sofrer mais com o frio.

Redução do estresse noturno

O frio tende a aumentar os níveis de cortisol em algumas pessoas, dificultando o relaxamento. Chás com ação calmante ajudam a modular esse efeito, equilibrando o organismo e favorecendo a indução do sono.

Com base nesses benefícios, a seleção dos melhores chás noturnos precisa levar em conta não apenas o sabor e a temperatura, mas também seus efeitos fisiológicos. A seguir, vamos apresentar as infusões mais indicadas para unir saúde, conforto e qualidade de sono nas noites geladas.

Cuidados ao escolher um chá noturno

Embora os chás sejam amplamente reconhecidos por seus benefícios à saúde, nem toda infusão é adequada para o período noturno, especialmente durante o frio, quando o objetivo é relaxar e dormir melhor.

Algumas ervas ou combinações, mesmo sendo naturais, podem ter efeitos contrários ao desejado, como aumentar a atividade mental, estimular os rins ou dificultar o início do sono.

A seguir, veja o que evitar ao escolher um chá para tomar à noite:

1. Cafeína escondida nos chás estimulantes

Muitas pessoas não se dão conta de que o chá-preto, o chá-verde e o chá-mate contêm cafeína, um estimulante natural que pode atrapalhar a qualidade do sono, mesmo em quantidades aparentemente pequenas.

Esses chás são ótimos pela manhã, mas à noite tendem a causar agitação, dificuldade para adormecer e sono fragmentado.

2. Chás com alto poder diurético

Infusões como hibisco, cavalinha e dente-de-leão têm propriedades diuréticas conhecidas, o que significa que estimulam a produção de urina.

À noite, isso pode levar a despertares frequentes para ir ao banheiro, interferindo diretamente no ciclo do sono e prejudicando o descanso profundo.

3. Aromas ou especiarias muito estimulantes

Embora o gengibre seja excelente para o sistema imunológico e para aquecer o corpo, seu uso em excesso à noite pode ser contraproducente.

Ele tem efeito termogênico e levemente estimulante, o que pode dificultar o relaxamento em pessoas mais sensíveis.

4. Açúcares e adoçantes artificiais

Adicionar açúcar ou adoçantes ao chá pode comprometer sua proposta de ser uma bebida saudável e calmante.

Além de elevar o índice glicêmico e provocar variações energéticas indesejadas antes de dormir, alguns adoçantes artificiais também podem causar desconforto gastrointestinal e até impactar negativamente a microbiota intestinal.

Dica bônus de especialista: À noite, prefira chás de infusão suave, com ervas conhecidas por sua ação calmante e digestiva. Prepare sempre em temperatura morna, evite grandes volumes (para não estimular a bexiga) e consuma cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar. Isso potencializa os benefícios sem sobrecarregar o organismo.

Com esses cuidados simples, o chá noturno deixa de ser apenas uma bebida quente e passa a ser um aliado real do descanso e da saúde nas noites frias.

Ritual noturno: como tomar seu chá para potencializar os efeitos

Transforme seu chá em um momento de bem-estar

Tomar chá à noite pode ir além do simples consumo de uma bebida quente. Quando feito com intenção, esse hábito se transforma em um verdadeiro ritual de autocuidado — especialmente necessário nos dias frios, em que o corpo pede conforto e a mente, desaceleração.

Para extrair todos os benefícios físicos e emocionais do chá, experimente:

Criar um ambiente com luz baixa, usando abajures ou velas, para sinalizar ao cérebro que o dia está chegando ao fim.
Evitar distrações como televisão, celular ou computador durante o momento do chá.
Escolher uma xícara de cerâmica ou porcelana, que conserva o calor e torna o gesto de segurar a bebida ainda mais prazeroso.
Beber devagar, com atenção plena, prestando atenção ao aroma, à temperatura e ao sabor enquanto respira profundamente.
Acompanhar com música suave ou simplesmente com o silêncio, favorecendo um estado de presença e tranquilidade.
Esse pequeno ritual ajuda a reduzir o cortisol (hormônio do estresse), prepara o corpo para o sono e pode até se tornar um marcador psicológico para desacelerar e dormir melhor.

Quando evitar até os chás suaves?

Atenção em casos específicos

Embora as infusões recomendadas neste artigo sejam consideradas suaves e seguras para a maioria das pessoas, há situações específicas em que até os chás naturais exigem cautela:

Gravidez: Muitas ervas não são seguras para gestantes, mesmo em doses pequenas. Sempre consulte um profissional de saúde antes de consumir chás nessa fase.
Pessoas com pressão baixa (hipotensão): Chás calmantes, como melissa ou lavanda, podem acentuar a queda de pressão, causando tontura ou mal-estar.
Uso de medicamentos sedativos: A combinação com infusões calmantes pode potencializar o efeito, levando à sonolência excessiva.
Alergias a plantas específicas: Algumas ervas podem causar reações alérgicas em pessoas sensíveis, especialmente quando combinadas.

Em caso de dúvida, é sempre recomendável buscar orientação médica, especialmente se houver condições de saúde pré-existentes ou uso contínuo de medicamentos.

Chá e bem-estar: aliados perfeitos para as noites frias

Com as temperaturas mais baixas, o corpo pede conforto, e o chá pode ser um grande aliado — desde que escolhido com consciência. Como vimos ao longo deste artigo:

Infusões relaxantes e suaves ajudam a aquecer e preparar o corpo para o sono.

Evitar cafeína, ervas estimulantes ou com alto poder diurético à noite é essencial para não atrapalhar o descanso.

Criar um ritual noturno com chá é uma forma simples, acessível e eficaz de cuidar de si mesmo.

Escolha o seu favorito da lista e crie seu ritual noturno neste inverno.

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10 melhores chás para tomar à noite no frio sem atrapalhar o sono