Você se olha no espelho ou em fotos e sente que a papada está mais evidente?

Esse incômodo é mais comum do que parece e pode afetar tanto a autoestima quanto a forma como nos percebemos.

Muitas pessoas procuram saber como diminuir a papada sem recorrer a cirurgias, buscando soluções que sejam seguras, eficazes e acessíveis.

Aqui, no SaúdeLAB, você vai entender o que causa a papada, por que ela aparece mesmo em pessoas magras, e quais são os métodos naturais e tratamentos estéticos mais indicados para reduzir esse volume abaixo do queixo.

Se você está em busca de alternativas confiáveis para melhorar o contorno facial, este guia é para você.

O que é papada e por que ela aparece?

A papada, também chamada de queixo duplo, é caracterizada pelo acúmulo de gordura ou flacidez na região abaixo do queixo.

Embora seja frequentemente associada ao excesso de peso, esse problema também pode afetar pessoas magras e jovens, o que demonstra que há diversos fatores envolvidos em sua formação.

Entender o que está por trás da papada é o primeiro passo para combatê-la com eficácia. Veja as causas mais comuns:

Genética

A predisposição genética influencia diretamente no acúmulo de gordura em determinadas áreas do corpo, incluindo o pescoço. Se pais ou avós apresentaram papada, há maior chance de desenvolver o mesmo padrão anatômico.

Envelhecimento e perda de colágeno

Com o passar dos anos, a pele perde elasticidade e firmeza devido à redução natural de colágeno e elastina. Isso favorece a formação de flacidez na região do queixo, mesmo sem ganho de peso.

Ganho de peso

O excesso de gordura corporal pode se concentrar em diferentes regiões do corpo, e o pescoço é uma delas. Quando há acúmulo de tecido adiposo sob o queixo, a papada se torna mais evidente.

Postura inadequada

O hábito de manter a cabeça inclinada para frente por longos períodos — como ao usar o celular ou o computador — pode enfraquecer os músculos do pescoço e favorecer o acúmulo de gordura ou flacidez.

Retenção de líquido

O inchaço decorrente da retenção hídrica também pode acentuar a papada temporariamente, especialmente em pessoas com má alimentação, sono irregular ou consumo excessivo de sal.

📌 Dica importante

Postura e papada: como o pescoço para frente pode acentuar o problema

Manter o pescoço constantemente projetado para frente, como acontece ao olhar o celular ou o notebook por horas, pode contribuir para a flacidez muscular e favorecer o aparecimento da papada. Para prevenir esse efeito, é fundamental manter uma postura ereta e alinhar os dispositivos à altura dos olhos sempre que possível.

Como diminuir a papada naturalmente?

Antes de pensar em tratamentos mais intensivos, é possível adotar medidas naturais que ajudam a reduzir a papada de forma progressiva e segura.

Essas estratégias incluem exercícios faciais, massagens, alimentação adequada e cuidados com a pele, que juntos fortalecem a musculatura local, melhoram a circulação e favorecem a firmeza da pele.

1. Exercícios faciais e para o pescoço

Os exercícios faciais ativam os músculos do rosto e do pescoço, estimulam a circulação sanguínea local e ajudam a tonificar a pele. Quando praticados com regularidade, podem reduzir a flacidez e contribuir para um contorno mais definido da mandíbula.

Confira alguns exemplos que podem ser feitos em casa:

1.1. Beijo para o teto

Será que a DIETA DO OVO é uma BOA IDEIA ou é FURADA?

Sentado ou em pé, mantenha a coluna ereta.
Incline levemente a cabeça para trás e direcione os lábios como se fosse “beijar o teto”.
Mantenha a posição por 10 segundos e repita 10 vezes.

1.2. Pressão com a língua no céu da boca

Feche a boca e pressione a língua contra o céu da boca.
Ao mesmo tempo, incline levemente a cabeça para trás.
Mantenha a contração por 10 segundos e volte. Faça 10 repetições.

1.3. Sorriso invertido

Faça força para virar os cantos da boca para baixo, como se tentasse fazer um “sorriso ao contrário”.
Você sentirá os músculos do pescoço e mandíbula ativarem.
Segure por 5 segundos e repita 15 vezes.

1.4. Mastigação no ar

Com a boca fechada, simule o movimento de mastigar de forma ampla e lenta.
Mantenha a postura ereta e o queixo levemente levantado.
Faça por 1 minuto.

1.5. Resistência com o punho

Apoie o punho sob o queixo e empurre para baixo, ao mesmo tempo que faz força para fechar a boca.
Mantenha a tensão por 10 segundos e repita 10 vezes.

📌 Dica prática: Dedique 5 a 10 minutos por dia para esses exercícios. A constância é o que gera resultado.

2. Massagens e drenagem facial

As massagens faciais estimulam a circulação linfática, ajudam a eliminar líquidos retidos e podem melhorar o aspecto da papada, especialmente quando o volume é causado por inchaço.

A automassagem com cremes ou óleos naturais, como óleo de rosa mosqueta ou óleo de jojoba, pode ser feita em casa com movimentos suaves e ascendentes.

Passo básico para automassagem:

Com o rosto limpo e hidratado, aplique um pouco de óleo ou creme.
Com as pontas dos dedos, faça movimentos de baixo para cima, do centro do pescoço em direção às laterais do rosto.
Repita por 3 a 5 minutos, uma ou duas vezes ao dia.

Se possível, a drenagem linfática facial com um profissional pode potencializar os resultados, especialmente quando combinada a hábitos saudáveis.

3. Alimentação e hidratação

A forma como você se alimenta impacta diretamente a saúde e aparência da pele. Uma dieta equilibrada favorece a firmeza e previne o acúmulo de gordura localizada.

Inclua na alimentação:

Alimentos ricos em colágeno e que estimulam sua produção (ovo, peixes, frutas cítricas)
Fontes de antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais verdes escuros e chá-verde
Proteínas magras e gorduras boas (abacate, azeite de oliva, castanhas)

Evite:

Excesso de sal, que favorece retenção de líquidos
Açúcares e ultraprocessados, que aceleram o envelhecimento da pele
Hidratação é fundamental:
Beba ao menos 2 litros de água por dia

A pele hidratada tende a ser mais firme, elástica e resistente à flacidez

4. Cuidados com a pele do pescoço

O pescoço é frequentemente esquecido na rotina de cuidados diários, mas precisa de atenção especial para manter a firmeza da pele e prevenir a papada.

Inclua na rotina:

Limpeza diária com sabonetes suaves
Hidratação com cremes específicos para a área do pescoço
Protetor solar todos os dias, inclusive em dias nublados

Cremes firmadores:

Procure fórmulas com ingredientes como retinol, ácido hialurônico, peptídeos, vitamina C e niacinamida
Esses ativos ajudam a estimular a produção de colágeno e melhorar a elasticidade da pele

Tratamentos estéticos eficazes para papada

Para quem deseja resultados mais rápidos ou tem papada mais pronunciada, os tratamentos estéticos são uma opção segura quando realizados por profissionais qualificados.

Abaixo, veja os métodos mais usados atualmente:

Tratamento	Como funciona	Tempo de resultado	Invasivo?
Radiofrequência	Estimula colágeno com calor controlado	4 a 6 sessões	Não
Ultrassom microfocado	Age nas camadas profundas da pele	1 a 3 sessões	Não
Enzimas lipolíticas	Aplicação de substâncias que quebram gordura local	3 a 5 sessões	Levemente invasivo
Criolipólise de papada	Congela e elimina células de gordura	1 a 2 sessões	Não
Lipoaspiração de papada	Cirurgia que remove gordura com cânula	Resultado imediato	Sim

Cada técnica tem suas indicações e deve ser recomendada por um profissional após avaliação do quadro individual. A escolha ideal depende da causa da papada, da idade, do grau de flacidez e das expectativas do paciente.

⚠️ Alerta importante

Procure sempre profissionais habilitados para procedimentos estéticos

Mesmo os métodos não invasivos exigem conhecimento técnico e equipamentos adequados. Procedimentos mal executados podem causar lesões, cicatrizes ou resultados insatisfatórios.

Quanto tempo leva para ver resultados?

O tempo para notar uma redução na papada depende diretamente do tipo de abordagem escolhida e de fatores individuais, como idade, estilo de vida e grau de flacidez ou gordura local.

Resultados com métodos naturais

Nos casos em que a papada é leve ou moderada, é possível notar melhora gradual em 4 a 8 semanas, especialmente com a prática regular de exercícios faciais, massagens e cuidados com a pele.

No entanto, a consistência é essencial. Os resultados tendem a ser mais discretos, mas progressivos.

Resultados com tratamentos estéticos

Os procedimentos não invasivos ou minimamente invasivos costumam apresentar resultados mais perceptíveis em menos tempo:

Radiofrequência: melhora visível a partir da 3ª ou 4ª sessão
Ultrassom microfocado: melhora gradual entre 30 e 90 dias após a sessão
Enzimas lipolíticas: resultado visível em até 2 meses, com sessões quinzenais
Criolipólise de papada: redução após 30 a 60 dias da aplicação
Lipoaspiração de papada: resultado imediato, com melhora contínua após o pós-operatório

Fatores que influenciam os resultados:

Idade: peles mais jovens respondem mais rápido à estimulação
Grau de flacidez: quanto mais avançada, maior o tempo e o esforço necessários
Frequência e regularidade dos cuidados
Genética e estrutura facial
Alimentação, hidratação e qualidade do sono

Papada tem solução definitiva?

Sim, a papada pode ser reduzida de forma significativa e, em muitos casos, os resultados são duradouros. No entanto, é importante entender que a manutenção é a chave para evitar que ela volte com o tempo.

Mesmo após um procedimento estético com bom resultado, a falta de cuidados com a pele, o ganho de peso ou o envelhecimento natural podem contribuir para o reaparecimento da papada.

Por isso, o mais eficaz é combinar estratégias:

Hábitos saudáveis (alimentação, hidratação, postura)
Cuidados regulares com a pele
Sessões de manutenção com tratamentos estéticos, se for o caso

A solução definitiva passa não apenas pela eliminação da gordura ou flacidez, mas pela adoção de um estilo de vida que favoreça a saúde da pele e da musculatura facial.

Quando procurar um especialista?

Se mesmo com cuidados naturais a papada continua visível ou incômoda, é hora de buscar uma avaliação profissional. Existem sinais que indicam que o acompanhamento de um especialista pode ser necessário:

Papada persistente, mesmo com exercícios e alimentação saudável
Flacidez acentuada no pescoço
Queixo retraído ou estrutura óssea que favorece o acúmulo de gordura
Desejo de resultados mais rápidos ou expressivos

Profissionais recomendados:

Dermatologista: para avaliar a saúde da pele e indicar tratamentos clínicos ou cremes adequados
Esteticista especializado: para procedimentos não invasivos, como radiofrequência ou drenagem facial
Cirurgião plástico: para casos em que se considera a lipoaspiração de papada ou harmonização facial

📌 A avaliação individualizada é essencial para definir o plano ideal de tratamento. Cada rosto é único e merece uma abordagem personalizada e segura.

Diminuir a papada é possível sim!

Com o conhecimento certo e o cuidado adequado, é possível melhorar o contorno do rosto, elevar a autoestima e conquistar uma aparência mais jovem e firme.

Desde métodos naturais acessíveis até tratamentos estéticos seguros e eficazes, há caminhos confiáveis para quem deseja reduzir a papada de forma consciente e saudável.

Informação de qualidade também é uma forma de cuidado.

Como diminuir a papada? Descubra o que realmente funciona para reduzir