Saiba como perder gordura visceral com 12 passos simples e eficientes

Atualmente, os nossos hábitos de vida tem ficado cada vez menos saudáveis, tanto em relação à alimentação quanto a prática de exercícios físicos. Isso tem feito com que inúmeras pessoas desenvolvam uma quantidade excessiva de gordura visceral, que pode ser muito prejudicial para a saúde. Sendo assim, venha com o SaúdeLab e saiba como perder gordura visceral com 12 passos simples e eficientes.

Como a rotina da maioria das pessoas é muito frenética, elas não tem tido tempo para planejar e preparar as suas refeições e se exercitar regularmente. Consequentemente, elas acabam optando por comidas prontas, que costumam ser industrializadas ou processadas, e os corpos delas não praticam as atividades que eles deveriam. Uma das consequências disso é o aumento da gordura visceral.

Gordura visceral: o que é, e qual é o problema?

Primeiramente, antes de aprender a como perder gordura visceral, é bom entender o que ela de fato é, e com quais problemas ela está relacionada. Você provavelmente já ouviu falar inúmeras vezes o quão prejudicial as gorduras são para o nosso organismo. Porém existe uma quantidade mínima delas que nosso organismo precisa, e com a gordura visceral não é diferente.

No caso, a gordura visceral recebe esse nome pois está localizada entre as vísceras e órgãos do corpo, sendo importante para o amortecimento deles. Entretanto, quando em excesso, ela promove processos inflamatórios no nosso organismo. Esse efeito aumenta consideravelmente o risco de doenças inflamatórias, e de diversos problemas cardiovasculares. Por isso que é importante saber como perder gordura visceral para mantê-la em níveis saudáveis.

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Como perder gordura visceral em 12 passos

1. Reduza o consumo de carboidratos no seu dia a dia. Dietas cetogênicas e low carb são perfeitas para isso.
2. Evite ao máximo o consumo de doces, especialmente os industrializados, pois contém muito açúcar.
3. Inclua fibras na sua alimentação, como a lentilha e aveia, pois elas melhoram a digestão e a saciedade.
4. Consumir gorduras não está proibido, mas é necessário optar por gorduras boas. Elas costumam estar presentes em produtos de origem vegetal, como o abacate e o amendoim.
5. Mantenha uma quantidade moderada de proteínas, com carnes de frango ou peixe de preferência.
6. Evite consumir sucos, mesmo que naturais, pois ele também são ricos em açúcar, com exceção do suco verde.
7. Procure cortar o álcool da sua alimentação, visto que bebidas alcoólicas favorecem o acúmulo de gordura.
8. Inclua probióticos, como o iogurte natural, no seu dia a dia para melhorar a eficiência do intestino na digestão.
9. Tente regular o seu sono. Dormir a noite tem um grande impacto no ganho de músculos e gorduras.
10. Mantenha-se bem hidratado durante todos os dias.
11. Pratique exercícios físicos regularmente, pelo tempo que for possível em sua rotina.
12. Se você sofre de estresse ou ansiedade, procure um tratamento para essas condições, pois elas também podem afetar no seu acúmulo de gordura visceral.

Siga os passos sob a orientação de especialistas

Agora que você sabe como perder gordura visceral, você já pode começar a incluir esses passos no seu dia a dia. Contudo, é muito importante salientar que isso deve ser feito com a orientação de profissionais especializados. Ou seja, consulte um nutricionista para que ele possa montar uma dieta para você, e um personal trainer ou profissional de educação física para você receber dicas quanto a prática de exercícios.

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