Conheça os 3 exercícios para definir a barriga que você pode fazer sem sair de casa

Alguns exercícios para definir a barriga podem mudar sua rotina e fazer com que você fique mais esbelta sem precisar sair de casa. O Saúde Lab explica que o revestimento, ou fortalecimento muscular, é um complemento essencial para suas sessões esportivas. Veja as dicas e atividades imprescindíveis.

Exercícios para definir a barriga que realmente funcionam

Uma barriga lisa e bem tonificada não satisfaz apenas os critérios estéticos! Porque um cinto abdominal musculoso significa manter o busto e principalmente as costas, sem preocupações.

1. Exercício para definir barriga: Prancha

Deite-se de bruços. A partir desta posição, endireite a parte superior do corpo, apoiando-se com os antebraços. Cotovelos estão abaixo dos ombros, polegares apontando um para o outro.
Agora estique as pernas na ponta dos pés.

Aperte o estômago e as nádegas. Certifique-se de que a pélvis não cede e que as nádegas não sobem muito. O corpo deve formar uma linha reta.

Mantenha essa posição o máximo que puder ( pelo menos 20 segundos ). Faça uma pequena pausa. Três repetições.

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2. Exercício: a prancha lateral

Você pode facilmente transformar a prancha de revestimento clássica em uma prancha lateral e, assim, trabalhar os músculos abdominais oblíquos. Ademais, aqui também os braços e as costas trabalham ao mesmo tempo.

Pois bem, deite-se do seu lado esquerdo. Em seguida, levante a parte superior do corpo do chão apoiando-se no pulso esquerdo. E certifique-se de que seu cotovelo está sob seu ombro. Logo, entenda que o corpo deve respeitar um alinhamento perna/tronco.

Agora aperte bem a barriga. nesse sentido, o corpo é apoiado pelo braço esquerdo e pelos apoios nas bordas dos pés (ou você consegue colocar um pé no outro, ou para manter o equilíbrio, coloca um pé na frente do outro). Mantenha essa posição o maior tempo possível. Faça uma pequena pausa e repita três vezes.
Atenção: o corpo deve permanecer reto durante o exercício e não inclinar para frente ou para trás.

3. Exercício de barriga definida: abdominal reverso

Se você quiser ver a gordura da barriga derreter, este exercício irá ajudá-lo muito.

Deite-se de costas, pernas retas, braços ao longo do corpo ou mãos atrás das orelhas (mas não cruzadas atrás da cabeça ou você estará puxando o pescoço em vez do abdômen).

Levante as pernas a 90°C, tente levantar lentamente os quadris e as nádegas alguns centímetros.
Importante: Faça o exercício sem balançar, sem usar a força do empurrão, caso contrário não terá efeito no seu abdômen. 3 x 20 repetições.

Alongamentos para completar sua sessão

Deite-se de bruços, com as mãos o mais próximo possível dos quadris e puxe o peito para cima.

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