Crianças precisam de quantas horas de sono? Saiba mais sobre hábitos saudáveis na infância

Sono na infância – Você sabe de quantas horas de sono o seu filho precisa? Em todas as faixas etárias, de bebês até quando adolescentes, é normal os pais se perguntarem se os filhos domem quantidade suficiente para um bom desenvolvimento. Embora seja verdade que as necessidades de sono variam de uma pessoa para outra, existem algumas diretrizes, baseadas na ciência, para ajudá-lo a determinar se seu filho está dormindo o suficiente para crescer, aprender e brincar. Saiba mais, aqui no SaúdeLAB.

Crianças precisam de quantas horas de sono? Saiba o que a ciência diz

A Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) fornece algumas diretrizes úteis sobre quanto sono as crianças precisam em diferentes estágios de seu desenvolvimento. Lembre-se de que esses números refletem o total de horas de sono em um período de 24 horas. Portanto, se seu filho ou filha ainda cochilar, você precisará levar isso em consideração ao somar suas horas típicas de sono.

Veja a quantidade necessária diária de sono na infância

• Bebê de 4 a 12 meses: 12 a 16 horas;
• Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas;
• Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas;
• Crianças de 6 a 12 anos: 09 a 12 horas;
• Adolescentes de 13 a 18 anos: 08 a 10 horas.

Esses números te surpreendem?

Então, você está mandando seu filho para a cama cedo o suficiente? Se esses números são surpreendentes para você, você não está sozinho. Pais solteiros e trabalhadores, especialmente, são muitas vezes forçados a sobreviver com 5, 6 ou até menos horas de sono todas as noites. Isso provavelmente está afetando seu próprio funcionamento social e mental, além de aumentar o risco de outros problemas de saúde.

Pode ser tentador pensar que seus filhos também podem dormir menos do que precisam, ou que devem ser capazes de lidar muito bem com algumas horas omitidas aqui e ali. No entanto, todas as crianças prosperam em uma rotina regular de dormir.

A privação regular do sono muitas vezes leva a alguns comportamentos e problemas de saúde bastante difíceis – irritabilidade, dificuldade de concentração, hipertensão, obesidade, dores de cabeça e depressão. As crianças que dormem o suficiente têm um sistema imunológico mais saudável e melhor desempenho escolar, comportamento, memória e saúde mental.

Hábitos de sono na infância saudáveis

A Academia Americana de Pediatria (AAP) incentiva os pais a garantir que seus filhos desenvolvam bons hábitos de sono desde o início.

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Faça do sono suficiente uma prioridade da família: Entenda a importância de dormir o suficiente e como o sono afeta a saúde geral de você e de seus filhos. Lembre-se de que você é um modelo para seu filho; dar um bom exemplo.  Ficar acordado a noite toda com seu filho adolescente para editar seu jornal ou passar a noite toda no trabalho não é realmente enviar a mensagem certa. Tornar o sono uma prioridade para si mesmo mostra aos seus filhos que isso faz parte de um estilo de vida saudável – como comer direito e se exercitar regularmente.

Mantenha uma rotina diária regular: O mesmo horário de vigília, horário de refeição, horário de soneca e horário de brincadeira ajudarão seu filho a se sentir seguro e confortável, além de ajudar com uma hora de dormir tranquila. Para crianças pequenas, ajuda começar cedo com uma rotina de dormir, como escovar, livro, cama . Certifique-se de que as rotinas de sono que você usa podem ser usadas em qualquer lugar, para que você possa ajudar seu filho a dormir onde quer que esteja.

Seja ativo durante o dia: Certifique-se de que seus filhos tenham atividades interessantes e variadas durante o dia, incluindo atividade física e ar fresco.

Monitore o tempo de tela: A AAP recomenda manter todas as telas – TVs, computadores, laptops, tablets e telefones fora dos quartos das crianças, especialmente à noite. Para evitar a interrupção do sono, desligue todas as telas pelo menos 60 minutos/1 hora antes de dormir. Crie um Plano de Uso de Mídia Familiar e estabeleça limites sobre o uso antes de dormir.

Crie um quarto e um ambiente doméstico que suportem o sono e sejam seguros: Diminua as luzes antes de dormir e controle a temperatura da casa. Não encha a cama do seu filho com brinquedos. Mantenha a cama do seu filho um lugar para dormir, em vez de um lugar para brincar. Uma ou duas coisas – uma boneca ou urso favorito, um cobertor de segurança – estão bem e podem ajudar a aliviar a ansiedade de separação . Consulte Locais de dormir adequados para obter mais informações especificamente para bebês com menos de 12 meses de idade.

Não coloque seu bebê na cama com uma mamadeira de suco, leite ou fórmula: Água está bem. Qualquer coisa que não seja água na mamadeira pode causar cáries na mamadeira . Alimente ou amamente seu bebê e, em seguida, coloque-o para dormir.

Não comece a dar sólidos antes dos 6 meses de idade: Começar os alimentos sólidos mais cedo não ajudará seu bebê a dormir a noite toda . Na verdade, se você der sólidos ao seu bebê antes que seu sistema possa digeri-los, ele pode dormir pior por causa de uma dor de barriga.

Evite o excesso de agendamento: Além do dever de casa, muitas crianças de hoje têm atividades noturnas programadas (ou seja, jogos esportivos, aulas, compromissos, etc.) que representam desafios para uma boa noite de sono. Tire um tempo para relaxar e dar a seus filhos o tempo de inatividade que eles precisam.

Aprenda a reconhecer os problemas do sono: Os problemas de sono mais comuns em crianças incluem dificuldade em adormecer, despertares noturnos, ronco , enrolar e resistir a ir para a cama, apneia do sono e respiração alta ou pesada durante o sono.

Atenção em todos os detalhes

Converse com o professor ou cuidador de seu filho sobre o estado de alerta do seu filho durante o dia. Problemas de sono também podem se manifestar durante o dia. Uma criança com sono insuficiente ou de má qualidade pode ter dificuldade em prestar atenção ou “desligar-se” na escola. Informe ao professor de seu filho que você deseja ser informado sobre qualquer relato de seu filho adormecer na escola, bem como qualquer problema de aprendizado ou comportamento.

Converse com o pediatra do seu filho sobre o sono. Discuta os hábitos de sono e os problemas de seu filho com o pediatra, pois a maioria dos problemas de sono é facilmente tratada. Ele ou ela pode pedir para você manter um registro do sono ou ter sugestões adicionais para melhorar os hábitos de sono do seu filho.

Perceba que os adolescentes precisam de mais sono, não menos. os ciclos sono-vigília começam a mudar até duas horas depois, no início da puberdade. Ao mesmo tempo, a maioria das escolas de ensino médio exige que os alunos cheguem à escola cada vez mais cedo. A AAP tem defendido que as escolas de ensino fundamental e médio adiem o início das aulas para as 8h30 ou mais tarde. É importante que os pais e os conselhos escolares locais trabalhem juntos para implementar horários de início do ensino médio que permitam que os adolescentes tenham o sono saudável de que precisam.

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