Superando dores, cansaço e desmotivação após os 40 anos

Enfrentar dores, cansaço e desmotivação pode ser desafiador, especialmente à medida que envelhecemos.

No entanto, é possível superar esses obstáculos com estratégias simples e realistas, capazes de fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.

Antes de mais nada, é importante entender por que sentimos dores, cansaço e desmotivação.

As causas podem variar desde condições médicas, como artrite ou fibromialgia, passando por questões hormonais, até fatores emocionais, como baixa autoestima, estresse e ansiedade.

Identificar a causa raiz é o primeiro passo para encontrar soluções eficazes.

Estratégias para superar dores

• Exercícios físicos regulares

A prática constante de atividade física pode aliviar dores, aumentar a flexibilidade e melhorar a mobilidade.

Além disso, ela libera neurotransmissores importantes para a motivação e alívio da dor.

Considere atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação ou yoga.

• Terapias complementares

Acupuntura, massagem e fisioterapia podem ser eficazes no controle da dor crônica.

Consulte um profissional para saber qual é a melhor opção para você.

• Manutenção de uma dieta equilibrada

Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, e antioxidantes, como frutas e vegetais, ajudam a reduzir inflamações e contribuem para o bem-estar geral.

Combatendo o cansaço

• Sono de qualidade

Estabeleça uma rotina regular de sono e crie um ambiente propício ao descanso. Escuro e silêncio são fundamentais.

Evite o uso de eletrônicos antes de dormir e mantenha o quarto em condições adequadas.

Se não for possível acordar mais tarde, priorize dormir mais cedo.

• Hidratação adequada

A desidratação pode aumentar a sensação de cansaço. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia.

Uma boa média é calcular 35 ml por quilo de peso corporal e dividir essa quantidade entre manhã, tarde e noite.

• Pausas regulares

Durante atividades que exigem concentração, faça pequenas pausas para descansar a mente e o corpo.

Isso pode aumentar sua produtividade e reduzir a fadiga.

• Faça exercícios

Ao contrário do que muitos imaginam, os exercícios físicos ajudam a aumentar os níveis de energia e disposição.

Trabalhar o corpo libera hormônios fundamentais e melhora o condicionamento físico, mesmo quando se está cansado.

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Enfrentando a desmotivação

• Estabeleça metas realistas

Divida suas tarefas em etapas menores e comemore cada pequena conquista. Isso aumenta a motivação e o senso de realização.

• Envolva-se em atividades prazerosas

Encontre hobbies ou práticas que tragam alegria e satisfação, como jardinagem, pintura ou dança.

Ter momentos de prazer na rotina faz toda a diferença.

• Tenha uma rede de apoio

Conecte-se com amigos, familiares ou participe de grupos comunitários.

O suporte social é essencial para a motivação e o bem-estar emocional.

Além disso, recorrer à terapia ou ao médico é fundamental para avaliar quadros de depressão e ansiedade.

• Alimentação equilibrada

Hábitos alimentares saudáveis influenciam diretamente na disposição.

Alimentos com alto índice glicêmico, excesso de gordura ou carboidratos podem causar sonolência e cansaço após as refeições.

• Avaliação médica

Mantenha seus exames em dia para investigar possíveis deficiências nutricionais ou condições de saúde que possam interferir no seu ânimo e energia.

• Rotina de exercícios

Estar insatisfeita com o próprio corpo pode causar desmotivação e baixa autoestima.

Uma rotina de exercícios melhora a percepção corporal e ajuda a manter a mente e o corpo em equilíbrio.

Por fim…

Superar dores, cansaço e desmotivação é totalmente possível com estratégias práticas e adaptáveis.

Ao adotar hábitos saudáveis e buscar apoio quando necessário, você pode se manter ativa e desfrutar de uma vida plena e satisfatória, independentemente da idade.

Lembre-se: cada pequena mudança tem o potencial de causar um grande impacto no seu bem-estar.

E como vimos, os exercícios físicos, por mais desafiadores que pareçam no início, são fundamentais nesses quadros, por isso, não deixe de praticar.

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👤 Regina Maruyama – CREF 028394

Professora de Educação Física formada pela USP

Nutrition Coach certificada pela Link Education (EUA)

Instagram: @regina.maruyama