Educadora física: quem odeia fazer abdominal no chão talvez goste destes 5 exercícios na cadeira

Fortalecer o abdômen vai muito além de “definir a barriga”. E, para quem não gosta dos exercícios tradicionais feitos no chão, existem alternativas mais confortáveis, como os abdominais na cadeira.

Os músculos do core — que incluem abdômen, lombar, oblíquos e músculos profundos do tronco — têm funções importantes para o funcionamento do corpo no dia a dia.

Entre os principais benefícios estão:

• melhora da postura, ajudando a manter a coluna mais alinhada e reduzindo sobrecargas nas costas;
• redução de dores lombares, já que muitos casos estão associados à fraqueza abdominal e à instabilidade do tronco;
• mais equilíbrio e estabilidade, fundamentais para caminhar, correr, carregar peso e até evitar quedas;
• melhora do desempenho físico, porque praticamente todos os movimentos do corpo passam pelo core;
• maior proteção da coluna, já que a musculatura abdominal funciona como uma espécie de “cinta natural” de sustentação;
• mais facilidade para atividades simples do cotidiano, como subir escadas, carregar compras, levantar objetos ou permanecer muito tempo sentado;
• auxílio na respiração e no controle corporal, pois músculos profundos do abdômen também participam desses processos;
• melhora da aparência corporal, especialmente quando o fortalecimento muscular está associado à alimentação equilibrada e à redução da gordura corporal.

O ideal é fortalecer o abdômen de forma equilibrada, sem focar apenas nos exercícios tradicionais.

Movimentos como prancha, elevação de pernas e exercícios funcionais costumam trazer resultados mais interessantes para estabilidade, força e saúde da coluna.

Abdominal diminui a barriga?

Essa é uma dúvida muito comum.

Os exercícios abdominais fortalecem e desenvolvem a musculatura da região, mas, sozinhos, não conseguem “queimar” gordura localizada.

Ou seja, fazer centenas de abdominais não faz a barriga diminuir diretamente.

A redução da gordura abdominal costuma estar mais relacionada a fatores como:

• alimentação adequada;
• déficit calórico (gastar mais calorias do que consome);
• prática regular de exercícios físicos;
• qualidade do sono e controle do estresse.

Os exercícios para o abdômen ajudam porque:

• fortalecem o core;
• deixam a região mais firme;
• melhoram a postura, o que pode até fazer a barriga parecer menor.

Na prática, a combinação mais eficiente costuma envolver treino de força, exercícios cardiovasculares e alimentação equilibrada.

Além disso, muitas pessoas não se adaptam bem aos exercícios tradicionais feitos deitados, principalmente por desconforto no pescoço ou nas costas.

Por isso, neste vídeo, ensino 5 abdominais na cadeira para fazer em casa usando apenas uma cadeira firme. Os movimentos costumam ser mais confortáveis para quem sente dificuldade ou desconforto nos exercícios tradicionais.

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