Exercício físico e prevenção do câncer: atividades que reduzem riscos e melhoram a recuperação

Exercício físico e prevenção do câncer caminham lado a lado quando o assunto é saúde e qualidade de vida. O exercício regular é amplamente reconhecido por seus inúmeros benefícios, incluindo a proteção contra doenças crônicas como o câncer.

Diversos estudos demonstram a correlação positiva entre a prática de atividades físicas e a redução do risco de desenvolvimento de diferentes tipos de câncer.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana para adultos.

Portanto, incorporar o movimento à rotina pode ser um passo significativo tanto para a prevenção do câncer quanto para a melhora da qualidade de vida.

Como o exercício físico atua na prevenção do câncer

1. Controle do peso corporal

Manter um peso saudável é essencial para reduzir riscos. O acúmulo de gordura corporal está associado a um maior risco de cânceres como os de mama, cólon e endométrio.

A prática regular de exercícios ajuda a controlar o peso e, consequentemente, a diminuir esse risco.

2. Regulação hormonal

O exercício físico contribui para o equilíbrio de hormônios como estrogênio e insulina, que, em excesso, podem estar relacionados ao desenvolvimento de alguns cânceres.

Com níveis hormonais mais estáveis, há uma proteção adicional ao organismo.

3. Fortalecimento do sistema imunológico

Atividades físicas moderadas fortalecem o sistema imunológico, aumentando a capacidade do corpo de identificar e eliminar células anormais.

Esse é um dos pilares da prevenção do câncer.

4. Redução de inflamações

A prática regular de exercícios reduz inflamações crônicas no corpo, conhecidas por aumentar o risco de câncer.

Caminhadas, corridas e natação são exemplos de atividades eficazes para diminuir marcadores inflamatórios.

Tipos de exercícios recomendados na prevenção do câncer

Para potencializar os benefícios do exercício físico na prevenção do câncer, a variedade é fundamental:

• Exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, ciclismo e natação, ótimos para a saúde cardiovascular e controle de peso.
• Treinamento de força: atividades com carga ajudam a preservar massa muscular e fortalecer o corpo.
• Flexibilidade e equilíbrio: alongamentos, pilates e yoga favorecem a mobilidade, postura e bem-estar.

Exercício físico durante o tratamento do câncer: é possível?

A prática de exercícios durante o tratamento tem sido cada vez mais recomendada, trazendo benefícios físicos e emocionais.

Claro, tudo deve ser adaptado ao tipo de câncer, ao tratamento em andamento (quimioterapia, radioterapia, cirurgia, hormonioterapia etc.) e ao estado clínico do paciente.

Benefícios principais:

• Redução da fadiga oncológica: exercícios leves, como caminhada ou bicicleta ergométrica, ajudam a recuperar energia.
• Força muscular e resistência: combatem a perda de massa muscular comum durante os tratamentos.
• Saúde cardiovascular e respiratória: protegem o coração e melhoram a oxigenação do corpo.
• Controle do peso e metabolismo: auxiliam no equilíbrio da glicemia e colesterol.
• Redução de efeitos colaterais: podem atenuar dores, náuseas, constipação e distúrbios do sono.
• Bem-estar emocional: liberam endorfinas, diminuindo ansiedade e depressão.
• Autoestima e autoconfiança: o paciente se sente mais ativo e participativo no processo de recuperação.
• Qualidade do sono: contribuem para um descanso reparador.
• Melhora da resposta ao tratamento: pacientes ativos podem tolerar melhor a quimioterapia e apresentar menos complicações.
• Menor risco de recidiva: em cânceres como mama e cólon, a prática regular está ligada a uma redução nas chances de retorno da doença.
• Reabilitação pós-tratamento: favorece a recuperação da mobilidade, independência e qualidade de vida.

Mesmo em meio ao tratamento, exercício físico e prevenção do câncer continuam caminhando juntos, já que a prática auxilia na recuperação e pode reduzir riscos de recidiva.

Tipos de exercícios recomendados durante o tratamento

• Aeróbicos leves a moderados: caminhada, dança, bicicleta.
• Fortalecimento muscular: exercícios com elásticos, pesos leves e pilates.
• Alongamento e flexibilidade: yoga, alongamentos simples.
• Atividades corpo-mente: como o tai chi e a yoga.

Cuidados importantes

• Conversar com o médico antes de iniciar qualquer prática.
• Evitar exageros: respeitar os limites do corpo e evoluir de forma progressiva.
• Ajustar a atividade conforme os efeitos colaterais (por exemplo, em casos de baixa imunidade, evitar locais muito cheios).
• Buscar orientação de fisioterapeutas ou educadores físicos especializados em oncologia sempre que possível.

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