Como a nutrição na gestação influencia o bem-estar mental da mãe

Nutrição na gestação é um tema fundamental para a saúde física e emocional da mulher.

A gravidez é uma fase marcada por intensas transformações hormonais e físicas, e nesse período fatores externos podem favorecer o estresse, a ansiedade e até quadros de depressão, comprometendo a qualidade de vida.

Uma forma eficaz de cuidar do bem-estar mental durante a gestação é por meio da alimentação.

Pesquisas indicam que a dieta mediterrânea pode ser uma grande aliada, especialmente no primeiro trimestre, já que favorece a saúde intestinal, que está diretamente ligada ao humor e às emoções.

Nutrição na gestação e o eixo intestino-cérebro

Essa conexão entre o intestino e o cérebro, chamada eixo intestino-cérebro, é uma via de mão dupla que relaciona nossa digestão com pensamentos e emoções.

O que comemos impacta a microbiota intestinal, responsável por produzir cerca de 90% da serotonina do corpo, neurotransmissor essencial para o equilíbrio do humor.

A baixa produção dessa substância está frequentemente associada à depressão.

A dieta mediterrânea se destaca justamente por ser rica em fibras e vitaminas do complexo B. Aliadas ao magnésio, essas substâncias desempenham papel importante na manutenção da saúde mental da mãe.

Adaptação da dieta mediterrânea ao contexto brasileiro

A nutrição na gestação pode ser fortalecida ao adaptar a dieta mediterrânea com alimentos da biodiversidade brasileira, igualmente ricos em compostos bioativos.

Em vez do azeite de oliva, é possível utilizar óleo de babaçu ou de castanha-do-pará para temperar saladas.

Nos lanches, frutas como açaí, jabuticaba e cupuaçu oferecem fibras, vitaminas e antioxidantes que auxiliam tanto no equilíbrio do intestino quanto na promoção do bem-estar.

Incluir mais vegetais, frutas e cereais integrais na rotina alimentar contribui para nutrir o intestino, favorecer a produção de serotonina e, consequentemente, melhorar o humor durante a gravidez.

Refeições balanceadas como estratégia de cuidado mental

Mais do que uma questão nutricional, uma alimentação equilibrada pode atuar como ferramenta terapêutica para prevenir alterações emocionais na gestante.

Refeições balanceadas ajudam a reduzir inflamações, manter o bom funcionamento do organismo e garantir que os nutrientes essenciais cheguem ao corpo da mãe e ao bebê.

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Referência bibliográfica:

B.Sc. Y. A. Cara. Nutrition. (96), 2022. DOI: https://doi.org/10.1016/j.nut.2021.111582