10 mitos e verdades sobre pular corda que você precisa saber

Pular corda é uma atividade física simples, mas cheia de benefícios para o corpo e para a mente.

Apesar de parecer um exercício de infância, ele é usado há décadas por atletas, especialmente boxeadores, para melhorar o condicionamento, a coordenação e a resistência.

Porém, ao mesmo tempo em que é popular, também é cercado por dúvidas e afirmações que nem sempre são verdadeiras.

Vou explicar aqui alguns mitos e verdades sobre pular corda, para que você entenda como aproveitar ao máximo essa prática.

1. Pular corda ajuda a emagrecer

Verdade. Quando feito com frequência e intensidade adequada, pular corda é um excelente aliado na queima de calorias.

Dependendo do peso corporal e do ritmo, é possível gastar entre 600 e 900 calorias por hora.

Além disso, como é um exercício cardiovascular, ele acelera o metabolismo e ajuda no processo de perda de gordura.

2. Pular corda prejudica o joelho

Mito. Muitas pessoas acreditam que esse exercício sobrecarrega os joelhos, mas, quando feito corretamente, o impacto é menor do que o de atividades como corrida em asfalto.

O segredo é manter os joelhos levemente flexionados, aterrissar na ponta dos pés e usar um tênis com bom amortecimento.

3. É um exercício apenas para crianças

Mito. Embora seja comum vermos crianças pulando corda como brincadeira, o exercício é extremamente eficaz para adultos.

É, inclusive, parte de treinos de alto desempenho para melhorar agilidade, coordenação motora e resistência física.

4. Pular corda melhora a saúde do coração

Verdade. Por ser um exercício aeróbico, pular corda fortalece o sistema cardiovascular, melhorando a circulação sanguínea e a capacidade respiratória.

Com o tempo, isso pode ajudar a reduzir riscos de doenças cardíacas.

5. Pular corda é fácil para qualquer pessoa

Mito. Apesar de parecer simples, pular corda exige técnica e condicionamento.

Iniciantes devem começar com séries curtas e pausas, aumentando a duração gradualmente para evitar dores musculares ou sobrecarga nas articulações.

Você pode pular corda sem impacto, pulando como se fosse uma passada (um pé por vez)

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6. É possível treinar o corpo todo pulando corda

Verdade. O movimento trabalha principalmente as pernas, mas também envolve abdômen, braços e ombros.

Além disso, a constante contração muscular durante os saltos melhora o tônus e fortalece o core (músculos centrais do corpo).

7. Só serve para perder peso

Mito. Além de ajudar na perda de gordura, pular corda melhora a coordenação motora, a postura e até o equilíbrio.

Também pode ser usado como aquecimento antes de outros treinos ou como atividade principal em um circuito de exercícios.

8. Não é indicado para pessoas com sobrepeso

Mito parcial. Quem está acima do peso pode sim pular corda, desde que tenha liberação médica e siga orientações adequadas.

É importante começar de forma leve, usar um calçado adequado e, se possível, alternar com exercícios de menor impacto, como caminhada, bicicleta, natação, elíptico ou hidroginástica, para evitar sobrecarga nas articulações.

9. Pular corda melhora a resistência muscular

Verdade. Com a prática regular, a musculatura das pernas, abdômen e braços fica mais resistente, permitindo que você aguente mais tempo em atividades físicas sem fadiga precoce.

10. Pular corda é barato e acessível

Verdade. Diferente de muitos esportes e exercícios que exigem equipamentos caros, pular corda só precisa… de uma corda!

Isso o torna uma excelente opção para quem quer se exercitar em casa, ao ar livre ou até em viagens.

Como aprender a pular corda?

A corda deve chegar até à altura dos ombros, quando dobrada ao meio. Isso lhe dará espaço suficiente para confortavelmente saltar sobre ela, mas não tanto a ponto de lhe fazer tropeçar.

A corda deve ter alças fáceis de agarrar e ser nem leves e nem pesadas demais.

Não movimente os braços, tente manter os movimentos limitados aos pulsos.

Quando a corda está indo rumo à parte frontal de seus pés, salte sobre ela. Coloque-se na ponta dos dedos e impulsione o salto com a parte frontal dos pés.

Tente manter a movimentação isolada aos tornozelos. Dobrar os joelhos para saltar dificultará o exercício consideravelmente

Para iniciantes, é melhor movimentar a corda lentamente, de modo a permitir tempo suficiente para dar um pequeno salto entre cada pulo. Mantenha as costas eretas e continue olhando para frente, até chegar ao ritmo correto.

Se você observa os pés enquanto salta, estará mais propenso a perder o equilíbrio.

Sugestão de treino de corda

• Iniciante: Faça 30 segundos e descanse 1 minuto –  repita 15x
• Avançado: Faça 1 minuto e descanse 1 minuto – repita 15x

Pular corda é um exercício completo

Pular corda é muito mais do que uma brincadeira de infância: é um exercício completo, eficiente e versátil.

Seguindo orientações corretas, ele pode fazer parte da rotina de qualquer pessoa, ajudando na saúde, no condicionamento e até no humor.

O importante é respeitar os limites do corpo e evoluir aos poucos, garantindo segurança e resultados duradouros.

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Regina Maruyama

• Professora de Educação Física formada pela USP
• Nutrition Coach certificada pela Link Education (EUA)
• Instagram: @regina.maruyama