Pular corda emagrece e faz bem: descubra 10 benefícios para quem pratica

Pular corda parece brincadeira de criança. Mas, por traz desta atividade física prazerosa existem muitos benefícios para saúde. Sem dúvidas, praticar exercícios é uma ótima forma de manter a saúde, especialmente ao alinhar com uma alimentação balanceada. A diversidade de exercícios são grandes nessa modalidade. Sobretudo, pular corda é um dos poucos que conseguem ser bem simples e ao mesmo tempo proveitosos. Portanto, o SaúdeLab vai te explicar como pular corda emagrece e faz bem à saúde!

Pular corda é uma atividade aeróbica

Pular corda já foi uma brincadeira bastante popular na infância de muitos. Por outro lado, esquecemos que essa atividade é muito mais que apenas uma brincadeira. Por forçar e exercitar diversas partes do corpo, ela acaba sendo uma prática muito saudável.

Antes de mais nada, é importante saber que, assim como outros exercícios, pular corda também emagrece. De forma geral, pular corda por cerca de 1 hora queima até 1300 calorias. Dessa forma, esse exercício é mais eficiente no emagrecimento que outras atividades físicas, como corrida.

E no caso dos braços é uma ótima opção para fortalecer os músculos, deixá-los com aparência mais firme e prevenir a flacidez.

Como pular corda para emagrecer? 

Escolha um ambiente adequado e com espaço suficiente para se movimentar, lembre que você vai pular, então, evite acidentes com pontas de mesas por exemplo. Depois, atente-se quando ao tênis que você está usando, quando mais lisa a superfície melhor, assim, evitar da corda enroscar no seu calçado.

Outro ponto para observar é que você deve girar o punho e não o braço. Aliás, este movimento também diminui as chances da corda enroscar no tênis. Além disso, tente sempre olhar para frente, este cuidado te auxilia a manter o equilíbrio enquanto pula corda. Não precisa saltar muito alto, um pequeno salto já permite que a corda passe tranquilamente por baixo dos pés, e assim você vai demorar um pouco mais para se cansar. Ah, lembre de saltar com os dois pés juntos, essa é a maneira correta.

Uma frequência interessante para quem está começando é pular corda por 30 segundo e 1 minuto de descanso com um tempo total de treino pode ser de 8 minutos. Aí, conforme você vai melhorando sua performance, pode também aumentar o tempo, inclusive diminuindo o intervalo de descanso. O importa é não fazer o exercício por mais de 20 minutos, pois seu tornozelo sofre chances de lesões após este período.

Aliás, durante a prática de desta atividade física por 20 minutos, é possível perder 300 Kcal favorecendo a queima de gordura e ajudando muito a emagrecer, não é ótimo? Agora, é fundamental orientar-se com o profissional de educação física, pois pular corda é uma exercício físico aeróbico e uma atividade de impacto e caso você sinta dor durante a execução ele pode não ser recomendado para você.

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Benefícios de pular corda

Conforme todas as orientações já passada, além de emagrecer é possível ter ainda mais ganhos, veja só:

1. Desenvolvimento dos músculos

Ao levar os movimentos em consideração, é possível perceber que essa atividade utiliza quase todos os músculos do corpo. Dessa forma, esse exercício é ótimo para tonificar os músculos.

2. Melhorias na agilidade

Sob o mesmo ponto de vista, os movimentos também ajudam a desenvolver a agilidade, estrutura dos pés e equilíbrio. Com isso, o exercício é excelente para atletas e corredores.

3. Condicionamento físico ao pular corda

Junto com o desenvolvimento da agilidade, os atletas também podem praticar essa atividade física como uma forma de melhorar o condicionamento físico. Isso se dá pela capacidade de desenvolver a resistência.

4. Trabalha músculos

A ação de tonificar os músculos é ainda mais potente nos braços. Principalmente para quem quer prevenir a flacidez no famoso músculo do ‘tchauzinho’. Ademais, o exercício treina e desenvolve os músculos da canela, panturrilha e coxas simultaneamente.

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5. Queima mais calorias que outras atividades

Quando comparamos com outras atividades, essa atividade apresenta certas vantagens. O exercício aplica menos choques e pressão nas articulações do corpo, tendo um impacto mais leve.

6. Pular corda beneficia o sistema cardiovascular

A princípio, um dos principais benefícios que o exercício proporciona para saúde, é melhorar o sistema cardiovascular. Logo, é uma ótima atividade para quem tem pressão alta, por exemplo.

7. Fortalece o sistema ósseo

Sob o mesmo ponto de vista, essa atividade oferece benefícios para além do sistema cardiovascular. No caso, proporciona um aumento na densidade óssea, o que previne osteoporose.

8. Praticamente todo mundo pode fazer

Com exceção de pessoas com alguma condição de saúde impeditiva, o exercício pode ser praticado por todos, independente da idade ou nível de experiência.

9 . Não requer muita habilidade e dá até para pular sem corda!

Por fim, um aspecto muito relevante deste exercício, é que ele pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento. Com apenas uma corda apropriada, você é livre para treinar da forma que for melhor para você. Aliás, se não tive uma corda, basta simular os saltos, dá super certo também!

10. Pode ser praticado em família

Sabe aquele momento divertido com a criançada? Basta pegar uma corda e cantar uma musiquinhas daquelas antigas e a diversão está garantida!

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MATCHÁ: conheça agora todos os seus benefícios!

Se você é amante da vida saudável ou deseja melhorar os seus hábitos alimentares, certamente já deve ter ouvido falar sobre o matchá. Afinal de contas, ele é um dos grandes queridinhos de quem busca mais saúde. No entanto, os benefícios dessa bebida são tantos que muitos deles acabam passando despercebidos.