Qual o melhor chá para dormir? Confira 5 opções poderosas

É cada vez mais comum encontrar pessoas com problemas no sono. O ruim disso é que quando não conseguimos dormir bem o suficiente, toda a nossa saúde acaba sendo afetada. Para combater o problemas, os chás podem ser muito úteis, mas qual o melhor chá para dormir?

Para te ajudar, hoje, o SaúdeLAB separou 5 ótimas opções para dar aquela ajudinha extra na hora de relaxar e ter um sono revigorante.

Por que nosso sono tem piorado nos últimos tempos?

A deterioração da qualidade do sono nos tempos recentes pode ser atribuída a fatores predominantes da vida moderna. Assim, a exposição constante às telas, com sua luz azul, desregula nosso ciclo de sono ao interferir na produção de melatonina, mantendo nosso corpo em estado de alerta mesmo quando buscamos descanso.

Além disso, o estilo de vida acelerado e ansioso de hoje contribui significativamente para o problema, com o estresse e as preocupações diárias mantendo nossa mente em constante atividade e impedindo o relaxamento necessário para um sono profundo.

Inclusive, a falta de exercício físico regular também impacta negativamente a qualidade do nosso sono, visto que a atividade física ajuda a melhorar tanto sua duração quanto sua qualidade.

Em um cenário onde prevalece a valorização da produtividade e conectividade incessantes, muitos de nós negligenciamos a importância de pausas e descanso adequado.

Para enfrentar esse desafio, é fundamental buscar um equilíbrio entre o uso da tecnologia, as obrigações do dia a dia e momentos de lazer, além de desenvolver uma rotina noturna que promova o relaxamento e prepare o corpo e a mente para um sono reparador.

Assim, adotar práticas que favoreçam o desligamento dos estímulos digitais e mentais pode ser o caminho para resgatar a qualidade do sono perdida, essencial para nossa saúde física e mental.

Mas, qual o melhor chá para dormir?

Existem diferentes chás que ajudam a melhorar a qualidade do nossos sono, e todos eles são muito ricos em diferentes propriedades. Com isso, fica difícil dizer qual o melhor chá para dormir de fato. Então vale a pena conhecer os principais exemplos ao invés de conhecer apenas um deles.

Erva-cidreira

O chá dessa planta consegue estimular o efeito de neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento do sistema nervoso. Com isso, ele promove um sono de melhor qualidade e combate o estresse.

Lavanda

Apesar de ser mais conhecida pelo seu odor, a lavanda também possui propriedades calmantes, sedativas e calmantes, perfeitas para a hora de dormir.

Camomila

Sem dúvidas, se perguntássemos para as pessoas qual o melhor chá para dormir, muitas delas diriam que é o de camomila.

Ele é muito popular por ser uma bebida extremamente calmante, servindo tanto para melhorar o sono quanto para combater o estresse.

Hipericão

Conhecido também por erva-de-são-joão, o chá de hipericão contém hiperforina e hipericina. Ambos são substâncias relaxantes e calmantes, boas para o sono e ansiedade.

Valeriana

A valeriana tem um mecanismo parecido com o da erva-cidreira, mas os principais benefícios são aumentar o tempo de sono e prevenir com que acordemos durantes a noite.

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Dicas importantes para poder dormir bem

De nada adianta saber qual o melhor chá para dormir se você não adotar certos hábitos necessários para termos uma boa qualidade de sono.

Por exemplo, é importante criar uma boa rotina de sono. Nela, você deve estabelecer horários que permitem uma noite de sono longa o suficiente, de aproximadamente 8 horas, e incluir atividades leves e relaxantes de se deitar.

Outra questão importante, por incrível que pareça, são os exercícios físicos. Se exercitar de manhã ou a tarde não só promove a sua saúde como também melhora o sono à noite.

Também é importante que você se dê boas condições para ir dormir. Sua cama e quarto devem ser sempre confortáveis para dormir, e caso você esteja com dificuldades, não precisa se forçar, e sim procurar relaxar.

E o que precisamos evitar para que não tenhamos um sono ruim?

Infelizmente, existem alguns hábitos que são extremamente comuns e muito prejudiciais para o sono durante a noite. Um bom exemplo disso é o uso de celulares, computadores e televisão antes de dormir.

Esse tipo de exposição a luz impede que o corpo de desligue apropriadamente para dormir. Ademais, também precisamos evitar o consumo de café, energéticos, comidas pesadas e bebidas alcóolicas. Eles podem nos manter despertos ou prejudicar a qualidade do sono como um todo.

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