O que é ser sedentário de acordo com sua idade? Saiba mais o que o termo significa

O que exatamente significa o termo sedentarismo? Mais ainda, o que é ser sedentário de acordo com sua idade? Pensando em solucionar as dúvidas e te informar melhor sobre o assunto, o SaúdeLAB preparou esse artigo com tudo que você precisa saber sobre o assunto; confira!

O que é sedentarismo?

Ser sedentário significa passar grande parte do dia sentado ou deitado, sem praticar atividades físicas regulares. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é considerado um dos principais fatores de risco para a saúde global e está relacionado a uma série de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e até mesmo depressão. O sedentarismo é uma questão importante para todas as idades, mas pode ser ainda mais relevante de acordo com a faixa etária.

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O que é ser sedentário de acordo com sua idade?

Em crianças, o sedentarismo pode ter efeitos negativos na saúde física e mental. Por exemplo, a falta de atividade física pode contribuir para o ganho de peso e para o desenvolvimento de problemas de saúde relacionados à obesidade, como também diabetes tipo 2 na fase adulta. Além disso, o sedentarismo pode afetar o desenvolvimento neurológico, ajudando a moldar hábitos sedentários para o futuro. Para prevenir o sedentarismo em crianças, é importante incentivar a prática de atividades físicas, como brincadeiras ao ar livre, esportes e jogos.

• Uma criança, de 0 a 5 anos, pode ser considerada sedentária quando ela pratica menos de 3 horas de atividades físicas diárias.
• Acima de 6 anos, crianças que praticam menos que 1 hora de atividade física são consideradas sedentárias.
• Já os adolescentes devem praticar, pelo menos, mais de 150 horas de atividades físicas semanais para não serem considerados sedentários.
• As pessoas entre 18 e 60 anos são consideradas sedentárias quanto praticam menos de 150 minutos de atividades físicas semanais.

Em jovens e adultos, o sedentarismo pode levar a problemas de saúde mais graves, como doenças cardiovasculares e diabetes. Além do mais, a falta de atividade física pode levar ao ganho de peso e à obesidade, o que pode aumentar o risco de desenvolver outras condições de saúde, como doenças do coração e derrames. Para prevenir o sedentarismo em jovens e adultos, é importante manter uma rotina de atividades físicas regulares, como caminhadas, corrida ou atividades esportivas.

Em idosos, o sedentarismo pode ter efeitos ainda mais graves, pois pode aumentar o risco de quedas, fraqueza muscular e perda de massa óssea. Ademais, a falta de atividade física pode afetar a saúde mental, contribuindo para a depressão e o isolamento social. Para prevenir o sedentarismo em idosos, é importante incentivar a prática de atividades físicas, como caminhadas, yoga e dança, que possam ser realizadas de forma segura e adaptada às necessidades de cada indivíduo.

Como combater o sedentarismo

Agora que você sabe o que é ser sedentário de acordo com sua idade é de extrema importância incentivar a prática de atividades físicas regulares em todas as idades para que esse comportamento não traga prejuízos à saúde e vida. Algumas formas de combater o sedentarismo incluem:

• Incentivar crianças a brincarem ao ar livre e praticarem esportes ou jogos;
• Manter uma rotina de atividades físicas regulares em jovens e adultos, como caminhadas, corrida ou atividades esportivas;
• Encorajar idosos a realizar atividades físicas adaptadas às suas necessidades, como caminhadas, yoga e dança;
• Reduzir o tempo gasto sentado ou deitado, como assistindo televisão, jogando vídeo game ou trabalhando em frente ao computador;
• Incorporar atividades físicas na rotina diária, como caminhar até o trabalho ou subir escadas em vez de usar o elevador;
• Defina metas realistas e alcançáveis ​​para a sua atividade física e trabalhe para alcançá-las aos poucos;
• Mantenha-se hidratado antes, durante e depois de sua atividade física para ajudar a manter a energia e o desempenho;
• Encontre um amigo ou familiar para fazer atividade física juntos. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado e a ter companhia durante a atividade;
• Encontre uma atividade física que você goste: Se você está se sentindo desmotivado, encontrando uma atividade física que você realmente gosta ajuda a mantê-lo motivado.

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