Nutri explica: Spirulina emagrece mesmo? Conheça seus benefícios

Devido aos seus inúmeros benefícios à saúde, muitas pessoas têm perguntado se a spirulina emagrece. Uma vez que, ela é uma fonte excelente de proteínas, vitaminas e minerais. Além de outros nutrientes antioxidantes.

Sendo assim, neste artigo, o SaúdeLab vai mostrar se realmente ela funciona, quais são os seus benefícios e como tomar no dia a dia. Então, continue lendo esse post até o final para descobrir.

Spirulina: o que é esse suplemento alimentar

A spirulina – ou espirulina – é uma microalga que é, comumente, encontrada como suplemento alimentar. Com isso, é possível encontrá-la tanto em forma de pó, quanto em cápsulas.

Todavia, embora tenha ficado famosa só agora, essa alga é consumida há milhares de anos. Isso porque, ela tem muitos nutrientes e, por isso, promove diversos benefícios para a saúde. Por conta disso, ela já foi titulada como o “alimento do milênio” pela OMS (Organização Mundial de Saúde). Além de ter sido muito utilizada nos preparos de molhos pelos astecas, no século XVI.

Além disso, a microalga também chama atenção devido a sua cor verde-azulada. Sem contar na grande quantidade de nutrientes que ela possui, tais como:

• Ferro;
• Proteínas;
• Vitaminas do complexo B;
• Zinco;
• Vitamina A;
• Magnésio;
• Vitamina C; e
• Antioxidantes, como é o caso do ácido gálico e a ficocianina.

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Para que serve a spirulina?

Por causa do seu alto teor nutricional, diversos estudos têm investigado os benefícios da spirulina. Dentre eles, podem-se destacar:

• Melhora a saúde intestinal;
• Reduz o colesterol LDL (o “ruim”) e triglicérides no sangue;
• Auxilia no processo de ganho de massa muscular;
• Contribui no tratamento e prevenção da diabetes;
• Diminui os sintomas da rinite alérgica;
• Ajuda no processo de emagrecimento.

Além disso, um estudo de revisão sistemática, realizado em 2020, avaliou o efeito da spirulina na redução da pressão arterial em hipertensos. Como resultado, os pesquisadores encontraram que a microalga pode ser um anti-hipertensivo natural.

Já um outro estudo, realizado em 2013, avaliou a potência nutricional da spirulina. Como resultado, foi sugerido que a suplementação da microalga pode ajudar no tratamento da anemia. Além também de ser eficaz contra a desnutrição.

Portanto, a spirulina emagrece, mas também está associada a diversos outros benefícios. Logo, ela pode ser utilizada tanto para a prevenção, quanto para o tratamento de doenças.

A spirulina emagrece mesmo?

Embora não exista um consenso sobre os seus efeitos na perda de peso, a spirulina ajuda a emagrecer. Isso porque, ela é rica em proteínas, o que auxilia para uma maior saciedade. Além de ter quantidades excelentes de fibras, as quais tornam a digestão mais lenta.

Bem como, ela é fonte de diversos antioxidantes que reduzem a inflamação do organismo. Dessa maneira, o processo de queima de gordura fica mais eficaz! Sem contar que ela é pouco calórica e apresenta papel importante no metabolismo das gorduras.

Em razão disso, muitas pessoas passaram a acreditar que a spirulina emagrece. Mas, vale a pena lembrar que, ainda assim, é preciso ter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente.

Isso porque, a spirulina serve para emagrecer, mas apenas potencializa a perda de peso. Logo, sem uma dieta com déficit calórico, ela não traz resultados. Por isso, é importante que você procure um nutricionista para adequar a sua alimentação ao objetivo de emagrecimento.

Então, agora que você descobriu que spirulina é bom para emagrecer, deve estar curiosa(o) para saber como tomar. Portanto, veja a seguir quais são as recomendações diárias para o seu uso.

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Spirulina: como tomar?

Como vimos, a spirulina emagrece, desde que haja uma alimentação adequada e exercícios físicos regulares. Mas, não podemos esquecer que os seus benefícios vão além da perda de peso.

Afinal de contas, o uso adequado da microalga promove o aumento da saúde, longevidade e bem-estar. Sendo assim, a spirulina também pode ser consumida por pessoas que não desejam emagrecer.

Portanto, quanto ao consumo, a spirulina pode ser ingerida de duas maneiras: pó ou cápsulas. Em se tratando da spirulina em pó, pode misturar com água ou adicionar em alimentos. Como é o caso de frutas, sucos, molhos, caldos, iogurtes, vitaminas ou saladas.

Já a spirulina em cápsula, basta ingeri-la com água ou suco. De modo geral, o recomendado é o uso de 1 a 5 gramas por dia. Sendo mais indicado o consumo pela manhã em jejum ou antes das refeições principais.

Contudo, é importante buscar a orientação de médico ou nutricionista para saber como tomar spirulina na dosagem certa e, assim, evitar possíveis complicações.

Onde obter naturalmente?

Por ser comercializada em forma de suplemento, a spirulina é encontrada em farmácias ou lojas de produtos naturais. Sendo assim, para quem deseja ter a microalga da forma mais natural possível, o ideal é comprá-la em pó. Dessa forma, o seu uso será muito mais versátil.

Spirulina possui efeitos colaterais?

Como visto, os benefícios da spirulina são muitos. Mas, caso a ingestão seja maior do que o recomendado, ela pode provocar efeitos colaterais. Assim, as reações mais comuns são: diarreia, náuseas e/ou vômitos.

Já nos casos mais raros, pode causar reações alérgicas, como: coceira e vermelhidão na pele. Desse modo, é muito importante o uso somente com orientação do médico ou nutricionista. Visto que, esses profissionais são habilitados para prescrever a dose certa.

Além disso, alguns sintomas mais graves também podem ocorrer, tais como: inchaço na língua, dor abdominal intensa ou dificuldade para respirar. Logo, se você sentir qualquer um desses sintomas, procure uma emergência o mais rápido possível!

Quem não deve tomar?

Sabemos que muita gente busca por essa microalga depois de descobrir que a spirulina emagrece. No entanto, não são todas as pessoas que podem consumir, pois ela tem contraindicações. Com isso, a spirulina não é recomendada nos seguintes casos:

• Grávidas, visto que, há falta de estudos sobre a sua segurança na gestação;
• Pessoas com fenilcetonúria, pois ela possui altos níveis de fenilalanina;
• Indivíduos que têm problemas no metabolismo de aminoácidos;
• Crianças;
• Lactantes.

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