Nutri recomenda! 10 alimentos perfeitos para menopausa

No artigo de hoje, o SaúdeLAB vai mostrar quais são os melhores alimentos para menopausa para que você passe por essa fase com mais tranquilidade e bem-estar. Portanto, acompanhe-nos nessa leitura até o final para conferir!

Sabemos que a menopausa é um período de grandes desafios para muitas mulheres. Afinal de contas, ela vem acompanhada de muitos sintomas desagradáveis, como cansaço, ondas de calor, alterações no humor, ansiedade e dores musculares.

Por essa razão, nós preparamos esse material com muito carinho para te ajudar a melhorar esses desconfortos com facilidade. Então, veja a seguir quais são os melhores alimentos para menopausa e comece a incluí-los em sua alimentação agora mesmo!

10 alimentos para menopausa que você precisa incluir em sua dieta

Confira abaixo a lista com os 10 melhores alimentos para menopausa que você precisa começar a consumir para aliviar os sintomas!

1 – Soja

A soja é um super alimento para as mulheres que estão na menopausa. Isso porque, ela contém uma substância chamada isoflavona, a qual se trata de um fitoestrógeno, que assemelha-se ao estrogênio no organismo.

Desse modo, ela ajuda a minimizar os sintomas da menopausa, uma vez que, há uma queda na produção de estrogênio nessa fase, sendo o principal responsável pelos sintomas de ondas de calor.

2 – Amora

A amora é uma fruta que também contém isoflavona. Sem contar que ela possui excelentes quantidades de fibras, as quais atuam no controle do apetite e na prevenção e combate da prisão de ventre, um outro sintoma bastante comum na menopausa.

Com isso, o ideal é consumir a fruta in natura ou o chá da folha de amora para obter os seus benefícios.

Leia mais: chá de amora serve para menopausa?

3 – Leite e derivados são uns dos alimentos para menopausa

Não é segredo para ninguém que o cálcio é um mineral essencial para todas as fases da vida. Mas, em se tratando da menopausa, ele ganha um lugar de destaque!

Isso porque, como a mulher passa a produzir menos estrogênio durante essa fase, o corpo fica mais suscetível a desenvolver osteopenia e osteoporose.

Logo, é necessário ter uma atenção redobrada quanto ao consumo dos alimentos fontes de cálcio, como o leite e derivados – preferencialmente desnatados -, para prevenir esses problemas. Todavia, também é possível encontrar o cálcio em vegetais, como os folhosos verde escuros.

Além disso, é importante também destacar a necessidade de uma boa ingestão de vitamina D, pois ela é a principal responsável pela absorção do cálcio ingerido.

4 – Banana

A banana é uma outra fruta bastante indicada para minimizar os efeitos da menopausa, visto que, ela é rica em um aminoácido chamado triptofano. Ele apresenta um papel importante na produção de serotonina, que se trata de um neurotransmissor que regula o humor, a memória, o raciocínio e o apetite.

Com isso, ela é uma grande aliada para minimizar os efeitos depressivos que a menopausa causa, devido a queda de estrogênio.

Leia mais: como sei que estou entrando na menopausa? 

5 – Framboesa

Assim como a amora, a framboesa também possui a isoflavona, sendo uma grande aliada para minimizar os sintomas da menopausa. Além disso, a fruta é rica em compostos anti-inflamatórios, os quais contribuem para bloquear os processos inflamatórios do organismo.

6 – Peixes com ômega 3 também são alimentos para menopausa

O ômega 3 é um tipo de gordura boa que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Desse modo, ele ajuda a regular os níveis de colesterol e triglicerídeos na corrente sanguínea e, consequentemente, contribui para a saúde do coração.

Além disso, devido a sua ação anti-inflamatória, ele também é um excelente aliado para combater as dores musculares e as doenças articulares, como a artrite.

Por essa razão, é importante ter um bom consumo dos alimentos fontes de ômega 3, que são os peixes de água fria, como a sardinha, atum e salmão. Mas, também é possível obtê-lo através de suplemento ou em alguns vegetais, como as sementes de chia e linhaça.

7 – Oleaginosas

As oleaginosas, como nozes, amendoim, amêndoas, castanha de caju e castanha do Pará, são ricas em gorduras boas e antioxidantes. Dessa forma, elas ajudam a reduzir os danos que as células dos ovários sofrem durante a menopausa, bem como favorecem para uma melhor lubrificação vaginal, que tende a ficar mais ressecada nessa fase.

Leia aqui: Conheça os benefícios do óleo de prímula para menopausa. 

8 – Ovo

Dentre os alimentos para menopausa, devemos, também, destacar os ovos. Isso porque, eles são nutricionalmente completos e possuem todos os nutrientes necessários para minimizar os sintomas desse período, como é o caso de:

• Proteínas;
• Vitaminas D, E, A e as do complexo B;
• Minerais, como: fósforo, zinco, selênio e cálcio.

9 – Grão de bico

O grão de bico também é uma das opções de alimentos para menopausa que podem ser consumidos para minimizar os sintomas dessa fase. Ele contém triptofano e cálcio e, por isso, favorece para a sensação de bem-estar, felicidade e satisfação, bem como ajuda na prevenção da osteoporose e osteopenia.

10 – Chocolate

Por fim, com certeza, essa opção vai animar muitas mulheres que estão passando pela menopausa, especialmente, as chocólatras. A verdade é que o chocolate é rico em polifenóis, que se tratam de compostos com propriedades antioxidantes.

Desse modo, ele ajuda a reduzir os níveis de estresse, bem como contribui para a proteção das células das ações dos radicais livres. Mas, atenção! Pois, para obter esses efeitos, o ideal é consumir o chocolate com alta concentração de cacau, como os 70% em diante.

Alimentos para menopausa: quais devem ser evitados?

Conhecer os alimentos que devem ser evitados na menopausa também é importante, pois eles podem contribuir para a piora dos sintomas. Além de ser um dos principais responsáveis pelo aumento de peso, que também é comum neste período.

Portanto, na menopausa, é indicado reduzir o consumo de alimentos açucarados, gordurosos e fritos. Uma vez que, eles são ricos em açúcares e gorduras saturadas, as quais contribuem para a obesidade e os demais problemas que podem ocorrer nesta fase.

Além disso, é necessário ter uma maior atenção com a ingestão de bebidas alcoólicas, molhos prontos, carnes vermelhas, café e as demais bebidas com cafeína, embutidos, enlatados, fast foods e industrializados em geral.

E aí, gostou de saber quais são os melhores alimentos para menopausa? Agora, continue aprendendo sobre tudo que envolve um estilo de vida saudável aqui em nosso site!