Eventualmente, todos nós temos câimbra no corpo. Esse fenômeno pode ser muito incômodo, e dependendo dos hábitos, ocorre com frequência. Porém, existem formas de prevenção, e uma delas é através da alimentação. Assim, o SaúdeLab vai te mostrar 10 alimentos que ajudam a evitar as câimbras no seu corpo.
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Infelizmente, as câimbras são bastante comuns, especialmente em pessoas se exercitam bastante. A dor que ela causa pode ter intensidades e durações variadas, chegando a extremos muito desconfortantes. Por outro lado, é possível evitar elas através de nossa dieta, com base nos nutrientes que ingerimos.
Principais conceitos e como evitar as câimbras
A princípio, na nossa musculatura, o cálcio estimula as contrações, enquanto o magnésio flexibiliza e relaxa ela. Ao mesmo tempo, o potássio atua como um supervisor desse processo, participando no disparo de cargas elétrica. Portanto, para evitar as câimbras, precisamos ter um equilíbrio entre eles. Sendo assim, confira a seguir uma lista de 10 alimentos que ajudam a evitar as câimbras.
Banana
Você provavelmente já ouviu falar da eficiência da banana contra câimbras. De fato, a sua alta quantidade de potássio faz dela ideal para esse problema. Contudo, o triptofano, outro componente presente nela, também faz parte dessa eficiência. Este é um precursor da serotonina, e quando liberado no nosso organismo, relaxa todo o corpo.
Melão
Assim como a banana, o melão é outra grande fonte de potássio. Diariamente, coma cerca de 2 fatias de um bom melão. Essa quantidade já é suficiente para ajudar a evitar as câimbras.
Nozes
As nozes apresentam um grande percentual de magnésio. Assim, o seu consumo garante que as fibras musculares funcionem de forma saudável, evitando as câimbras. O consumo ideal deve ser em torno de 2 unidades ao dia para evitar excesso de gordura (mesmo sendo gordura boa) no organismo.
Leite
Dessa vez, o leite entra como um grande provedor de cálcio para o organismo. Um copo pelas manhãs já supre a necessidade por cálcio. Consequentemente, essa dose também fortalece os nossos músculos.
Batata-doce
Um dos muitos nutrientes que a batata-doce possui em grande quantidade é o potássio. Uma única batata-doce média já supre 12% da quantidade potássio que precisamos diariamente.
Queijo
Assim como o leite é uma grande fonte de cálcio, os seus derivados, como o queijo, também são. Portanto, busque consumir eles para suprir a necessidade do nosso organismo por cálcio.
Amêndoas
Novamente, o magnésio marca presença nos alimentos, e dessa vez nas amêndoas. Assim como as nozes, as amêndoas possuem grandes quantidades de magnésio, essenciais para a demanda do corpo.
Castanhas
Para complementar o suprimento das nozes e amêndoas, é possível consumir castanhas. Elas também são ricas em magnésio, e portanto, a combinação dos três é uma ótima forma de suprir nossa necessidade.
Eletrólitos
Certas bebidas possuem um grande percentual de eletrólitos, como o potássio, magnésio e cálcio. Portanto, ingerir cápsulas de eletrólitos, ou bebidas que os contém, também é uma forma de evitar as câimbras.
Água como forma de evitar as câimbras
Diferente dos outros itens dessa lista, a água não é uma grande fonte dos nutrientes minerais. Porém, na desidratação, a contração muscular involuntária é favorecida. Ou seja, precisamos beber bastante água, cerca de 2 litros por dia, para não ter câimbras.
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