Saiba o que comer na janta para ganhar massa muscular e mude seus hábitos para a hipertrofia

Conheça o que comer na janta para ganhar massa muscular e construir a hipertrofia. A primeira coisa a esclarecer é que você pode comer carboidratos. Veja as possibilidades de lanches noturnos para o seu dia a dia em busca da construção muscular.

Afinal, o que comer na janta para ganhar massa muscular?

Uma dica importante é deixar tempo suficiente entre a refeição e o treino em questão. Portanto, coma seu lanche de 30 a 90 minutos antes de se exercitar, para não se sentir inchado.

Se você comer uma refeição maior, espere uma hora e meia, mas se você fizer apenas um lanche leve, meia hora geralmente é suficiente. Em suma, o controle do tempo e das porções são fundamentais no contexto da refeição pré-exercício.

Dito isto, muitos entusiastas do fitness compartilham que precisam “abastecer o motor” antes de um treino. E isso faz muito sentido, não é? Todos nós temos necessidades e objetivos diferentes, mas alguns alimentos são melhores que outros em termos de composição e momento de consumo em relação ao exercício físico praticado. Então é isso que você deve comer antes do esporte para estar no topo de suas habilidades.

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Bananas como combustível essencial

Conhecida como a barra de energia da natureza, as bananas são carregadas de carboidratos e potássio, que suportam a função nervosa e o trabalho muscular. Os carboidratos são o combustível para o nosso corpo e cérebro, e representam 90% das calorias desta fruta. É, portanto, a solução universal para a eterna questão: o que comer antes do esporte? Mas também ideal para o lanche noturno.

Aveia

Uma dica importante é deixar tempo suficiente entre a refeição e o treino em questão. Portanto, coma seu lanche de 30 a 90 minutos antes de se exercitar, para não se sentir inchado. Se você comer uma refeição maior, espere uma hora e meia, mas se você fizer apenas um lanche leve, meia hora geralmente é suficiente. Em suma, o controle do tempo e das porções são fundamentais no contexto da refeição pré-exercício.

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