Você faz exercício, não emagrece e pensa em desistir? Veja isto antes

Você começa a caminhar todos os dias. Faz academia algumas vezes por semana. Tenta trocar o elevador pela escada e se movimentar mais ao longo do dia. Depois de algumas semanas, sobe na balança e vê praticamente o mesmo número.

A sensação pode ser frustrante. Muita gente interpreta isso como sinal de que o esforço não está funcionando. Mas especialistas alertam que a realidade pode ser bem diferente.

Mesmo quando o peso não muda de forma significativa, a atividade física pode trazer benefícios importantes para o coração, os vasos sanguíneos e o metabolismo.

Essa é a principal mensagem de uma nova declaração científica da American Heart Association, uma das maiores organizações de saúde cardiovascular do mundo.

Segundo os especialistas, a prática regular de exercícios melhora diversos indicadores de saúde mesmo sem provocar emagrecimento expressivo.

O que o exercício faz pelo corpo além de ajudar a emagrecer?

A balança mostra apenas uma parte da história.

Enquanto o peso pode permanecer estável, mudanças importantes podem estar acontecendo nos bastidores do organismo.

A atividade física ajuda a reduzir a pressão arterial, melhora o controle da glicose no sangue, favorece os níveis de colesterol e aumenta o condicionamento cardiorrespiratório.

Esses fatores estão diretamente relacionados à redução do risco de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.

Em outras palavras, mesmo sem perder peso, uma pessoa pode estar se tornando metabolicamente mais saudável.

Por que nem sempre o exercício leva a uma grande perda de peso?

Apesar de ser fundamental para a saúde, a atividade física isoladamente costuma produzir resultados modestos na balança.

Os especialistas explicam que a alimentação continua sendo um dos principais fatores para a perda de peso.

Por isso, quem busca emagrecer geralmente obtém melhores resultados quando combina exercícios com mudanças alimentares e outras estratégias orientadas por profissionais de saúde.

Isso não diminui a importância da atividade física. Pelo contrário.

O exercício ajuda a potencializar os resultados, melhora a qualidade de vida e desempenha papel importante na manutenção do peso perdido ao longo do tempo.

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Exercício ajuda a preservar a massa muscular

Outro benefício importante destacado pelos pesquisadores é a preservação da massa muscular.

Quando uma pessoa emagrece apenas reduzindo calorias, parte da perda de peso pode ocorrer às custas do músculo, e não apenas da gordura corporal.

A prática de exercícios, especialmente os de fortalecimento muscular, ajuda a preservar essa massa magra.

Isso é particularmente importante para adultos de meia-idade e idosos, já que os músculos contribuem para a força, a mobilidade, o equilíbrio, o metabolismo e o controle da glicose no sangue.

Quanto exercício é recomendado?

As recomendações da American Heart Association para adultos incluem:

• Pelo menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada, como caminhada acelerada. Na prática, isso equivale a cerca de 30 minutos por dia, cinco vezes por semana;
• Ou 75 minutos semanais de atividade aeróbica intensa, o que pode representar aproximadamente 25 minutos em três dias da semana;
• Exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana.

Segundo os especialistas, qualquer movimento é melhor do que permanecer sedentário.

Mesmo quem não consegue atingir essas metas pode obter benefícios importantes ao incorporar mais atividade física na rotina.

A declaração científica publicada na revista Circulation reforça que a atividade física não deve ser vista apenas como uma estratégia para emagrecer. Mesmo quando a balança não muda, o coração e o metabolismo podem estar colhendo benefícios importantes.

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