De quanto em quanto tempo levantar da cadeira no trabalho? Veja o intervalo ideal

Se você trabalha em frente ao computador, provavelmente passa horas sentado sem perceber. Levanta para buscar água, tomar um café ou ir ao banheiro e, pouco depois, já está de volta à cadeira.

O problema é que, quando esse hábito se repete todos os dias, ele pode pesar na saúde.

Mas existe uma dúvida prática: afinal, de quanto em quanto tempo levantar da cadeira no trabalho?

Cinco minutos por hora podem fazer diferença

A resposta encontrada por pesquisadores talvez surpreenda quem imagina que quanto mais pausas, melhor.

Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine indica que caminhar por cinco minutos a cada hora oferece o melhor equilíbrio entre benefícios e facilidade para manter esse hábito no dia a dia.

A pesquisa acompanhou mais de 19 mil adultos nos Estados Unidos, que fizeram pausas para caminhar durante cinco minutos em intervalos de 30 minutos, uma hora ou duas horas, ao longo de duas semanas.

As três estratégias trouxeram benefícios. Mas as pausas de uma hora se destacaram por combinar bons resultados com maior facilidade de adesão.

Isso também apareceu no comportamento dos próprios voluntários. Quase metade escolheu espontaneamente esse intervalo, sugerindo que ele é mais fácil de encaixar na rotina.

O que muda ao levantar da cadeira uma vez por hora?

Os relatos mostraram menos fadiga e melhora do humor depois que as pausas passaram a fazer parte do dia.

Fazer intervalos a cada 30 minutos trouxe ganhos ainda maiores, mas também foi a estratégia mais difícil de manter. Já esperar duas horas facilitava a adesão, porém os benefícios foram menores.

Por isso, os pesquisadores consideram que caminhar por cinco minutos a cada hora é a alternativa mais viável para a maioria das pessoas.

Fazer pausas atrapalha a produtividade?

Muita gente evita interromper o trabalho por acreditar que isso reduz o rendimento.

Na prática, aconteceu o oposto. O estudo não encontrou evidências de que as pausas prejudiquem a produtividade.

Pelo contrário, houve pequenos aumentos na percepção de desempenho e de engajamento com as atividades.

Embora esses ganhos tenham sido modestos, eles ajudam a derrubar a ideia de que permanecer sentado por horas seguidas significa trabalhar melhor.

Por que ficar muito tempo sentado preocupa?

Quando ficamos muitas horas sem levantar, o corpo gasta menos energia e os músculos permanecem menos ativos.

Ao longo do tempo, esse padrão tem sido associado a um maior risco de problemas como excesso de peso, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Por isso, especialistas reforçam que praticar atividade física regularmente continua sendo essencial, mas nem sempre é suficiente para compensar os efeitos de passar grande parte do dia sentado.

Como incluir mais movimento no dia

Nem sempre é possível fazer uma caminhada longa durante o expediente. Ainda assim, pequenas mudanças ajudam a quebrar longos períodos de sedentarismo, como:

• levantar para beber água;
• fazer ligações em pé;
• caminhar pela casa ou pelo escritório;
• subir escadas;
• alongar-se por alguns minutos.

Para quem passa boa parte do dia sentado, a recomendação sugerida pelo estudo é simples e fácil de colocar em prática: levantar uma vez por hora e caminhar por cerca de cinco minutos.

A pesquisa não demonstra que esse hábito previna doenças, mas indica que interromper longos períodos sentado pode reduzir a fadiga, melhorar o humor e ainda não compromete a produtividade.

Leitura Recomendada: Comer mais cedo ajuda a gastar mais calorias?