Pré-treino caseiro barato: 4 opções para ganhar massa ou emagrecer

Se você está no processo de hipertrofia ou perda de peso (emagrecimento), deve ter percebido que o que você come influencia diretamente no seu visual. Outra característica importante da alimentação nesses casos, é o fornecimento de energia e disposição para a prática de atividades físicas. Devido a isso, nós, do SaúdeLab, resolvemos te mostrar receita de pré-treino caseiro para ganhar massa e também para emagrecer. As receitas funcionam tão bem – ou melhor – que os produtos industrializados e ainda garante procedência e qualidade dos ingredientes.

A evolução do nosso corpo só acontece com os estímulos certos. Ou seja, alimentação correta e a prática de atividades físicas precisam estar interligadas.

E por que não comer os alimentos que oferecem os nutrientes e vitaminas adequadas, contribuindo para um bom desempenho nos exercícios? Aliás, a preferência deve ser por refeições com carboidratos com baixo índice glicêmico, que serão uma fonte de energia ideal.

Pré-treino caseiro para ganhar massa muscular

É evidente que a alimentação tem um destaque essencial na qualidade de vida, na nossa saúde e, claro, nos objetivos que almejamos alcançar em se tratando de treinos.

Tendo isso em vista, há comidas e combinações de grupos alimentares que auxiliam no ganho de massa muscular, pois têm um alto índice de proteínas, antioxidantes e um valor calórico/energético importantes para o desenvolvimento dos músculos.

Além disso, possuem propriedades que contribuem para a recuperação muscular após a prática dos exercícios.

Assim sendo, confira 3 receitas super práticas e ideais para o seu pré-treino caseiro para ganhar massa muscular.

Leia mais: Suco de beterraba para pré-treino: aprenda como fazer opção barata e mais nutritiva

1 A boa e velha vitamina de banana

Como muitos já sabem, a banana é uma fruta rica em potássio e vitaminas. Aliada ao amendoim, a bebida fica rica em gordura boa e é perfeita para o pré-treino.

Desse modo, para preparar essa receita, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

• 1 banana prata grande e madura;
• 2 colheres de aveia em flocos;
• 1 copo de leite desnatado;
• 2 colheres de sopa de amendoim torrado com pele;
• Adoçante ou açúcar mascavo a gosto (opcional).

Para preparar, siga o passo a passo:

No liquidificador, coloque a banana, a aveia, o amendoim, o gergelim e o leite (acrescente também o açúcar ou adoçante) e bata bem;

Em seguida, coloque a bebida num copo e consuma antes de treinar.

2 Shake de batata doce

Nossa última opção de pré-treino é o shake de batata doce. Isso porque ele é rico em carboidrato, gorduras saudáveis e outras propriedades que melhoram o rendimento dos exercícios.

Assim sendo, os ingredientes do preparo são:

• 100 gramas de batata doce cozida e descascada;
• 2 colheres de sopa de amêndoas trituradas;
• 300 ml de água gelada;
• 3 colheres de sopa de sementes de linhaça;
• 1 colher de sopa de cacau em pó;
• 3 colheres de sopa de aveia em flocos.

Veja, portanto, como preparar:

Coloque a batata doce cozida no liquidificador;

Em seguida, adicione a água, o cacau, a aveia e as sementes de linhaça;

Bata bem e consuma o shake 1 hora antes do treino.

Pré-treino caseiro para emagrecer

Do mesmo modo em que há opções interessantes de pré-treino para ganhar massa, a alimentação contribui para uma maior perda de gordura, facilitando o processo de emagrecimento.

Dessa forma, é importante fazer boas escolhas para conseguir aproveitar os benefícios de um bom cardápio. No caso do emagrecimento, os alimentos corretos são aqueles que possuem muita fibra e poucas calorias.

Nesse contexto, separamos 2 opções incríveis e indicadas para o pré-treino caseiro para emagrecer; confira a seguir e aproveite!

Leia mais: Quantas calorias gastam fazer 50 flexões? Veja a potência dessa atividade física

1 Suco de beterraba

O suco detox de beterraba é perfeito para o pré-treino, pois ajuda na performance dos exercícios, o que é ideal para quem quer perder uns quilinhos.

Então, veja os ingredientes necessários para preparar um suco delicioso que vai te auxiliar na redução d fadiga muscular; confira:

• 1 beterraba média, crua e em pedaços;
• 300 ml de água gelada;
• Sumo de 2 limões;
• 2 colheres de chá de mel;
• Gelo a gosto.

Acompanhe agora o modo de preparo:

Num liquidificador, coloque todos os ingredientes (exceto o gelo) e bata até misturar bem;

Em seguida, transfira para um copo e adicione o gelo;

Por fim, consuma meia hora antes de treinar.

2 Kefir com banana e hortelã

Outra opção super bacana para o pré-treino para quem tem o objetivo de emagrecer é o kefir de banana, a hortelã entra para dar um gostinho incrível.

Confira os ingredientes necessários:

• 900 gramas de kefir;
• 3 bananas pequenas;
• Folhas de hortelã a gosto;
• 1 colher de sopa de mel;
• Gelo a gosto.

Agora, portanto, veja como é simples preparar:

Num liquidificador, coloque todos os ingredientes (exceto o gelo) e bata até ficar homogêneo;

Em seguida, despeje em um copo e adicione algumas pedras de gelo;

Por fim, consuma antes do treino.

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