Por que fortalecer o core é fundamental para o bem-estar?

Atualmente, o mundo fitness tem ganho bastante força e destaque na nossa sociedade. Essa popularidade é importante para que os cuidados com a saúde fique mais difundidos. Um desses cuidados é com o nosso core, cujo o fortalecimento é essencial. Portanto, o SaúdeLab vai te ajudar a entender porque fortalecer o core é fundamental para o bem-estar e saúde.

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A princípio, ao praticar algum tipo de atividade física, estamos exercitando ou condicionando alguma parte do nosso corpo, especialmente músculos. Dessa forma, ao fazermos uma série de exercícios diferentes, conseguimos fortalecer o nosso corpo como um todo. Sob o mesmo ponto de vista, o nosso core não pode ficar de fora desses exercícios, visto que seu fortalecimento é benéfico.

Entendendo o que é o core

Antes de mais nada, antes de partir para qualquer treino, é importante entender o que é o core, bem como qual a influência dele no nosso corpo. Diversas atividades físicas envolvem e priorizam formas de fortalecer o core, como pilates ou crossfit. Com isso, fica claro que o core de fato exerce papéis importantes no funcionamento da nossa musculatura.

De forma geral, o core é composto pelos músculos que oferecem estabilidade e sustentação ao nosso tronco. Ou seja, além de ser fundamental no movimento de nossas pernas e braços, ele também protege a nossa coluna vertebral. Ademais, ele traz mais firmeza para para o tronco, de forma que consiga funcionar como ponto para o apoio dos nossos membros.

Formas de fortalecer o core

Primeiramente, assim como para outros tipos de treinamentos, o core precisa ser exercitado por meio do princípio da especificidade. Logo, os exercícios para fortalecer o core devem ser similares com a função que ele exerce no dia-a-dia da pessoa. A forma de treino não é a mesma de um bíceps, por exemplo. É necessário desafiar a firmeza do core, respeitando a sua função de sustenação.

Existem diversos exercícios que ajudam a fortalecer o core, porém a prancha talvez seja um dos principais. Nela, o nosso tronco fica estável e imóvel, mantendo uma força por cerca de 1 minuto. Esse exercício também possui variações, como a prancha lateral ou na bola, que variam na quantidade de apoio. Independente do exercício, é preciso respeitar a forma que o corpo trabalha.

Outros exercícios para o core

Anteriormente, a prancha foi citada como um dos melhores exercícios para fortalecer o core. Porém, existem outros que também cumprem essa função com sucesso. O nado, também conhecido por swimming, é um deles, sendo muito utilizado em pilates. Com movimentos similares a nadar, ele fortifica a  coluna vertebral, e melhora consideravelmente os movimentos do quadril.

Por fim, a abdominal é outro exercício excelente para fortalecer o core. Existem diversas variações, dela, como a abdominal tesoura e abdominais oblíquos. Porém, a mais difundida, e provavelmente mais praticada, é a abdominal supra. Nela, é preciso apoiar as mãos na cabeça, as solas dos pés no solo, e elevar os ombros do chão de forma a contrair o abdômen, sem forçar a cabeça com as mãos.

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