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10 benefícios da chia: saiba como esse superalimento é poderoso
Feito porGabrielle Sena
A chia é um dos alimentos mais completos possíveis. Bem como, não é à toa que é considerado um ‘’superalimento’’. Sobretudo, é totalmente indicado para todas as pessoas, inclusive, aquelas que investem em uma dieta equilibrada. Desse modo, confira aqui no SaúdeLAB, 10 benefícios da chia.
10 benefícios da chia
A chia é interessante para se usar com várias combinações. Na fruta, no Iogurte, nas vitaminas. Pensar que esse superalimento pode te trazer muita saciedade e fazer bem é a melhor coisa. Confira a tabela nutricional da chia:
| Tabela Nutricional | % VD (*) | |
| Calorias (valor energético) | 67.00 kcal | 3.35% |
| Carboidratos líquidos | 2.05 g | – |
| Carboidratos | 5.50 g | 1.83% |
| Proteínas | 2.15 g | 0.72% |
| Gorduras totais | 4.10 g | 7.45% |
| Gorduras saturadas | 0.35 g | 1.59% |
| Fibra alimentar | 3.45 g | 13.80% |
| Sódio | 2.50 mg | 0.10% |
| (*) % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. | ||
Fonte: Cuidaí
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Agora, conheça 10 benefícios para adicionar diariamente no seu cardápio:
1 – Ajuda a emagrecer
Antes de tudo, é importante destacar que sozinho, nenhum alimento faz uma pessoa emagrecer. No entanto, a chia é uma grande aliada da perda de peso, quando associada a dietas saudáveis e exercícios. Isso ocorre porque a semente é rica em fibras, além de proteínas e ômega 3. Essas propriedades ajudam a manter a saciedade e, consequentemente, na diminuição do consumo de alimentos.
2 – Previne o envelhecimento precoce
A princípio, a chia é rica em antioxidantes, cujo consumo regular impede a formação de radicais livres que são responsáveis por destruir as membranas celulares, mostra uma pesquisa divulgada na Gerontology Research Center (EUA). Sendo assim, a semente ajuda em uma dieta que retarda o processo de envelhecimento.
3 – Afasta doenças cardíacas
O alimento é bastante eficaz no combate de doenças cardíacas como infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVC). A chia possui grandes quantidades de ômega 3, ômega 6, antioxidantes, fibras e proteínas que protegem o organismo de doenças cardiovasculares.
4 – Controla e previne diabetes
A semente de chia possui fibras e aumenta o tempo de liberação da glicose no organismo, o que contribui para prevenir o diabetes tipo 2. Sabe-se que o alimento quando colocado em contato com a água, forma um gel viscoso que, quando ingerido, produz uma barreira física que separa as enzimas digestivas dos carboidratos, promovendo uma lenta conversão de carboidratos em açúcar.
5 – Chia fortalece a imunidade
O alimento possui nutrientes como fósforo, manganês e potássio, que auxiliam a função imunológica, pois inibem a reprodução de células inflamatórias, atuando na prevenção de doenças e na preservação de membranas celulares e neurotransmissores.
6 – Protege os ossos
A chia também é fonte de cálcio, mineral essencial para manter a saúde óssea estável. Dessa forma, o grão se torna um aliado para manter os ossos rígidos e prevenir a osteoporose – condição que deixa os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas.
7 – Previne a prisão de ventre
Um dos maiores componentes da chia são as fibras, principalmente a fibra insolúvel que, quando associada à água, se transforma em um gel, que aumenta o volume fecal e induz os movimentos peristálticos, prevenindo a constipação, além de aumentar a saciedade.
8 – Ajuda a prevenir câncer
Os mesmos antioxidantes que reduzem o envelhecimento celular também ajudam a prevenir a formação de tumores, o que a torna a chia bem-vinda na dieta de quem quer evitar o problema. Ela também apresenta abundância em fibras, o que induz o peristaltismo intestinal (movimentos do intestino) e ajuda a prevenir o câncer de cólon.
9 – Protege o cérebro
A chia auxilia as funções cerebrais por conter magnésio, nutriente essencial para o pleno funcionamento do cérebro e ligações cognitivas.
10 – Melhora o organismo após o treino
Por fim, com seu alto teor de proteína e fibra, as sementes de chia são ideais para serem incluídas em uma bebida ou um lanche de recuperação pós-treino. Isso acontece devido a presença da proteína. Por isso, vale muito a pena investir nela!
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