Lista de alimentos ricos em proteínas: 30 opções baratas e saudáveis

As proteínas são macromoléculas orgânicas encontradas em todos os seres vivos, desempenhando uma variedade de funções essenciais no organismo. Elas são compostas por unidades menores chamadas aminoácidos, que são ligadas entre si por ligações peptídicas. Tendo isso em vista, por ser muito importante para o corpo, o SaúdeLAB preparou uma lista de alimentos ricos em proteínas com 30 opções saudáveis e de fácil acesso. Confira e aproveite!

Importância da proteína para a saúde

A proteína é um nutriente fundamental para a saúde do nosso corpo. Ela é responsável pela construção e reparação dos tecidos, incluindo os músculos, ossos, pele, cabelos e unhas. Além disso, ela também é importante para a produção de hormônios, enzimas e anticorpos, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.

A falta de proteína na dieta pode levar a diversos problemas de saúde, como a perda de massa muscular, fraqueza, fadiga, queda de cabelo, unhas quebradiças, entre outros. A deficiência de proteína também pode comprometer o sistema imunológico, deixando o corpo mais vulnerável a infecções.

Desse modo, confira a lista de alimentos ricos em proteínas com 30 opções baratas e saudáveis.

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Lista de alimentos ricos em proteínas: 30 opções

Os alimentos ricos em proteínas são importantes para a saúde e para a manutenção de um corpo forte e saudável. Eles são essenciais para a construção de músculos, e para a regulação de várias funções corporais, como a produção de enzimas e hormônios.

Além disso, eles também ajudam a manter a saciedade por mais tempo, o que pode auxiliar no controle do peso corporal. Existem vários alimentos ricos em proteínas que são baratos e saudáveis. Veja a seguir.

1. Ovos

Possuem em média 6g de proteínas por unidade e são uma excelente fonte de nutrientes.

2. Queijo cottage

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 11g de proteínas.

3. Iogurte grego

Contém em média 10g de proteínas em cada porção de 100 gramas.

4. Frango

Uma porção de 100g de frango contém cerca de 31g de proteínas.

5. Atum

Uma porção de 100g de atum contém cerca de 30g de proteínas.

6. Grão-de-bico

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 9g de proteínas.

7. Lentilhas

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 9g de proteínas.

8. Feijão preto

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 8g de proteínas.

9. Carne moída

Uma porção de 100g de carne moída contém cerca de 26g de proteínas.

10. Amêndoas

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 21g de proteínas.

11. Sementes de abóbora

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 18g de proteínas.

12. Salmão

Uma porção de 100g de salmão contém cerca de 25g de proteínas.

13. Tofu

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 8g de proteínas.

14. Quinoa

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 4g de proteínas;

15. Batata-doce

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 1,6g de proteínas.

16. Aveia

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 10g de proteínas.

17. Leite

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 3,3g de proteínas;

18. Queijo minas

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 10g de proteínas.

19. Pistache

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 21g de proteínas.

20. Amendoim

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 26g de proteínas.

21. Castanha de caju

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 18g de proteínas.

22. Frango desfiado

Uma porção de 100g de frango desfiado contém cerca de 25g de proteínas.

23. Carne de porco

Uma porção de 100g de carne de porco contém cerca de 25g de proteínas;

24. Peito de peru

Uma porção de 100g de peito de peru contém cerca de 22g de proteínas.

25. Ricota

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 11g de proteínas.

26. Espinafre

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 2,9g de proteínas.

27. Brócolis

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 2,8g de proteínas.

28. Couve

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 3,3g de proteínas.

29. Abacate

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 2g de proteínas.

30. Banana

Cada porção de 100 gramas contém cerca de 1g de proteínas.

Esses são apenas alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas que são baratos e saudáveis. Vale ressaltar que a ingestão de proteínas deve ser adequada às necessidades individuais de cada pessoa, e que o consumo desse nutriente em excesso pode sobrecarregar os rins e prejudicar a saúde. É importante buscar orientação de um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na dieta.

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