Lista de alimentos ricos em proteínas: 30 opções baratas e saudáveis
Aproveite as opções para incrementar suas refeições diárias
As proteínas são macromoléculas orgânicas encontradas em todos os seres vivos, desempenhando uma variedade de funções essenciais no organismo. Elas são compostas por unidades menores chamadas aminoácidos, que são ligadas entre si por ligações peptídicas. Tendo isso em vista, por ser muito importante para o corpo, o SaúdeLAB preparou uma lista de alimentos ricos em proteínas com 30 opções saudáveis e de fácil acesso. Confira e aproveite!
Importância da proteína para a saúde
A proteína é um nutriente fundamental para a saúde do nosso corpo. Ela é responsável pela construção e reparação dos tecidos, incluindo os músculos, ossos, pele, cabelos e unhas. Além disso, ela também é importante para a produção de hormônios, enzimas e anticorpos, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo.
A falta de proteína na dieta pode levar a diversos problemas de saúde, como a perda de massa muscular, fraqueza, fadiga, queda de cabelo, unhas quebradiças, entre outros. A deficiência de proteína também pode comprometer o sistema imunológico, deixando o corpo mais vulnerável a infecções.
Desse modo, confira a lista de alimentos ricos em proteínas com 30 opções baratas e saudáveis.
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Lista de alimentos ricos em proteínas: 30 opções
Os alimentos ricos em proteínas são importantes para a saúde e para a manutenção de um corpo forte e saudável. Eles são essenciais para a construção de músculos, e para a regulação de várias funções corporais, como a produção de enzimas e hormônios.
Além disso, eles também ajudam a manter a saciedade por mais tempo, o que pode auxiliar no controle do peso corporal. Existem vários alimentos ricos em proteínas que são baratos e saudáveis. Veja a seguir.
1. Ovos
Possuem em média 6g de proteínas por unidade e são uma excelente fonte de nutrientes.
2. Queijo cottage
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 11g de proteínas.
3. Iogurte grego
Contém em média 10g de proteínas em cada porção de 100 gramas.
4. Frango
Uma porção de 100g de frango contém cerca de 31g de proteínas.
5. Atum
Uma porção de 100g de atum contém cerca de 30g de proteínas.
6. Grão-de-bico
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 9g de proteínas.
7. Lentilhas
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 9g de proteínas.
8. Feijão preto
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 8g de proteínas.
9. Carne moída
Uma porção de 100g de carne moída contém cerca de 26g de proteínas.
10. Amêndoas
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 21g de proteínas.
11. Sementes de abóbora
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 18g de proteínas.
12. Salmão
Uma porção de 100g de salmão contém cerca de 25g de proteínas.
13. Tofu
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 8g de proteínas.
14. Quinoa
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 4g de proteínas;
15. Batata-doce
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 1,6g de proteínas.
16. Aveia
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 10g de proteínas.
17. Leite
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 3,3g de proteínas;
18. Queijo minas
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 10g de proteínas.
19. Pistache
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 21g de proteínas.
20. Amendoim
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 26g de proteínas.
21. Castanha de caju
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 18g de proteínas.
22. Frango desfiado
Uma porção de 100g de frango desfiado contém cerca de 25g de proteínas.
23. Carne de porco
Uma porção de 100g de carne de porco contém cerca de 25g de proteínas;
24. Peito de peru
Uma porção de 100g de peito de peru contém cerca de 22g de proteínas.
25. Ricota
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 11g de proteínas.
26. Espinafre
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 2,9g de proteínas.
27. Brócolis
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 2,8g de proteínas.
28. Couve
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 3,3g de proteínas.
29. Abacate
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 2g de proteínas.
30. Banana
Cada porção de 100 gramas contém cerca de 1g de proteínas.
Esses são apenas alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas que são baratos e saudáveis. Vale ressaltar que a ingestão de proteínas deve ser adequada às necessidades individuais de cada pessoa, e que o consumo desse nutriente em excesso pode sobrecarregar os rins e prejudicar a saúde. É importante buscar orientação de um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na dieta.
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