8 principais tipos de magnésio: conheça seus usos e escolha corretamente

Você sabia que existem diversos tipos de magnésio disponíveis no mercado? Aliás, o magnésio é um dos minerais mais essenciais para o funcionamento do corpo humano.

Ele participa de diversas reações enzimáticas e é fundamental para manter a saúde. No entanto, muitos não conseguem atingir os níveis diários recomendados de magnésio apenas com a alimentação. Isso fez com que a suplementação de magnésio se tornasse popular e acessível no mercado.

Dada a sua importância, existem diversas formas de magnésio disponíveis em suplementos, cada uma com características únicas. Essas variações podem gerar dúvidas na hora de escolher a melhor opção, já que o tipo de magnésio influencia diretamente sua absorção e os benefícios específicos que oferece.

Neste artigo do SaúdeLAB, vamos explicar em detalhes os principais tipos de magnésio disponíveis no mercado, suas finalidades e como selecionar o suplemento mais adequado para suas necessidades. Continue lendo para saber mais e fazer uma escolha consciente e eficaz.

O que é magnésio?

O magnésio é um mineral essencial encontrado em diversos alimentos, como vegetais de folhas verdes, nozes, sementes e leguminosas.

Ele desempenha um papel vital no corpo, sendo necessário para o funcionamento de músculos e nervos, síntese de proteínas, controle da glicose no sangue e regulação da pressão arterial. O magnésio também contribui para a produção de energia e participa da formação dos ossos.

Infelizmente, a deficiência de magnésio é comum, principalmente devido a dietas inadequadas e ao uso de solo empobrecido em minerais. Quando os níveis de magnésio no corpo são baixos, sintomas como fadiga, cãibras musculares, fraqueza e alterações no humor podem surgir.

A suplementação de magnésio é uma forma eficaz de corrigir essa deficiência, mas nem todos os suplementos são iguais. Cada tipo de magnésio possui uma taxa de absorção diferente e é indicado para condições específicas, o que torna importante entender suas variações.

Veja também: Não ignore estes 7 sintomas de DEFICIÊNCIA DE MAGNÉSIO no seu corpo

Tipos de magnésio

A seguir, apresentamos os principais tipos de magnésio disponíveis no mercado, suas características e indicações:

Magnésio Citrato

O magnésio citrato é uma das formas mais populares de suplementação, conhecida por sua alta biodisponibilidade. Ele é frequentemente recomendado para pessoas com constipação, já que tem um leve efeito laxante. Além disso, é uma boa opção para quem busca melhorar a saúde digestiva.

Magnésio Glicinato

O magnésio glicinato é uma combinação de magnésio e glicina, um aminoácido que ajuda a melhorar a absorção e reduzir os efeitos colaterais gastrointestinais, como diarreia. Este tipo é frequentemente indicado para pessoas com distúrbios do sono, ansiedade ou cãibras musculares, pois tem um efeito calmante no sistema nervoso.

Magnésio Óxido

O magnésio óxido é uma forma comum em suplementos, devido ao seu custo baixo. No entanto, tem uma biodisponibilidade relativamente baixa, o que significa que uma pequena quantidade é efetivamente absorvida pelo organismo. É frequentemente utilizado como laxante ou antiácido.

Magnésio Malato

Essa forma de magnésio é ligada ao ácido málico, um composto encontrado em muitas frutas. O magnésio malato é conhecido por sua capacidade de melhorar os níveis de energia e pode ser útil para pessoas com fadiga crônica ou fibromialgia. Sua absorção é moderada, e ele é mais suave para o sistema digestivo.

Magnésio Treonato

O magnésio treonato é uma forma mais recente e tem ganhado popularidade por sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, o que significa que ele pode atuar diretamente no cérebro.

Estudos sugerem que ele pode melhorar a memória, o aprendizado e a saúde cognitiva, sendo uma escolha interessante para pessoas que buscam suporte cerebral.

Magnésio Taurato

O magnésio taurato combina magnésio com taurina, um aminoácido que também desempenha um papel importante na saúde cardiovascular. Este tipo de magnésio é frequentemente indicado para melhorar a saúde do coração e regular os níveis de pressão arterial.

Magnésio Sucrosomial

O magnésio sucrosomial é uma forma inovadora em que o magnésio é encapsulado por uma camada lipossômica, o que melhora sua absorção e reduz o desconforto gastrointestinal. É uma opção interessante para quem tem dificuldade em tolerar outros tipos de magnésio.

Magnésio Cloreto

O magnésio cloreto é bem absorvido e é utilizado tanto como suplemento quanto em tratamentos tópicos. Ele é frequentemente usado em óleos e sprays para aplicação direta na pele, ajudando a aliviar dores musculares.

Magnésio e sua finalidade

Cada tipo de magnésio possui uma finalidade específica, tornando alguns mais adequados para certas condições de saúde:

Melhora da digestão e alívio da constipação

Magnésio citrato e óxido são excelentes para pessoas que precisam melhorar o trânsito intestinal, devido às suas propriedades laxantes.

Redução da ansiedade e melhora do sono

Magnésio glicinato e treonato são indicados para quem busca melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse, graças ao efeito calmante que proporcionam.

Suporte para a saúde cardiovascular

Magnésio taurato é especialmente eficaz para regular a pressão arterial e proteger a saúde do coração.

Aumento da energia e combate à fadiga

O magnésio malato é ideal para pessoas que sofrem de fadiga crônica ou condições como a fibromialgia, pois ajuda a melhorar os níveis de energia.

Suporte cognitivo

O magnésio treonato é indicado para quem busca melhorar a função cerebral, memória e aprendizado.

Como escolher o magnésio certo

Escolher o tipo de magnésio certo depende das necessidades específicas de cada pessoa. A seguir, algumas dicas para ajudar nessa escolha:

Identifique sua necessidade de saúde: Você precisa de magnésio para melhorar o sono, aliviar dores musculares ou apoiar sua saúde cardiovascular? Cada tipo de magnésio tem um benefício específico.

Considere a absorção: Alguns tipos, como o magnésio citrato e glicinato, são mais facilmente absorvidos, enquanto outros, como o magnésio óxido, têm uma absorção limitada.

Verifique a tolerância digestiva: Pessoas que têm problemas com desconforto gastrointestinal podem preferir formas mais suaves, como o magnésio glicinato ou sucrosomial, que têm menor chance de causar diarreia.

Consulte um profissional de saúde: Sempre é recomendado buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tiver condições de saúde pré-existentes ou tomar medicamentos.

Os suplementos de magnésio oferecem diversas opções para atender diferentes necessidades de saúde. Desde o apoio à digestão até a melhoria do sono e da saúde cardiovascular, cada tipo de magnésio tem um propósito específico e pode trazer benefícios únicos.

Escolher o suplemento certo depende de suas necessidades individuais e da forma de magnésio que melhor se adapta ao seu corpo. Ao considerar a absorção, finalidade e tolerância digestiva, você pode garantir uma suplementação mais eficaz.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Saiba quais as principais dúvidas relacionadas ao consumo de magnésio.

Qual o melhor tipo de magnésio para ansiedade?

O magnésio glicinato é uma excelente opção, pois tem efeito calmante no sistema nervoso, ajudando a reduzir a ansiedade.

Posso tomar magnésio diariamente?

Sim, o magnésio pode ser tomado diariamente, mas a dosagem deve seguir as recomendações de um profissional de saúde para evitar excesso.

O magnésio treonato é eficaz para a memória?

Sim, o magnésio treonato é conhecido por sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, o que o torna eficaz para melhorar a memória e a saúde cognitiva.

Qual tipo de magnésio é melhor para cãibras musculares?

O magnésio glicinato e o magnésio citrato são boas opções para aliviar cãibras musculares devido à sua alta biodisponibilidade.

O magnésio óxido é eficaz?

Embora seja uma forma com menor absorção, o magnésio óxido pode ser eficaz para quem busca aliviar constipação ou como antiácido.

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