Albumina: descubra se este suplemento é adequado para suas necessidades

De Elizandra Civalsci Costa Ultima atualização 30 out 2023 9:20

A albumina, um suplemento de proteína extraído da clara do ovo, tem se tornado um recurso valioso no mundo da nutrição e do fisiculturismo.

Hoje, aqui no SaúdeLAB, explicaremos sobre a composição da albumina, seus usos e benefícios. Aliás, vamos falar também a quem ela pode ser direcionada, a programação ideal de ingestão, como consumi-la corretamente, e quais efeitos colaterais podem estar associados ao seu uso.

O que compõe o suplemento de albumina?

A albumina é composta principalmente de proteína de alta qualidade. Aliás, uma única porção do suplemento, que geralmente é de cerca de 30 gramas, contém aproximadamente 25 gramas de proteína.

Mas, o que torna a albumina tão especial são os aminoácidos que ela fornece. Portanto, ela é rica em aminoácidos essenciais, incluindo a leucina, isoleucina e valina, que desempenham papéis fundamentais na síntese de proteínas musculares e na recuperação após o exercício.

Além disso, ela é uma proteína de digestão lenta, o que significa que libera aminoácidos gradualmente, proporcionando ao corpo um suprimento constante de nutrientes.

Para que serve a suplementação de albumina e seus benefícios?

A suplementação de albumina é amplamente reconhecida por seu potencial de estimular o crescimento e a recuperação muscular. Por isso, atletas e fisiculturistas há muito adotam o suplemento como uma maneira eficaz de garantir a ingestão adequada de proteínas.

No entanto, a albumina não é exclusiva para os mais ativos. Inclusive, ela oferece benefícios notáveis para uma variedade de pessoas, incluindo aqueles que não se envolvem em atividades físicas intensas.

Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou que a suplementação de albumina pode melhorar a força muscular, a resistência e a composição corporal, independentemente do nível de atividade física.

Portanto, isso demonstra que o suplemento não é apenas um recurso valioso para atletas, mas também para pessoas que buscam um suporte eficaz na gestão de peso e saúde muscular.

Quem deve e quem não deve suplementar albumina?

A albumina é recomendada para uma ampla gama de pessoas como:

Atletas e fisiculturistas que desejam promover o crescimento muscular e a recuperação mais rápida.
Pessoas que buscam uma opção de proteína de alta qualidade para manter a massa magra e controlar o apetite.
Idosos que precisam de proteína adicional para combater a perda muscular relacionada à idade.
Indivíduos que desejam perder peso, uma vez que o suplemento ajuda a controlar o apetite e promove a saciedade.

No entanto, existem algumas considerações importantes:

Aqueles com alergia a ovos devem evitar a albumina, uma vez que é derivada da clara do ovo.
Pessoas com problemas renais devem ter cautela, pois a ingestão excessiva de proteína pode sobrecarregar os rins. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Albumina antes ou depois do treino?

A programação da ingestão de albumina depende dos objetivos individuais. Por isso, consumi-la antes ou depois do treino oferece benefícios distintos.

Antes do treino: Consumir o suplemento antes do treino fornece uma fonte de aminoácidos que podem ser utilizados durante a atividade. Inclusive, isso pode ajudar a prevenir a degradação muscular durante o exercício, melhorando o desempenho.

Depois do treino: Ingerir o suplemento após o treino é benéfico para a recuperação muscular. Aliás, nesse momento, o corpo está particularmente receptivo à síntese de proteínas, e a albumina fornece os aminoácidos necessários para reparar os músculos danificados durante o exercício.

A escolha de quando consumir o suplemento deve ser alinhada com os objetivos de treinamento e preferências pessoais. Ademais, alguns indivíduos optam por ambas as opções para maximizar os benefícios.

Como tomar albumina corretamente e o melhor horário para consumir?

A dose recomendada de albumina pode variar dependendo das necessidades individuais, mas, em geral, é aconselhável consumir 1 a 2 porções por dia. Assim, cada porção normalmente contém cerca de 30 gramas do suplemento em pó.

Mas, a quantidade precisa pode ser ajustada com base nas metas de treinamento, ingestão de proteína diária e preferências pessoais.

Quanto ao horário de consumo, a albumina pode ser ingerida de diferentes maneiras:

Pela manhã: Consumir albumina pela manhã fornece um início de dia com uma carga de proteína, que pode ajudar a manter a saciedade ao longo da manhã e fornecer aminoácidos essenciais para o corpo.

Antes de dormir: Ingerir o suplemento antes de dormir é benéfico, pois fornece um suprimento constante de aminoácidos durante o sono, um período crucial de recuperação muscular.

Após o treino: Consumir albumina imediatamente após o treino ajuda a acelerar a recuperação muscular e a síntese de proteínas.

Passo a passo de como tomar albumina para ganhar massa muscular:

Agora vamos te ensinar um passo a passo para que a suplementação com albumina realmente faça enfeito para adquirir mais massa muscular.

Determine suas metas de treinamento e necessidades de proteína diárias.
Escolha o momento ideal de consumo com base em suas preferências e horários de treinamento.
Meça a quantidade necessária do suplemento em pó, normalmente entre 1 e 2 porções (30-60 gramas).
Misture o suplemento com água, leite ou sua bebida preferida.
Consuma a mistura e acompanhe seus progressos para ajustar a ingestão conforme necessário.

Efeitos colaterais

A albumina é geralmente considerada segura quando consumida dentro das doses recomendadas. No entanto, o excesso de proteína, seja desse suplemento ou de qualquer outra fonte, pode sobrecarregar os rins e causar desconforto gastrointestinal.

Albumina incha barriga?

É importante observar que a albumina em si não causa inchaço na barriga. Portanto, qualquer inchaço abdominal associado à sua ingestão geralmente está relacionado à intolerância à lactose ou problemas digestivos pessoais, não ao suplemento em si.

Albumina engorda?

No que diz respeito ao ganho de peso, a albumina é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, que é essencial para a construção muscular. Portanto, o ganho de peso resultante do uso desse suplemento é, em grande parte, ganho de massa muscular, não ganho de gordura.

Desde que a ingestão calórica geral seja controlada, a albumina pode ser um aliado na busca por uma composição corporal saudável.

Um suplemento importante

A albumina, um suplemento rico em proteína derivado da clara do ovo, oferece uma ampla gama de benefícios para indivíduos de todas as esferas da vida. Sua composição rica em aminoácidos essenciais a torna uma opção valiosa para a construção muscular, recuperação e controle do apetite.

Além disso, sua versatilidade a torna uma escolha viável para pessoas com diferentes objetivos, desde atletas de elite até aqueles que buscam uma maneira saudável de manter a massa magra e promover o bem-estar geral.

No entanto, é fundamental que a albumina seja consumida de acordo com as doses recomendadas e que os indivíduos com alergias alimentares ou problemas renais consultem um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Usada com sabedoria e dentro das diretrizes apropriadas, o suplemento pode ser um aliado poderoso na busca por uma melhor saúde e desempenho físico. Aproveite ao máximo esse suplemento versátil para atingir seus objetivos de forma segura e eficaz.

Por fim, leia mais:

Fonte: Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI et al. Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva: proteínas e exercícios. J Int Soc Sports Nutr 14 , 20 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8