A manga é uma das frutas tropicais mais populares e apreciadas no mundo, e não é apenas pelo seu sabor doce e suculento. Rica em nutrientes e compostos bioativos, a fruta oferece benefícios que vão muito além de uma experiência sensorial agradável.

Essa fruta contém uma abundância de vitaminas, minerais e antioxidantes que contribuem para a saúde de várias maneiras, desde o fortalecimento do sistema imunológico até o auxílio na digestão e prevenção de doenças crônicas.

Além de ser uma excelente fonte de energia, a manga também ajuda no controle do colesterol, promove a saúde da pele e dos cabelos, e tem propriedades anti-inflamatórias e anticancerígenas.

Para quem busca uma alimentação equilibrada e preventiva, a manga é um alimento funcional completo, capaz de enriquecer o cardápio de maneira saborosa e saudável. A seguir, aqui no SaúdeLAB, você verá mais sobre a composição dessa fruta e como ela pode ser uma aliada em diferentes aspectos da saúde.

Manga e sua composição nutricional

A manga (Mangifera indica) é uma fruta tropical originária do sul da Ásia e atualmente cultivada em várias partes do mundo, especialmente em regiões tropicais e subtropicais.

Com uma polpa carnuda e sabor adocicado, a manga não só agrada ao paladar, mas também oferece um perfil nutricional impressionante. É rica em vitaminas como A, C, E e várias do complexo B, especialmente B6.

Além disso, é uma fonte importante de minerais essenciais, incluindo potássio, magnésio e cobre, que são fundamentais para o equilíbrio eletrolítico e o funcionamento celular.

A fruta contém fibras dietéticas que auxiliam na digestão e promovem saciedade, o que a torna uma excelente escolha para quem deseja manter um peso saudável.

Também é rica em antioxidantes, como polifenóis, carotenoides e flavonoides, que desempenham um papel crucial na proteção contra o estresse oxidativo e a inflamação no corpo. Esses nutrientes, combinados com o baixo teor de calorias, fazem da manga uma fruta completa e uma aliada na prevenção de várias condições de saúde.

08 benefícios da manga para a saúde

A manga é carregada de compostos bioativos, como os polifenóis, que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, protegendo as células do corpo contra o envelhecimento precoce e doenças degenerativas. Confira abaixo os principais benefícios dessa fruta:

1. Melhora a Saúde Digestiva

A manga contém fibras e enzimas digestivas, como amilases, que ajudam a quebrar carboidratos, facilitando a digestão e prevenindo constipações. Essa combinação promove um trânsito intestinal mais eficiente e alivia sintomas de desconforto gastrointestinal.

2. Fortalece o Sistema Imunológico

Por ser rica em vitamina C, ela ajuda a fortalecer o sistema imunológico, aumentando a produção de células de defesa. Além disso, a vitamina A presente na fruta também é essencial para a saúde das mucosas, primeira linha de defesa contra infecções.

3. Contribui para a Saúde Ocular

A manga é rica em betacaroteno, um antioxidante que o corpo converte em vitamina A. Esse nutriente é fundamental para a saúde dos olhos, ajudando a prevenir doenças como a degeneração macular e a cegueira noturna.

4. Protege a Pele e os Cabelos

As vitaminas A e C presentes na manga estimulam a produção de colágeno, que mantém a pele firme e elástica. Esses nutrientes também combatem os radicais livres, ajudando a evitar o envelhecimento precoce e a promover a saúde do couro cabeludo e dos fios.

5. Regula o Colesterol

A presença de fibras e antioxidantes na manga contribui para a redução dos níveis de colesterol LDL (ruim), ajudando a proteger o sistema cardiovascular. Além disso, os polifenóis melhoram a circulação sanguínea e reduzem a inflamação.

6. Auxilia no Controle do Diabetes

Embora seja uma fruta doce, a manga tem um índice glicêmico moderado, e alguns estudos sugerem que ela pode ajudar a melhorar a resposta do organismo à insulina. Os polifenóis dela também auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue.

7. Contribui para a Saúde Óssea

A vitamina K, presente em quantidades significativas na manga, é essencial para a saúde óssea, pois ajuda na absorção de cálcio e na mineralização óssea. O consumo regular dessa fruta pode ajudar a prevenir doenças como a osteoporose.

8. Reduz o Risco de Doenças Crônicas

Os antioxidantes da manga, especialmente os polifenóis, combatem os radicais livres e reduzem a inflamação, fatores que estão associados ao desenvolvimento de doenças crônicas, como o câncer e problemas cardiovasculares.

Descobertas Recentes: Mais 4 Benefícios da Manga para a Saúde

Propriedades Neuroprotetoras: Estudos recentes indicam que a manga pode ajudar a proteger as células cerebrais contra o estresse oxidativo, o que pode retardar o envelhecimento cognitivo e ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas como Alzheimer.

Efeito Anticâncer: Pesquisas mostram que os polifenóis da manga, especialmente a mangiferina, podem inibir o crescimento de células cancerígenas e reduzir a inflamação no corpo, contribuindo para a prevenção de certos tipos de câncer.

Melhora da Saúde Intestinal: Além das fibras, a manga possui compostos que ajudam a alimentar as bactérias benéficas no intestino, promovendo uma microbiota saudável e reduzindo o risco de problemas digestivos e inflamação sistêmica.

Redução do Estresse e Ansiedade: Estudos sugerem que os antioxidantes presentes na manga podem ter um efeito positivo sobre o humor e o controle do estresse, devido à sua ação antioxidante que protege o cérebro dos danos causados pelo estresse oxidativo.

A manga é uma fruta versátil e saborosa, mas seu verdadeiro poder está nos inúmeros benefícios que oferece à saúde. Desde o fortalecimento do sistema imunológico até a proteção contra doenças crônicas, consumir manga regularmente pode trazer mudanças positivas ao corpo.

Aproveitar os nutrientes e compostos bioativos dessa fruta tropical é uma maneira simples e deliciosa de cuidar da saúde de forma integral e natural.

Depois, leia também:

Favorece a digestão e faz bem aos olhos: os incríveis benefícios da manga