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Combate a diabetes e faz bem ao intestino: os benefícios do psyllium
Feito porKethlyn Bukner
O psyllium vem ganhando popularidade como um dos suplementos mais versáteis para a saúde digestiva e cardiovascular. A fibra do psyllium, quando combinada com água, forma uma espécie de gel no trato digestivo, ajudando no trânsito intestinal e promovendo sensação de saciedade, o que contribui para o controle do peso.
Além disso, ele atua na regulação dos níveis de colesterol e glicose, sendo um aliado importante para quem busca uma vida mais saudável.
Neste artigo do SaúdeLAB, vamos explorar detalhadamente os benefícios do psyllium, entender sua composição nutricional e descobrir como ele pode auxiliar em várias áreas da saúde, com base em descobertas científicas recentes.
Psyllium e sua composição nutricional
O psyllium é uma fibra derivada das sementes da Plantago ovata, uma planta nativa da Ásia e do Mediterrâneo.
A principal característica que torna esse produto especial é sua alta concentração de fibras solúveis, que absorvem água, formando um gel espesso. A cada 100g de psyllium, encontramos aproximadamente 70g de fibras, sendo a maioria delas solúveis.
Essa composição ajuda no funcionamento intestinal e na redução do colesterol LDL (o “mau” colesterol), ao promover uma digestão mais lenta e eficaz.
Além de fibras, o psyllium contém fitonutrientes como mucilagem, que é a responsável pela ação formadora de gel. Esta substância ajuda a suavizar e lubrificar as paredes intestinais, promovendo um efeito calmante sobre o sistema digestivo.
A combinação de fibras e mucilagem torna ele eficaz no alívio de constipações, na melhora da digestão e no suporte à saúde metabólica, fazendo deste suplemento um ótimo aliado para quem busca melhorar sua saúde geral e o bem-estar.
Benefícios do psyllium: compostos bioativos e seus efeitos
O psyllium oferece uma gama de benefícios para a saúde devido à presença de compostos bioativos, principalmente as fibras solúveis e a mucilagem. Esses componentes influenciam positivamente a saúde intestinal, cardiovascular, metabólica e, mais recentemente, têm mostrado potencial em novas áreas de saúde.
Abaixo, detalhamos alguns dos principais benefícios do psyllium para o organismo.
1. Auxilia no funcionamento intestinal
O psyllium é amplamente reconhecido por seu efeito positivo sobre o funcionamento intestinal. A fibra solúvel forma um gel que suaviza o conteúdo do intestino e facilita o trânsito intestinal, ajudando a aliviar a constipação.
Além disso, esse efeito de formação de gel ajuda a regularizar a frequência de evacuações, contribuindo para um sistema digestivo saudável.
2. Ajuda no controle do colesterol
As fibras dele também atuam na redução do colesterol LDL. Elas se ligam ao colesterol presente nos alimentos e inibem sua absorção pelo organismo. Isso reduz os níveis de colesterol no sangue, ajudando a prevenir doenças cardiovasculares e promovendo um coração mais saudável.
3. Contribui para o controle da glicemia
Para indivíduos com diabetes tipo 2, o psyllium pode ser uma adição benéfica à dieta. Suas fibras solúveis retardam a digestão de carboidratos, o que ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue e a evitar picos glicêmicos após as refeições. Esse efeito é benéfico para a prevenção e controle do diabetes.
4. Promove sensação de saciedade
O psyllium é um excelente aliado para quem busca perder peso. As fibras solúveis formam um gel que se expande no estômago, promovendo uma sensação prolongada de saciedade. Isso ajuda a reduzir o consumo calórico ao longo do dia, facilitando o controle do peso corporal.
5. Alivia sintomas de síndrome do intestino irritável (SII)
Para quem sofre de síndrome do intestino irritável, ele pode ser uma alternativa segura e eficaz. Suas fibras ajudam a regularizar o trânsito intestinal e reduzir o desconforto abdominal, aliviando sintomas como diarreia e constipação.
6. Melhora a saúde da microbiota intestinal
As fibras do psyllium agem como prebióticos, ou seja, servem como alimento para as bactérias benéficas do intestino. Esse suporte à microbiota intestinal favorece o equilíbrio da flora intestinal e promove uma saúde digestiva robusta.
7. Auxilia na prevenção de doenças cardíacas
Ao ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial, ele exerce um papel protetor sobre o sistema cardiovascular. Estudos mostram que a ingestão regular de fibras solúveis está associada a um menor risco de doenças cardíacas.
8. Contribui para a desintoxicação do organismo
A capacidade do psyllium de formar um gel no trato digestivo ajuda a eliminar toxinas e resíduos do organismo. Esse efeito desintoxicante contribui para uma saúde digestiva mais limpa e melhora a absorção de nutrientes.
Benefícios do psyllium: descobertas recentes
Estudos recentes revelaram que o psyllium possui ainda mais benefícios para a saúde, além dos já conhecidos. Confira abaixo algumas das descobertas mais recentes:
Auxílio na prevenção do câncer de cólon: O consumo regular de fibras de psyllium pode reduzir o risco de câncer de cólon, graças ao seu efeito protetor e de regulação do trânsito intestinal.
Redução da inflamação sistêmica: Ele pode reduzir marcadores de inflamação no corpo, auxiliando no controle de condições inflamatórias e na prevenção de doenças crônicas.
Melhora da saúde mental: Estudos associam uma microbiota equilibrada, promovida pelo consumo de fibras, a uma melhora na saúde mental, com efeitos positivos no humor e na ansiedade.
Potencial no suporte à saúde imunológica: A fibra do psyllium contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, especialmente ao promover uma microbiota intestinal saudável.
O psyllium é um suplemento natural de ampla ação e versatilidade, com benefícios que vão desde a melhora do trânsito intestinal até o auxílio na redução do colesterol e da glicemia.
Suas fibras solúveis formam uma estrutura de gel no intestino, proporcionando efeitos que se estendem para o sistema cardiovascular, digestivo e até imunológico.
Incorporar o psyllium à dieta pode trazer grandes benefícios para a saúde, mas é importante que seja consumido com bastante água e sob orientação profissional para evitar desconfortos. Assim, ele se consolida como um grande aliado para quem busca uma vida saudável e equilibrada.
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