As chamadas canetas emagrecedoras, geralmente associadas a medicamentos injetáveis para perda de peso, ganharam popularidade nos últimos anos. No entanto, um dos desafios do seu uso é a perda de massa muscular, algo que tende a acontecer quando reduzimos, em média, 500 kcal por dia.

Isso ocorre porque o metabolismo, ao receber menos energia, busca economizar.

Como os músculos estão entre os principais “consumidores” de calorias do corpo (ficando atrás apenas do sistema nervoso) o organismo reduz a massa muscular para diminuir o gasto energético diante da restrição calórica.

Por isso, vou compartilhar com você estratégias simples e eficazes para reduzir ao máximo essa consequência indesejada durante o uso das canetas emagrecedoras.

O que são canetas emagrecedoras?

São dispositivos que aplicam medicamentos que auxiliam na perda de peso.

Normalmente, essas substâncias atuam suprimindo o apetite ou prolongando a sensação de saciedade, facilitando assim a redução da ingestão calórica diária.

A importância da massa muscular

Manter a massa muscular é essencial por várias razões:

Metabolismo: músculos ajudam a queimar calorias mesmo em repouso.
Força e mobilidade: fundamentais para executar tarefas diárias.
Saúde óssea: a musculatura protege e fortalece os ossos.
Bem-estar geral: associada a maior qualidade de vida e independência.

Estratégias para evitar a perda de massa muscular

1. Pratique exercícios de força

Atividades como musculação e treinos resistidos são fundamentais para preservar e desenvolver os músculos. Vale incluir:

Exercícios com halteres, barras ou aparelhos;
Uso de faixas elásticas de resistência;
Movimentos com o peso do próprio corpo, como flexões e agachamentos;
Materiais improvisados em casa, como garrafas com água ou areia, sacos de mantimentos e cabos de vassoura.

2. Consuma proteínas adequadamente

A proteína é essencial para reparar e construir músculos. Para isso:

Inclua carnes magras, ovos, laticínios, leguminosas e oleaginosas nas refeições;
Distribua a ingestão proteica ao longo do dia para garantir oferta contínua de aminoácidos;
Calcule cerca de 1 g de proteína por quilo de peso corporal por dia, ajustando conforme orientação profissional.

3. Monitore a composição corporal

Acompanhe seu progresso com apoio de um profissional, utilizando:

Avaliação de bioimpedância (um exame rápido que estima percentual de gordura, massa muscular, água corporal e outros dados importantes);
Medidas de circunferência muscular (feitas com fita métrica em pontos estratégicos, ajudam a acompanhar mudanças reais na musculatura).

4. Mantenha acompanhamento profissional

Conte com médicos e nutricionistas para:

Personalizar o plano de emagrecimento;
Ajustar doses dos medicamentos quando necessário;
Garantir o atendimento das necessidades nutricionais.

5. Hidrate-se bem

A água é indispensável para todas as funções do corpo, incluindo a saúde muscular. Mantenha uma boa ingestão ao longo do dia.

Mantendo o peso sem perder força

Embora as canetas emagrecedoras possam acelerar o emagrecimento, preservar a massa muscular deve ser prioridade.

Combinar exercícios de força, ingestão adequada de proteínas e acompanhamento profissional aumenta as chances de perder peso de forma saudável, sustentável e sem comprometer a força e a qualidade de vida.

Regina Maruyama

Professora de Educação Física formada pela USP
Nutrition Coach certificada pela Link Education (EUA)
Instagram: @regina.maruyama

Como evitar a perda de massa muscular ao usar as canetas emagrecedoras