6 benefícios da suplementação de creatina (3 deles vão te surpreender)

A creatina é um suplemento amplamente utilizado devido aos seus benefícios comprovados para o desempenho físico. No entanto, seus efeitos positivos não se limitam apenas aos músculos, a suplementação de creatina também pode trazer vantagens importantes para a saúde mental. Acompanhe comigo!

Suplementação de creatina e saúde física

Os efeitos da creatina sobre o corpo vão além do simples ganho estético.

Ela atua diretamente na produção de energia muscular, influencia a recuperação pós-treino e pode ser uma grande aliada para quem busca melhorar a performance esportiva.

A seguir, veja os principais benefícios físicos da suplementação:

Aumento da massa muscular

A creatina auxilia no aumento da massa muscular porque promove retenção de água nas células, o que contribui para maior volume.

Além disso, participa ativamente da regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), principal fonte de energia para contrações rápidas e intensas.

Melhoria no desempenho em exercícios de alta intensidade

Estudos mostram que a suplementação de creatina pode elevar a força e a potência muscular, otimizando o desempenho em atividades de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.

Isso ocorre porque ela reabastece os estoques de ATP de forma mais rápida, permitindo que os músculos trabalhem com maior intensidade por mais tempo.

Recuperação acelerada

Outro benefício da creatina é a recuperação pós-exercício.

Ela pode reduzir inflamações e danos musculares, o que é especialmente útil para quem realiza treinos extenuantes e necessita de períodos de descanso mais curtos.

Suplementação de creatina e saúde mental

Os benefícios não param nos músculos.

A creatina também pode influenciar positivamente o funcionamento do cérebro, atuando em processos relacionados à memória, ao raciocínio e até ao equilíbrio químico do sistema nervoso.

Confira os principais efeitos sobre a saúde mental:

Melhoria das funções cognitivas

Pesquisas indicam que a suplementação de creatina pode ter impacto positivo na função cognitiva, principalmente em situações de privação de sono ou fadiga mental.

Ela pode favorecer a memória de curto prazo e o raciocínio, ajudando a manter foco e clareza mental.

Proteção contra doenças neurodegenerativas

A creatina vem sendo estudada pelo seu potencial neuroprotetor em condições como Parkinson e Alzheimer.

Há evidências de que contribui para preservar a saúde das células cerebrais e reduzir danos oxidativos.

Possível redução dos sintomas de depressão

Alguns estudos sugerem que a creatina pode auxiliar no alívio de sintomas depressivos, sobretudo quando combinada a antidepressivos.

Pesquisadores acreditam que ela influencie a produção de serotonina e outros neurotransmissores, favorecendo um melhor equilíbrio químico no cérebro.

Como usar a suplementação de creatina

O consumo deve ser diário, inclusive em dias sem treino.

Sempre que possível, é indicado ingeri-la após o exercício, momento em que os músculos mais necessitam de reposição.

A associação com uma fonte de carboidrato pode potencializar a absorção.

Já a combinação com cafeína não é recomendada, pois as substâncias competem no processo de absorção.

A importância da suplementação de creatina

A suplementação de creatina pode trazer benefícios que vão além do ganho de massa muscular, abrangendo também funções cognitivas e proteção cerebral.

Apesar de ser considerada segura quando utilizada corretamente, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso, especialmente no caso de pessoas com condições médicas pré-existentes.

Após a pandemia, a creatina ganhou ainda mais destaque por auxiliar na recuperação da força muscular.

Hoje, já é indicada também para idosos e até mesmo para pessoas que não praticam exercícios regularmente.

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