Por que os braços ficam flácidos — e o que realmente funciona

Braços flácidos estão entre as maiores insatisfações das mulheres, e não é apenas uma questão estética. Muitas acabam evitando roupas sem manga, escondendo os braços e até deixando de se sentir confiantes, mesmo mantendo hábitos saudáveis.

Mas afinal, o que realmente funciona quando o assunto é exercício para braços flácidos?

Com algumas estratégias combinadas, dá sim para melhorar a firmeza e o contorno dos braços, sem exageros e sem a ideia de que é preciso “virar musculosa”.

Gordura corporal: não existe milagre localizado

Reduzir a gordura dos braços passa, necessariamente, pela redução da gordura corporal como um todo.

A ciência já deixou claro que não existe perda de gordura localizada apenas em uma região específica do corpo.

No entanto, quando existe uma tendência genética ao acúmulo de gordura nos braços, a perda de gordura costuma ficar mais evidente nessa área à medida que o percentual corporal diminui.

Flacidez da pele também influencia

A flacidez da pele é outro fator importante no chamado “braço mole”.

Com o passar do tempo, a produção natural de colágeno diminui, afetando a firmeza da pele.

Manter uma alimentação equilibrada, com boa ingestão de proteínas e nutrientes envolvidos na formação do colágeno, ajuda no processo. Suplementos podem ser um apoio, mas não substituem hábitos saudáveis.

Tratamentos estéticos que estimulam o colágeno, como radiofrequência e bioestimuladores, também podem ser aliados, especialmente em casos mais avançados.

Inchaço e retenção de líquidos

Em algumas mulheres, o aspecto dos braços flácidos é agravado pelo acúmulo de líquidos, que causa inchaço.

Nesses casos, hidratação adequada, massagens e manter o corpo em movimento fazem diferença no dia a dia.

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Exercício para braços flácidos: como treinar sem exageros

Os exercícios são fundamentais para melhorar o tônus muscular e dar aos braços um aspecto mais firme e definido.

E aqui vale quebrar um mito comum: definir os braços não significa aumentar muito o volume muscular.

Para esse objetivo, o ideal é:

• utilizar cargas moderadas;
• fazer mais repetições;
• priorizar a execução correta;
• associar exercícios de força com atividades cardiovasculares.

Treinos intervalados, musculação bem orientada, pilates e natação são excelentes opções para quem busca fortalecer os braços e melhorar o contorno sem exageros.

Atenção ao lipedema

Se houver suspeita de lipedema, que é uma condição caracterizada pelo acúmulo anormal de gordura, a avaliação médica é indispensável.

Em alguns casos específicos, tratamentos médicos e até procedimentos cirúrgicos podem ser indicados.

Um treino simples para começar

No vídeo de hoje, deixo um treino para fazer em casa, pensado exatamente para quem procura exercício para braços flácidos, sem equipamentos complicados e com movimentos acessíveis.

Faça três vezes por semana. Com constância, é possível perceber mais firmeza, melhor definição e mais segurança para usar o que quiser, inclusive blusas sem manga.

Esse tipo de exercício para braços flácidos, aliado a hábitos consistentes, traz resultados reais ao longo do tempo.

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Regina Maruyama

• Professora de Educação Física formada pela USP
• Nutrition Coach certificada pela Link Education (EUA)
• Instagram: @regina.maruyama