O ovo é um ingrediente versátil e amplamente utilizado na culinária, seja para dar liga, estruturar massas ou deixar receitas mais fofinhas, além de ser uma excelente fonte de proteína e boas gorduras.

No entanto, com o aumento dos preços, muitas famílias estão buscando alternativas mais acessíveis. Felizmente, há diversas opções econômicas e nutritivas que podem substituir os ovos sem comprometer o sabor ou a textura das preparações, por exemplo:

Sementes de Linhaça ou Chia – Ótimas fontes de fibras e ômega-3!

Para substituir 1 ovo: Misture 1 colher de sopa de sementes trituradas com 3 colheres de sopa de água e deixe descansar por 10 minutos. Fica com a consistência de clara de ovo e é perfeito para bolos, pães e panquecas.

O que NUNCA te CONTARAM sobre o JEJUM INTERMITENTE

Purê de Banana ou Maçã – Ideal para dar umidade às massas.

Para substituir 1 ovo: Use ¼ de xícara (cerca de meia banana amassada ou purê de maçã). Funciona bem em bolos, brownies e cookies, deixando um leve toque adocicado.

Amido de Milho ou Polvilho – Opções acessíveis para dar liga.

Para substituir 1 ovo: Misture 1 colher de sopa de amido de milho ou polvilho com 2 colheres de sopa de água. Excelente para tortas e massas salgadas.

Grão-de-bico ou Aquafaba – Alternativa nutritiva e versátil.

Para substituir 1 ovo: Use 3 colheres de sopa da água do cozimento do grão-de-bico (aquafaba). Pode ser batida até formar um creme aerado, substituindo claras em neve em mousses e merengues.

Tofu amassado – Proteína vegetal e textura cremosa.

Para substituir 1 ovo: Use ¼ de xícara de tofu macio amassado. Ótimo para tortas salgadas e recheios cremosos.

Vinagre + Bicarbonato de Sódio – Para deixar massas fofinhas.

Para substituir 1 ovo: Misture 1 colher de sopa de vinagre (branco ou de maçã) com ½ colher de chá de bicarbonato de sódio. Ajuda a fermentar bolos e pães.

Essas alternativas não só reduzem custos, como também aumentam a diversidade alimentar, permitindo que mais pessoas tenham acesso a receitas nutritivas e saborosas sem depender do ovo, com isso, uma receita clássica, prática e nutritiva pode ser feita de uma outra forma:

Panqueca Sem Ovos e Sem Trigo

Ingredientes:

1 xícara de farinha de aveia ou farinha de amêndoas
1 colher de sopa de açúcar de coco (ou adoçante natural)
1 colher de chá de fermento em pó
1 colher de sopa de óleo de coco ou azeite
1 colher de sopa de linhaça triturada + 3 colheres de sopa de água (substituto do ovo)
½ xícara de leite de coco ou outra bebida vegetal
1 colher de chá de vinagre de maçã
Pitada de sal

Modo de preparo:

Misture a linhaça com a água e deixe descansar por 10 minutos até formar um gel.
Em uma tigela, misture os ingredientes secos.
Adicione os líquidos e a mistura de linhaça, mexendo até formar uma massa homogênea.
Aqueça uma frigideira untada e despeje pequenas porções da massa.
Cozinhe até formar bolhas na superfície, vire e doure do outro lado.

Sirva com pasta de amendoim, frutas ou o que preferir!

Essa receita é econômica, nutritiva e perfeita para qualquer momento do dia!