Se você costuma tomar uma xícara de chá antes de deitar, provavelmente já ouviu que a erva-doce pode ajudar a relaxar e dormir melhor. A bebida é simples, não tem cafeína e costuma aparecer como uma opção para o fim do dia.
Mas chá de erva-doce é bom para dormir?
Até o momento, não há evidências suficientes para afirmar que ele melhore o sono ou trate a insônia.
Existem estudos sobre o funcho, planta conhecida popularmente como erva-doce em diferentes contextos, mas os resultados ainda são limitados e não permitem atribuir esse efeito ao chá.
Chá de erva-doce serve para que
O funcho (Foeniculum vulgare) é usado principalmente para aliviar desconfortos digestivos.
A Agência Europeia de Medicamentos reconhece o uso tradicional do fruto do funcho para queixas gastrointestinais leves, como gases, sensação de estufamento e cólicas.
No Brasil, a planta também integra a Relação Nacional de Plantas Medicinais de Interesse ao SUS.
É por isso que o chá pode aparecer depois das refeições ou no fim do dia. Para quem sente desconforto digestivo à noite, a bebida pode ser agradável dentro da rotina.
Esse uso tradicional, porém, não significa que a planta tenha efeito comprovado sobre o sono.
O que as pesquisas mostram
As pesquisas sobre erva-doce e sono ainda são poucas e trazem resultados mistos.
Em um estudo com mulheres na pós-menopausa, o uso de funcho não melhorou de forma significativa a qualidade geral do sono. E há um detalhe importante: a pesquisa avaliou a planta em cápsulas, não em forma de chá.
Outro estudo encontrou melhora no sono com uma combinação de funcho e valeriana. Como as duas plantas foram usadas juntas, porém, não dá para saber qual delas teve participação no resultado.
Uma pesquisa mais recente, de 2026, também avaliou o funcho, mas em uma situação diferente. O óleo essencial foi usado durante massagens. O estudo encontrou um possível efeito sobre a ansiedade, mas não mostrou diferença significativa na qualidade do sono.
Por isso, os resultados até agora não permitem dizer que tomar chá de erva-doce faça a pessoa dormir melhor.
Por que a erva-doce ficou conhecida como um chá para dormir?
A associação também pode ter relação com o próprio ritual.
Uma bebida quente e sem cafeína no fim do dia pode ajudar a criar um momento de desaceleração antes de ir para a cama. Para quem gosta de chá, isso pode ser agradável e fazer parte de uma rotina relaxante.
Mas o efeito da rotina não deve ser confundido com um efeito sedativo comprovado da erva-doce.
Quem deve ter cuidado com a erva-doce?
Também é importante não confundir o funcho com o anis, outra planta que pode ser chamada popularmente de erva-doce.
Além disso, chá, extrato concentrado e óleo essencial não são equivalentes. O óleo essencial, por exemplo, é muito mais concentrado e não deve ser usado como se fosse simplesmente um chá mais forte.
O funcho também pode provocar reações alérgicas em pessoas sensíveis à planta.
Para gestantes e mulheres que estão amamentando, a Agência Europeia de Medicamentos não recomenda o uso de preparações medicinais de fruto de funcho porque os dados de segurança são insuficientes.
Para quem gosta da bebida, o chá de erva-doce pode fazer parte de uma rotina noturna, mas não deve ser encarado como tratamento para a insônia.
Quando a dificuldade para dormir é frequente ou persiste por semanas, vale investigar a causa em vez de depender apenas do chá.
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