Como evitar câimbras? Entenda as causas e porque elas acontecem

Sem dúvidas, a grande maioria das pessoas já teve câimbra ao menos uma vez na vida. A dor causada por ela pode ser extremamente incômoda, intensa e até mesmo duradoura. Logo é importante entender o que ela é de fato, e como fazer para prevenir que elas aconteçam. Sendo assim, o SaúdeLab vai te ensinar a como evitar câimbras, e explicar as causas e porque elas acontecem.

À primeira vista, as câimbras podem parecer apenas dores aleatórias. Afinal, elas costumam aparecer de tempos em tempos, e nem sempre na mesma parte do corpo. Mas na realidade elas são um fenômeno que pode ser prevenido, visto que as câimbras possuem causas bastante definidas e que explicam a maior parte dos casos.

O que são as câimbras de fato?

Primeiramente, antes de falar sobre como evitar câimbras, é importante compreender o que elas são. No caso, elas estão diretamente relacionados com os nossos músculos. De maneira geral, as câimbras podem ser definidas como contrações musculares sustentadas e involuntárias. Ou seja, são movimentos que nossos músculos realizam e mantêm contra nossa vontade, causando bastante dor.

De antemão, a maioria dos casos de câimbras se manifestam nos músculos da perna, especificamente na região popularmente chamada de batata da perna. Porém outros músculos do corpo também podem experiência esse fenômeno. Em relação a dor, a intensidade dela varia de acordo com a quantidade de fibras musculares que afetadas pela câimbra. Já a duração pode ser desde alguns poucos segundo, até 10 minutos.

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Quais são as principais causas das câimbras?

Conforme fora dito, a câimbra pode parecer um fenômeno aleatório do nosso corpo. Isso se dá pelo fato de que realmente existem casos em que os músculos ficam com câimbra repentinamente, graças à a algum movimento específico ou mau jeito. Entretanto, na maioria das vezes, as câimbras possuem uma causa específica. Dito isso, confira a seguir as principais causas das câimbras:

• Excesso de exercícios físicos: por mais saudáveis que praticar exercícios seja, atividades muito intensas, duradouras ou com movimentos repetitivos podem favorecer as câimbras.
• Desidratação: manter-se hidrata é essencial para garantir a saúde, incluindo a dos músculos. Com isso, uma pessoas que não se hidrata bem tem maiores chances de ter câimbras.
• Desnutrição: de maneira geral, um bom funcionamento dos músculos depende de diversos nutrientes, especialmente do potássio. Logo, pessoas mal nutridas podem ter câimbras com mais frequência.
• Doenças: existem inúmeras doenças que afetam a musculatura do nosso corpo. No caso, isso é mais comum em doenças neurológicas, ou causadas por alguma toxina microbiana.
• Gravidez: por fim, talvez você já saiba, mas mulheres grávidas tendem a apresentar contrações musculares com certa frequência, o que inclui contrações que causam câimbras.

Como tratar e evitar câimbras no corpo?

Por fim, agora que você sabe o que são as câimbras e quais são suas causas, resta apenas aprender a como prevenir elas. Conforme fora dito, nutrientes como o potássio são importantes para que os músculos não tenham câimbras, bem como o acesso a água. Portanto, o primeiro passo para prevenir câimbras é beber água regularmente e incluir alimentos ricos em potássio e outros nutrientes na sua dieta.

Em relação a prática de exercícios físicos, elas não precisam ser completamente eliminadas. Basta você praticar moderadamente, respeitando os limites do seu corpo, e variar nos exercícios. Por outro lado, se você já estiver com câimbra, existem outras opções para resolver o problema. No caso, procure massagens na área afetada, ou alongamentos no sentido contrário da contração do músculo.

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