Como evitar sinusite no frio? Com a chegada dos dias mais frios, é comum percebermos um aumento nos casos de gripe, resfriado, alergias e, principalmente, sinusite.

Essa inflamação dos seios da face costuma ser bastante desconfortável e pode atrapalhar a rotina, causando dor, congestão nasal, mal-estar e até febre.

Mas afinal, como evitar sinusite no frio? Será que existem formas realmente eficazes de se proteger?

A resposta é sim.

Com alguns cuidados diários e atenção aos fatores que favorecem a doença, é possível reduzir bastante o risco de desenvolver sinusite durante o período de baixas temperaturas.

O que é sinusite e por que ela piora no frio?

A sinusite, também chamada de rinossinusite, é uma inflamação dos seios da face, que são cavidades ósseas no crânio revestidas por mucosas.

Quando essas mucosas ficam inflamadas ou infeccionadas, surgem os sintomas: dor de cabeça, pressão no rosto, congestão nasal, secreção, tosse e, em alguns casos, febre.

De acordo com a Associação Brasileira de Otorrinolaringologia (ABORL-CCF), os casos de sinusite aumentam em até 40% nos meses mais frios.

Isso acontece porque o inverno cria um ambiente perfeito para infecções respiratórias. Veja os principais motivos:

Ar mais seco: resseca as vias respiratórias, dificultando a eliminação natural de vírus e bactérias.
Ambientes fechados e pouca ventilação: favorecem a proliferação de agentes infecciosos.
Aumento das crises alérgicas: devido ao acúmulo de poeira, mofo e ácaros em ambientes pouco ventilados.
Maior circulação de vírus respiratórios: gripes, resfriados e outros vírus são mais comuns no inverno e podem desencadear sinusite.

Portanto, saber como evitar sinusite no frio começa justamente por entender esses fatores e aprender a combatê-los no dia a dia.

Sintomas mais comuns da sinusite no frio

Nariz entupido;
Corrimento nasal (claro, amarelado ou esverdeado);
Dor na região da testa, bochechas e ao redor dos olhos;
Sensação de pressão no rosto;
Tosse, que piora à noite;
Mau hálito;
Perda de olfato;
Cansaço e, em alguns casos, febre.

Se esses sintomas durarem mais de 10 dias ou forem muito intensos, é fundamental procurar um médico otorrinolaringologista.

Como evitar sinusite no frio: hábitos e cuidados que fazem a diferença

Existem várias formas de reduzir as chances de desenvolver sinusite no inverno.

Veja as principais estratégias de como evitar sinusite no frio de maneira eficaz:

1. Hidrate bem o nariz com soro fisiológico

Manter as vias nasais hidratadas é essencial. A lavagem nasal com soro fisiológico 0,9% ajuda a remover impurezas, partículas de poluição, vírus e bactérias, além de manter a mucosa saudável e funcionando corretamente.

O ideal é fazer a lavagem nasal de 2 a 3 vezes por dia, especialmente ao acordar e antes de dormir.

2. Use umidificadores ou bacias com água

O ar seco é um dos principais vilões do inverno. Se o ambiente estiver muito seco, use umidificadores de ar.

Quem não tem pode deixar uma bacia com água no quarto durante a noite, o que também ajuda a aumentar a umidade.

Atenção: é fundamental higienizar os umidificadores regularmente para evitar a proliferação de fungos e bactérias.

3. Evite ambientes fechados e sem ventilação

Ficar em locais fechados favorece a circulação de vírus e agentes infecciosos.

Sempre que possível, mantenha janelas abertas por algumas horas durante o dia, mesmo que esteja frio.

Essa simples atitude ajuda muito na estratégia de como evitar sinusite no frio.

4. Controle alergias, como rinite

Pessoas com rinite ou outras alergias respiratórias têm mais risco de desenvolver sinusite no inverno.

Por isso, é fundamental manter o tratamento em dia, fazer uso dos medicamentos prescritos e adotar medidas para reduzir os alérgenos no ambiente.

Inclui lavar roupas de cama com frequência, evitar tapetes, cortinas e bichos de pelúcia, e manter a casa limpa e livre de poeira.

5. Beba bastante água

No frio, as pessoas costumam beber menos água, o que é um erro.

A hidratação é fundamental para manter as mucosas saudáveis e fluidificar as secreções, facilitando sua eliminação.

Se não consegue beber água pura, invista em chás naturais, água saborizada ou sopas.

6. Fortaleça o sistema imunológico

Outro pilar de como evitar sinusite no frio é cuidar da imunidade. Isso envolve:

Ter uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes;
Priorizar alimentos ricos em vitamina C (laranja, limão, acerola, kiwi) e zinco (castanhas, carne, feijão);
Dormir bem;
Praticar atividade física;
Reduzir o estresse.

7. Evite automedicação, especialmente descongestionantes

O uso excessivo de descongestionantes nasais sem orientação médica pode provocar efeito rebote, ou seja, o nariz entope ainda mais quando o efeito do medicamento passa.

Prefira a lavagem nasal e, se necessário, consulte um médico para avaliar a necessidade de algum remédio específico.

8. Mantenha a casa livre de mofo e ácaros

O inverno favorece o acúmulo de mofo, que é um forte desencadeador de crises respiratórias.

Limpe as paredes, armários e cantos da casa com produtos específicos para eliminar fungos.

Essa é uma medida essencial dentro do conceito de como evitar sinusite no frio.

9. Vacine-se contra a gripe e outras doenças respiratórias

A gripe é uma das grandes responsáveis por desencadear crises de sinusite.

Estar vacinado reduz muito as chances de contrair infecções respiratórias.

10 – Higienize filtros de ar-condicionado e aquecedores

Uma dica extremamente importante dentro das estratégias de como evitar sinusite no frio é manter os filtros de ar-condicionado, aquecedores e até ventiladores sempre muito bem higienizados.

Esses equipamentos, quando não recebem manutenção adequada, acabam acumulando grandes quantidades de poeira, ácaros, fungos e bactérias

Esses agentes que podem irritar as vias respiratórias e desencadear tanto crises alérgicas quanto quadros de sinusite.

11 – Evite choque térmico

Outra medida essencial dentro das estratégias de como evitar sinusite no frio é proteger-se dos choques térmicos.

Sair de um ambiente muito aquecido diretamente para o frio intenso pode agredir seriamente a mucosa nasal e as vias respiratórias.

Essa mudança brusca de temperatura provoca um ressecamento imediato das narinas e uma redução da defesa local, facilitando a entrada de vírus, bactérias e outros agentes infecciosos.

Além disso, o choque térmico também pode desencadear crises alérgicas, irritações e inflamações na mucosa, que servem como porta de entrada para a sinusite.

Para se proteger, é essencial manter o corpo bem aquecido; use cachecóis para proteger o nariz e a boca, toucas, gorros e roupas adequadas para temperaturas mais baixas.

12. Busque acompanhamento médico se tiver crises recorrentes

Se você percebe que todo inverno sofre com sinusite, é hora de procurar um otorrinolaringologista.

Existem tratamentos preventivos, inclusive com uso de sprays específicos, imunoterapia e controle das alergias.

O papel da alimentação na prevenção da sinusite no frio

A alimentação tem um papel muito importante no fortalecimento do sistema imunológico.

Alimentos ricos em vitamina C, como acerola, laranja, limão e kiwi, ajudam a reduzir infecções respiratórias.

Outros aliados são:

Alho e cebola, que possuem ação antibacteriana e anti-inflamatória.
Gengibre, com efeito anti-inflamatório natural.
Própolis, que tem ação antiviral, bactericida e imunoestimulante.
Castanhas, amêndoas e sementes, ricas em zinco e selênio, que fortalecem a imunidade.

Manter uma dieta equilibrada é uma estratégia complementar muito eficaz dentro das práticas de como evitar sinusite no frio.

Quando a sinusite pode se tornar grave?

Embora na maioria dos casos a sinusite seja leve e passageira, quando não é tratada corretamente pode gerar complicações, como:

Otite (infecção de ouvido);
Celulite orbitária (infecção ao redor dos olhos);
Meningite (em casos extremamente raros);
Sinusite crônica, que dura mais de 12 semanas.

Por isso, não ignore os sintomas e, se eles forem frequentes, prolongados ou muito intensos, busque ajuda médica.

Mitos e verdades sobre sinusite no frio

Vamos esclarecer algumas dúvidas comuns:

“Andar descalço causa sinusite.” — Mito.

Frio nos pés não gera inflamação nos seios da face. O que favorece a sinusite são infecções respiratórias, alergias e o ar seco.

“Só quem tem rinite tem sinusite.” — Mito.

Qualquer pessoa pode ter sinusite, embora quem sofre de alergias tenha mais chances.

“Sinusite é sempre bacteriana.” — Mito.

A maioria dos casos começa como infecção viral. Só uma pequena parte evolui para infecção bacteriana.

“Inalar vapor cura sinusite.” — Parcialmente verdade.

O vapor alivia o desconforto, mas não substitui tratamento médico quando necessário.

Quando procurar um médico?

Se os sintomas forem intensos, durarem mais de 10 dias ou houver sinais de infecção bacteriana (como febre alta, dor muito forte na face e secreção nasal com mau cheiro), é fundamental procurar um médico otorrinolaringologista.

O diagnóstico correto garante um tratamento adequado e evita complicações, como sinusite crônica ou infecções mais graves.

FAQ — Como evitar sinusite no frio

Por que a sinusite é mais comum no frio?

No frio, o ar fica mais seco e as pessoas passam mais tempo em ambientes fechados, o que facilita infecções respiratórias, como gripes e resfriados. Isso favorece inflamações nos seios da face, levando à sinusite.

Lavar o nariz com soro ajuda a evitar sinusite no frio?

Sim. A lavagem nasal é uma das medidas mais eficientes de como evitar sinusite no frio, pois mantém as vias respiratórias limpas e hidratadas.

Quem tem rinite tem mais chance de ter sinusite no frio?

Verdade. A rinite causa inflamação na mucosa nasal, que pode se tornar porta de entrada para infecções e inflamações nos seios da face, aumentando o risco de sinusite.

Usar umidificador previne sinusite no frio?

Sim. O umidificador ajuda a combater o ressecamento do ar, protegendo a mucosa nasal e reduzindo as chances de desenvolver sinusite.

Quais alimentos ajudam a prevenir sinusite no frio?

Alimentos ricos em vitamina C (laranja, limão, acerola, kiwi), zinco (castanhas, feijão) e compostos anti-inflamatórios (gengibre, alho, cebola) ajudam a fortalecer a imunidade e previnem infecções respiratórias.

Descongestionante nasal ajuda ou atrapalha?

Se usado sem controle, atrapalha. O uso excessivo provoca efeito rebote, piorando a congestão. A lavagem nasal com soro é mais segura e recomendada.

Sinusite no frio pode se tornar uma doença grave?

Em casos não tratados, pode sim gerar complicações, como infecção no ouvido, nos olhos e, raramente, meningite. Além disso, pode evoluir para sinusite crônica.

É possível passar o inverno sem ter sinusite?

Sim. Ao adotar medidas de como evitar sinusite no frio, como hidratar as vias nasais, manter os ambientes limpos, controlar alergias e fortalecer a imunidade, é possível atravessar o inverno sem crises.

Fontes:

BRASIL. Ministério da Saúde. Inverno aumenta risco de doenças respiratórias. Biblioteca Virtual em Saúde, 2023. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/27-5-inverno-aumenta-risco-de-doencas-respiratorias/.
PREFEITURA DO MUNICÍPIO DE SÃO PAULO. Inverno exige cuidados para evitar doenças respiratórias. Hospital do Servidor Público Municipal, 2023. Disponível em: https://capital.sp.gov.br/web/hospital_do_servidor_publico_municipal/w/noticias/368938.
CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION (CDC). Sinus Infection Basics. 2022. Disponível em: https://www.cdc.gov/sinus-infection/about/.
NATIONAL HEALTH SERVICE (NHS). Sinusitis (sinus infection). Disponível em: https://www.nhs.uk/conditions/sinusitis-sinus-infection/.
NHS INFORM. Sinusitis. Disponível em: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/ears-nose-and-throat/sinusitis. Acesso em: mai. 2025.
NHS CHESHIRE AND MERSEYSIDE. Stay well this winter. Disponível em: https://www.cheshireandmerseyside.nhs.uk/your-health/helping-you-stay-well/stay-well-this-winter/.
ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE OTORRINOLARINGOLOGIA E CIRURGIA CÉRVICO-FACIAL (ABORL-CCF). Diretrizes e consensos. Disponível em: https://aborlccf.org.br/diretrizes-e-consensos/.

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