Saiba como perder gordura visceral com 12 passos simples e eficientes
Perder gordura visceral é uma tarefa difícil, mas existem dicas que ajudam muito
Atualmente, os nossos hábitos de vida tem ficado cada vez menos saudáveis, tanto em relação à alimentação quanto a prática de exercícios físicos. Isso tem feito com que inúmeras pessoas desenvolvam uma quantidade excessiva de gordura visceral, que pode ser muito prejudicial para a saúde. Sendo assim, venha com o SaúdeLab e saiba como perder gordura visceral com 12 passos simples e eficientes.
Como a rotina da maioria das pessoas é muito frenética, elas não tem tido tempo para planejar e preparar as suas refeições e se exercitar regularmente. Consequentemente, elas acabam optando por comidas prontas, que costumam ser industrializadas ou processadas, e os corpos delas não praticam as atividades que eles deveriam. Uma das consequências disso é o aumento da gordura visceral.
Gordura visceral: o que é, e qual é o problema?
Primeiramente, antes de aprender a como perder gordura visceral, é bom entender o que ela de fato é, e com quais problemas ela está relacionada. Você provavelmente já ouviu falar inúmeras vezes o quão prejudicial as gorduras são para o nosso organismo. Porém existe uma quantidade mínima delas que nosso organismo precisa, e com a gordura visceral não é diferente.
No caso, a gordura visceral recebe esse nome pois está localizada entre as vísceras e órgãos do corpo, sendo importante para o amortecimento deles. Entretanto, quando em excesso, ela promove processos inflamatórios no nosso organismo. Esse efeito aumenta consideravelmente o risco de doenças inflamatórias, e de diversos problemas cardiovasculares. Por isso que é importante saber como perder gordura visceral para mantê-la em níveis saudáveis.
Veja também: O que causa gordura no fígado? Descubra os motivos que fazem aparecer
Como perder gordura visceral em 12 passos
- Reduza o consumo de carboidratos no seu dia a dia. Dietas cetogênicas e low carb são perfeitas para isso.
- Evite ao máximo o consumo de doces, especialmente os industrializados, pois contém muito açúcar.
- Inclua fibras na sua alimentação, como a lentilha e aveia, pois elas melhoram a digestão e a saciedade.
- Consumir gorduras não está proibido, mas é necessário optar por gorduras boas. Elas costumam estar presentes em produtos de origem vegetal, como o abacate e o amendoim.
- Mantenha uma quantidade moderada de proteínas, com carnes de frango ou peixe de preferência.
- Evite consumir sucos, mesmo que naturais, pois ele também são ricos em açúcar, com exceção do suco verde.
- Procure cortar o álcool da sua alimentação, visto que bebidas alcoólicas favorecem o acúmulo de gordura.
- Inclua probióticos, como o iogurte natural, no seu dia a dia para melhorar a eficiência do intestino na digestão.
- Tente regular o seu sono. Dormir a noite tem um grande impacto no ganho de músculos e gorduras.
- Mantenha-se bem hidratado durante todos os dias.
- Pratique exercícios físicos regularmente, pelo tempo que for possível em sua rotina.
- Se você sofre de estresse ou ansiedade, procure um tratamento para essas condições, pois elas também podem afetar no seu acúmulo de gordura visceral.
Siga os passos sob a orientação de especialistas
Agora que você sabe como perder gordura visceral, você já pode começar a incluir esses passos no seu dia a dia. Contudo, é muito importante salientar que isso deve ser feito com a orientação de profissionais especializados. Ou seja, consulte um nutricionista para que ele possa montar uma dieta para você, e um personal trainer ou profissional de educação física para você receber dicas quanto a prática de exercícios.
Leia mais: Tutano de boi faz mal ou ele é benéfico para a saúde? Entenda
